15 beneficii pentru 15 minute de urcat scări: De ce să adopți acest obicei. Renunțarea la lift și urcarea scărilor este o mică schimbare în stilul de viață care poate face o mare diferență în ceea ce privește starea fizică și bunăstarea dumneavoastră.
Noi cercetări au descoperit că persoanele care urcă mai mult de cinci etaje pe zi au un risc mai scăzut de boli cardiovasculare decât cele care nu urcă.
15 beneficii pentru 15 minute de urcat scări
1. Pierderea în greutate
Comparativ cu mersul pe jos, urcatul scărilor este considerat un antrenament mai intens și poate ajuta la arderea mai multor calorii. Creșterea vitezei de urcare a scărilor sau efectuarea mai multor pași odată poate crește și mai mult numărul de calorii arse.
CITEȘTE ȘI: Efectele neașteptate ale mișcării: Ce se întâmplă în corpul tău după o singură sesiune de antrenament
2. Controlul tensiunii arteriale
Urcarea scărilor favorizează o mai bună circulație a sângelui în tot corpul, ceea ce poate reduce riscul formării cheagurilor de sânge, aterosclerozei și hipertensiunii.
3. Bune pentru sănătatea mintală
Urcatul scărilor poate îmbunătăți simptomele de anxietate și depresie, deoarece procesul ajută la eliberarea endorfinelor, care sunt cunoscute ca hormoni fericiți, și pot promova sentimente de fericire și relaxare.
4. Gestionarea diabetului
Potrivit unui studiu, persoanele care urcă mai multe scări acasă au un risc mai scăzut de a dezvolta această boală. Chiar și o urcare pe scări de 3 minute poate face minuni pentru concentrațiile de glucoză și insulină.
5. Sănătatea inimii
Obiceiul de a urca scările poate reduce riscul de deces cauzat de boli de inimă.
6. Sănătatea oaselor
Urcarea scărilor este considerată un exercițiu de susținere a greutății care poate ajuta la menținerea densității și stabilității osoase, reducând riscul de osteoporoză și osteoartrită.
7. Creșterea rezistenței
Urcarea și coborârea scărilor vă poate stimula rezistența și vă poate ajuta să vă creșteți nivelul de fitness.
8. Pierdeți grăsimea de pe burtă
Acesta nu este doar un exercițiu bun pentru a scăpa de grăsimea de pe burtă, ci ajută și la tonifierea fundului, coapselor și gambelor.
9. Sănătatea creierului
Dacă doriți să vă protejați de boala Alzheimer și demență, urcarea regulată a scărilor este recomandată pentru a îmbunătăți funcția cognitivă și sănătatea creierului.
10. Îmbunătățește funcția pulmonară
Se știe că rafalele scurte de exerciții fizice de intensitate ridicată îmbunătățesc fitness-ul cardiorespirator și, prin urmare, îmbunătățesc sănătatea plămânilor.
11. Longevitate
Cei care urcă scări în mod regulat se bucură de o viață lungă, deoarece ajută la îmbunătățirea diferitelor aspecte ale bunăstării.
12. Previne depresia
Urcarea scărilor timp de 15 minute poate ajuta la reducerea șanselor de depresie.
13. Un somn bun
Activitatea fizică este, de asemenea, asociată cu o mai bună calitate a somnului.
14. Dezvoltarea musculaturii
Îmbunătățește mobilitatea și stabilitatea sistemului musculo-scheletic. Urcatul scărilor în mod regulat poate ajuta, de asemenea, la tonifierea corpului.
CITEȘTE ȘI: Atenție la mers: Acesta îți poate arăta dacă ai putea face diabet
15. Îmbunătățirea stării de spirit
Urcarea scărilor poate ajuta la îmbunătățirea stării de spirit, deoarece orice activitate fizică este asociată cu un flux mai bun de endorfine, potrivit actualno.com.
Câte scări ar trebui să urc pentru un antrenament bun?
Potrivit unui studiu al Universității Tulane, urcarea a mai mult de cinci scări pe zi sau 50 de trepte poate reduce semnificativ riscul de boli cardiovasculare.
