Recomandările specialiștilor sunt de aproximativ 2.1-2.4L de lichide pentru femei și 3-3.2L în cazul bărbaților. Este foarte greu spre imposibil să te hidratezi in exces, așa că încearcă să ai mereu la dispoziție o sticlă sau un pahar de apă și observă cum te simți și ce efecte are asupra organismului, pe măsură ce bei din ce în ce mai multă.
CITEȘTE ȘI: Cum bei apa pentru a preveni formarea de cheaguri de sânge
9 motive pentru care să consumi minim 2 L de apă în fiecare zi
- Reduce oboseala și durerile de cap
In unele cazuri cauza durerilor de cap si a stărilor de oboseala este deshidratarea. Apa ajută la circulația oxigenului și nutrienților în corp, inclusiv în creier. Apelează la un pahar de apă de fiecare dată când simți urme de oboseală sau durere de cap.
- Pielea arată mai sănătos, este hidratată și strălucitoare (la fel și părul)
Apa contribuie la hidratarea pielii și la producția naturală de colagen. Împreună cu o alimentație sănătoasă, somn de calitate și protecție solară (pe tot parcursul anului!), face minuni pentru pielea ta.
- Contribuie la eliminarea toxinelor din organism
Hidratarea corectă ajută organismul să elimine toxinele din organism. Contrar teoriilor despre diete de detoxifiere de pe internet, organismul este mai mult decât capabil să elimine singur toxinele prin transpirație, urină sau scaun. Doar că are nevoie de apă pentru a funcționa la capacitate maximă.
- Previne problemele digestive
Digestia are nevoie de suficientă apă pentru a funcționa bine. Împreună cu magneziul și fibrele, reprezintă cele 3 elemente esențiale pentru un tranzit sănătos. Bananele, de exemplu, le conțin pe toate, de aceea sunt un remediu bun pentru constipație, dar și diaree.
9 motive pentru care să consumi minim 2 L de apă în fiecare zi
- Stabilizează temperatura corpului
Hidratarea este esențială pentru a menține temperatura corpului în parametri normali. Dacă nu bei suficientă apă, corpul tău nu poate suplini pierderile de electroliți și plasmă. Cu cât transpiri mai mult, cu atât mai multă apă trebuie să bei.
- Contribuie la absorbția corectă a nutrienților
Apa bauta in timpul mesei, sau după masa, ajută atât la descompunerea mâncării, ceea ce face digestia mai ușoară, dar și la absorbția vitaminelor și mineralelor. Astfel, corpul tău își primește toți nutrienții din mâncare.
7. Îmbunătățește starea de spirit și funcția cognitivă
Hidratarea optimă îmbunătățește concentrarea, atenția și memoria pe termen scurt. Dacă nu bei suficientă apă, apar simptome de oboseală și lipsă de concentrare, care pot duce la anxietate sau chiar stări depresive.
CITEȘTE ȘI: 6 obiceiuri aparent „inofensive” care îți îmbătrânesc prematur creierul
8. Îmbunătățește performanțele fizice
Mușchii sunt formați 80% din apă, așa că apa este esențială pentru a face față și celor mai intense antrenamente. Hidratează-te și în timpul, dar mai ales după antrenament, pentru o refacere mai rapidă.
9. Mai multă energie
Nu ai neapărat nevoie de încă un espresso, este de ajuns un pahar mare de apă. Printre principalele cauze ale stării de oboseală, după somnul insuficient sau prost calitativ, evident, este deshidratarea. Bea apă din belșug, apă plată, apă carbogazoasă, cu lămâie, mentă sau busuioc și vei avea mereu energie.
După cum vezi, ai motive serioase să bei multă apă. Aproximativ 20% din necesarul zilnic ți-l iei din alimente, însă rămâne o suficient de mare diferența, cât să faci o prioritate din hidratare.
