5 pași simpli pentru a preveni bolile de inimă. Inima stabilește nu numai ritmul, ci și durata vieții. Iată cum să o menținem sănătoasă.
5 pași simpli pentru a preveni bolile de inimă – Dormi
Somnul este un bun medicament pentru bolile de inimă. Studiile confirmă că riscul de atac de cord crește cu 54% în rândul persoanelor diagnosticate cu insomnie.
Însă puțini sunt cei care știu că modul de veghe și de odihnă este direct legat de ciclurile sanguine: noaptea presiunea ar trebui să scadă, oferind inimii posibilitatea de a se odihni.
CITEȘTE ȘI: Persoanele cu această grupă de sânge au cea mai sănătoasă inimă
La persoanele care suferă de insomnie, acest mod deviază: presiunea rămâne ridicată noaptea, iar inima lucrează în regim de zi, ceea ce duce la consecințe neplăcute.
5 pași simpli pentru a preveni bolile de inimă – Mișcați-vă mai mult
Nu este un secret că mulți dintre noi petrecem 12-15 ore pe zi în fața calculatorului sau cu nasul în smartphone. Un stil de viață sedentar nu numai că provoacă dureri de cap, oboseală, probleme de postură, dar crește semnificativ și riscul de boli cardiovasculare.
Notă. Orice activitate care vă permite să vă creșteți ritmul cardiac este utilă – exerciții de dimineață, mersul pe bicicletă, mersul pe jos, dansul, înotul, jocurile în aer liber cu copiii, urcatul scărilor, grădinăritul și chiar curățarea apartamentului.
Principalul lucru este ca activitatea fizică să fie regulată și fezabilă (nu este nevoie să vă epuizați), potrivit actualno.com.
5 pași simpli pentru a preveni bolile de inimă – Renunță la fumat
S-a dovedit științific că nicotina scurtează semnificativ viața unei persoane. La bărbații fumători, infarctul miocardic apare mai des și mai devreme decât la restul.
5 pași simpli pentru a preveni bolile de inimă – Controlează-ți greutatea
Obezitatea abdominală este cea mai periculoasă pentru inimă și vasele de sânge. Rețineți. Măsurați-vă talia: dacă circumferința ei este mai mare de 88 cm pentru femei și 102 cm pentru bărbați, sunteți în pericol. În primul rând, revizuiți-vă dieta.
CITEȘTE ȘI: Cea mai bună brânză pentru inimă: Reduce riscul bolilor cardiovasculare
5 pași simpli pentru a preveni bolile de inimă – Faceți față stresului
Stresul cronic epuizează sistemul nervos și subminează sănătatea. S-a observat că atacurile de cord și accidentele vasculare cerebrale apar la cei care sunt supuși unui stres prelungit. Notă. Scăpați la timp de emoțiile negative și nu insistați asupra eșecurilor. De asemenea, faceți yoga, meditație, tai chi.
S-a dovedit că aceste practici ajută la ameliorarea tensiunii nervoase și la găsirea armoniei cu sine însuși.
