Probleme cu somnul: Trucul folosit de militari care te ajută să adormi în 10 secunde.Trucul folosit de miliari pentru a trata insomnia are efect în 10 secunde. ”Metoda militară” a fost folosită pentru prima dată de soldați pentru a adormi în situații dificile
Aceasta presupune relaxarea mușchilor, tehnici de respirație și vizualizări.
Probleme cu somnul – Ce este metoda militară
Un medic pediatru a explicat o nouă metodă de vindecare a insomniei care te poate adormi în câteva minute și, cu puțin exercițiu, în aproximativ 10 secunde, potrivit Daily Mail.
Este denumită „metoda militară” și se pare că a fost popularizată de soldații din armata americană, care o foloseau pentru a adormi în situații dificile.
A fost documentată pentru prima dată în cartea lui Lloyd Bud Winter din 1981, Relax and Win: Championship Performance, s-a afirmat că avea o rată de succes de 96% după doar șase săptămâni de practică.
Metoda implică relaxare musculară, respirație și trucuri de vizualizare și este prezentată într-un videoclip de Dr. Jess Andrade, un medic pediatru și osteopat din Boston.
CITEȘTE ȘI: Vrei un somn mai odihnitor? Asigură-te că îți iei doza de magneziu din aceste alimente
Probleme cu somnul – Rrelaxați-vă întreaga față
În primul rând, relaxați-vă întreaga față, inclusiv toți mușchii faciali. Dacă vă ajută, puteți începe cu fruntea și puteți coborî în josul feței, relaxând maxilarul, obrajii, gura, limba și chiar ochii.
Probleme cu somnul – Lăsați umerii și mâinile să cadă
Apoi, lăsați umerii și mâinile să cadă în jos în mod natural, cu ajutorul gravitației. Relaxați-vă gâtul și brațele, începând cu partea superioară a brațului drept și trecând încet spre biceps, antebrațe și mâini. Repetați pe cealaltă parte stângă.
Probleme cu somnul – Continuați să respirați încet și profund. Expirați și relaxați-vă pieptul.
Acum relaxați-vă picioarele. Începeți cu coapsa dreaptă și lăsați-o să se scufunde în scaun sau în pat. Apoi faceți același lucru cu gamba, glezna și piciorul și repetați procesul cu piciorul stâng.
Acum eliberați-vă mintea
Dacă vă este greu, încercați să vă păstrați o imagine în minte (o sugestie este să vă imaginați o canoe pe un lac liniștit și calm).
Ar trebui apoi să adormiți
Deși ar putea dura până la două minute atunci când încercați pentru prima dată, cu ajutorul practicii acest lucru poate fi redus la aproximativ zece secunde.
Probleme cu somnul – Metoda militară alungă gândurile nedorite
Dr. Lindsay Browning a declarat că metoda funcționează deoarece înlocuiește „gândurile nedorite din mintea ta cu sarcina pe care o ai la îndemână – relaxarea mușchilor din corp în ordine succesivă”.
Expertul de la Trouble Sleeping și autorul cărții de auto-ajutorare a somnului „Navigating Sleeplessness” a adăugat că există și un element fizic, deoarece cu cât mușchii se relaxează mai mult, cu atât mai puțin stresat și mai puțin anxios poți începe să te simți.
„Metoda militară de somn este foarte asemănătoare cu tehnica de relaxare musculară progresivă pe care o predau clienților mei care suferă de insomnie. De multe ori, oamenii nu pot dormi pentru că mintea lor este prea ocupată sau sunt anxioși din punct de vedere fizic”, a mai precizat dr. Lindsday Browning.
CITEȘTE ȘI: Cum îți prepari acasă ‘elixirul tinereții’. Băutura dinainte de somn care amână îmbătrânirea
Probleme cu somnul – Alte metode pentru a trata insomnia
Browning a spus că există și alte tehnici de relaxare pe care cineva le poate face în timp ce se află în pat pentru a ajuta la somn, inclusiv ”respirația lentă și profundă și efectuarea de calcule mentale, cum ar fi tabla celor șapte ori sau numărarea înapoi de la 1000 în trei”.
Cu toate acestea, ea a îndemnat că poate fi nevoie de ajutor suplimentar în funcție de gravitatea situației.
”Atunci când aveți o problemă serioasă cu somnul, este posibil să aveți nevoie de ajutor suplimentar, iar o tehnică de relaxare poate să nu fie suficientă”, a spus ea.
