Mai sunt doar câteva luni până când singurul articol vestimentar pe care ni-l vom dori pe noi va fi costumul de baie. Pentru că timpul suficient pentru a ne pregăti o apariție wow pe plajă sau la piscină, vă recomand un set simplu de exerciții menite să îmbunătățească exact acea zonă pe care, întotdeauna, o considerăm a fi zona cu cele mai mari probleme: fesele și coapse.
Nu trebuie să vă faceți vreun abonament scump la cine știe ce sală, nci să vă dați programul peste cap din cauza duratei antrenamentului, ci puteți să exersați acasă, atunci când aveți timp, cele trei exerciții pe care vi le prezentăm astăzi. Tot ce aveți nevoie este o pereche de greutăți ( sau câteva cărți grele) și… suficientă voință!
Recomandarea noastră este să executați acest set de 3 exerciții cel puțin pentru următoarele 30 de zile. Iată mai jos și un calendar de antrenament. Urmați indicațiile din tabel în ceea ce privește numărul de repetări a fiecărui exercițiu pentru fiecare zi:
Executați exercițiile în reprize de câte 2-3 minute, cu pauză de 1 minut între repetări. Antrenamentul nu ar trebui să dureze mai mult de 11 minute în fiecare zi. De asemenea, nu ignorați recomandările privind zilele de pauză, mușchii trebuie să se refacă după efort!
Primul exercițiu constă în obișnuitele genoflexiuni. Păstrează-ți spatele drept în timp ce exersezi! Cel mai important este să iți găsești acea poziție de echilibru și să-ți lași greutatea în mod egal pe ambele picioare.
Pentru acest exercițiu este important ca spatele și mâine să fie ținute drept. Folosește la început greutăți mai ușoare, apoi înlocuiește-le cu unele de 3, maxim 4 kg.
Ține-ți spatele drept, picioarele paralele și mâinile la spate deasupra capului ( ține-ți degetele împreunate). Asigură-te că Nu îți lăsa greutatea corpului pe genunchii, ci în afară. De asemenea, nu pune presiune pe gât, ci păstrează brațe ridicate și coatele depărtate astfel încât să nu fie în raza ta vizuală. Vei simți cum îți lucrează și mușchii spatelui.
Spor!
Foto: Pinterest
