Anumite alimente ar trebui excluse de la cină, deoarece nu numai că interferează cu somnul, dar cresc și nivelul de zahăr din sânge. Dr. Claire Morrison de la MedExpress a dezvăluit care sunt acestea.
Alimentele care nu ar trebui consumate seara
Alimentele dulci sunt deosebit de dăunătoare la masa de seară. Medicul adaugă că motivul pentru care acestea sunt rele pentru somn este faptul că provoacă o creștere bruscă, dar de scurtă durată, a nivelului de zahăr din sânge.
Dr. Clare Morrison explică faptul că vârful de insulină care urmează duce la scăderea glicemiei mai târziu în noapte, ceea ce provoacă foame și insomnie.
CITEȘTE ȘI: Alimentele care te ajută să dormi bine noaptea: Induc o stare de relaxare și calm
În schimb, spune medicul, este mult mai bine să mâncați carbohidrați nerafinați, cum ar fi o banană sau cereale integrale înainte de culcare, deoarece acestea sunt digerate mai lent.
Alimente cu conținut mare de cofeină
„Alimentele și băuturile cu un conținut ridicat de cofeină, cum ar fi cafeaua, ceaiul, cola și ciocolata, ar trebui evitate în termen de șase ore înainte de culcare. Cofeina interferează cu producția de melatonină, un hormon care vă ajută să adormiți”, spune expertul.
Alimente bogate în tiramină
Medicul adaugă că alimentele bogate în tiramină pot, de asemenea, să perturbe somnul, deoarece acest aminoacid stimulează glandele suprarenale să producă substanța chimică noradrenalină, care duce la o stimulare mentală și o vigilență sporită.
Dr. Clare adaugă că printre alimentele bogate în tiramină se numără brânzeturile învechite, șunca afumată, sosul de soia, tofu, extractul de drojdie și varza murată.
Alimente picante
Alimentele picante sau acide, cum ar fi curry și ceapa crudă, sunt mai bine evitate seara, deoarece acestea irită mucoasa stomacului și cresc producția de acid gastric. Atunci când corpul se află în poziție culcată, acidul urcă în esofag, provocând refluxul acid și perturbând somnul pe timp de noapte.
CITEȘTE ȘI: Alimentele care îți cresc buna dispoziție și îmbunătățesc calitatea vieții: Multe le ai deja în casă
Fundația Sleep Foundation afirmă că mâncatul în exces poate afecta somnul, iar mâncatul prea mult, în special alimente grele sau condimentate, poate înrăutăți somnul, ca urmare a indigestiei și arsurilor la stomac.
