Nu putem ţine timpul în loc, dar dieta, activităţile zilnice şi câteva trucuri pot încetini procesul de îmbătrânire celulară. Statisticile arată că persoanele cu studii superioare trăiesc mai mult, au un stil de viaţă sănătos, consumă mai puţin alcool şi practică mai multe sporturi.
Odată cu înaintarea în vârstă, telomerii se scurtează, ducând la moartea celulară. Lungimea telomerică prezice îmbătrânirea la nivel celular, însă alegerile din fiecare zi ale oamenilor pot influenţa acest proces, scrie Brightside.me
10 trucuri de încetinire a îmbătrânirii, dezvăluite de neurobiolog:
Reduceţi porţiile alimentare
Reducerea cantităţii de alimente consumate poate încetini procesul de îmbătrânire. Acest lucru duce la o schimbare a mecanismelor biochimice care afectează îmbătrânirea celulelor.
CITEȘTE ȘI: Leguma din România care reduce stresul şi menţine creierul sănătos
Mâncaţi ciuperci
Potrivit cercetătorilor, oamenii care consumă în mod regulat ciuperci se simt mult mai tineri. Ergotioneina şi glutationul din ciuperci neutralizează celulele deteriorate şi previne dezvoltarea cancerului şi a bolilor cardiovasculare, precum şi Alzheimer.
Faceţi-vă cât mai mulţi prieteni
Dacă nu ai prieteni, fă ceva în privinţa asta. Prieteniile pe termen lung influenţează pozitiv anumite părţi ale cromozomilor responsabili de procesul de îmbătrânire. Studiile au arătat că petrecerea timpului cu prietenii face ca îmbătrânirea creierului să fie mai lentă.
Dansaţi
Persoanele active din punct de vedere fizic pot încetini procesul de îmbătrânire a creierului şi a corpului. Dansurile cu diferite coregrafii sunt chiar mai utile, spun cercetătorii. Abordaţi diferite genuri muzicale, mişcări noi şi ritmutrile care vă plac. Toate acestea îmbunătăţesc memoria şi abilităţile de învăţare.
Aflaţi cum să controlaţi stresul
Atitudinea faţă de lucrurile din jurul nostru este foarte importantă, mai ales atunci când ne confruntăm cu obstacole. Dacă aveţi o atitudine pozitivă, corpul va crea un răspuns defensiv la ameninţările externe, cum ar fi stresul. Ca urmare, îmbătrânirea va încetini şi ea.
CITEȘTE ȘI: Ce trebuie să faci pentru a avea un creier mai eficient. Cele două activități recomandate de specialiști
Fiţi activi
Socializează şi comunică în fiecare zi. Emoţiile pozitive te vor face să te simţi mai tânăr.
Învăţaţi ceva nou
Trebuie să ne păstrăm abilităţile intelectuale. Dacă nu folosim creierul, activitatea lui va scădea odată cu înaintarea în vârstă. Statisticile arată că persoanele cu studii superioare trăiesc mai mult, au un stil de viaţă sănătos, consumă mai puţin alcool şi practică mai multe sporturi.
Evitaţi utilizarea electronicelor
Utilizarea excesivă a telefonului mobil şi a altor sisteme electronice duce la îmbătrânirea prematură. Radiaţiile electromagnetice dăunează celulelor sanguine, afectează enzimele ficatului, glandelor endocrine, muşchilor, inimii, măduvei osoase şi cauzează dezechilibre hormonale.
Mâncaţi mai puţin zahăr
Când scădeam nivelul de carbohidraţi consumaţi, corpul nostru începe să producă o substanţă chimică care protejează celulele ţesuturilor împotriva deteriorării. Se recomandă o creştere a consumului de peşte, carne slabă şi uleiuri vegetale.
CITEȘTE ȘI: Antrenament pentru creier: Trucurile care reduc riscul de demență la bătrânețe
Faceţi exerciţii pentru creier
Acest tip specific de exerciţii creşte capacitatea de lucru a creierului. Sunt extrem de benefice pentru că îmbunătăţesc starea de spirit şi ajută creierul să-şi păstreze capacităţile cognitive. Încearcă să memorezi numere de telefon, schimbă ruta spre casă, rezolvă probleme de matematică, rebusuri sau meditează.
