Mersul reprezinta un exercitiu benefic, usor de facut, iar pentru cei care au genunchii afectati de artroza, mersul reprezinta o activitate ce poate fi facuta in ritmul propriu – nu este musai sa ai un mers alert pentru a culege „roadele” beneficiilor ce vin la pachet.
Este important, insa, sa nu incepi in forta – incearca la inceput sa ai 10 minute de mers pe jos, in aer liber, pe zi, iar apoi poti modifica viteza (mergand mai repede), poti incerca sa urci dealuri si sa mergi pe distante mai lungi, atat timp cat starea genunchilor tai iti permite. Daca nu ai inceput inca un antrenament simplu, ce include sesiuni de mers prin parc sau prin oras, iata mai jos cateva motive care te vor convinge cat de benefic este mersul pentru genunchii tai si pentru sanatatea ta.
Mersul sustine articulatiile
Vrei un motiv bun care sa te indemne sa mergi mai mult pe jos? Mersul tonifica musculatura picioarelor, lucru care, la randul sau, sustine articulatiile, precum cele ale genunchilor, potrivit doc.ro. Muschii puternici ai picioarelor, impreuna cu puternicii muschi abdominali si cu muschii din zona lombara preiau „povara” care se afla pe genunchi tai si reduc din munca efectuata de articulatiile membrelor inferioare.
CITEȘTE ȘI: Explicaţia medicilor: De ce te dor articulaţiile în funcţie de starea vremii
Mersul imbunatateste circulatia sangvina
Este o activitate simpla, pe care o poti face oricand. Mersul te apara de bolile de inima, iti accelereaza bataile inimii, iti scade tensiunea arteriala si iti face inima mai puternica. Un studiu a aratat ca femeile care au trecut de varsta menopauzei, care au mers pe jos 2-3 kilometri pe zi, au reusit sa isi reduca tensiunea arteriala cu aproape 11 puncte, in 24 de saptamani. Iar femeile care au mers 30 de minute pe zi si-au redus riscul de accident vascular cerebral cu pana la 20% – si riscul a fost redus si mai mult, pana la 40%, atunci cand femeile au avut un ritm mai alert de mers.
Mersul iti scade riscul de fracturi
Orice exercitiu care presupune ca greutatea corpului tau sa fie dusa de picioarele tale te ajuta sa iti construiesti oase mai puternice. In cazul unui alt studiu, rezultatele au aratat ca femeile care au mers pe jos 30 de minute pe zi si-au redus riscul de fractura de sold cu pana la 40%.
Cati pasi pe zi se recomanda?
Activitatea fizica este recomandata pentru a domoli limitarile functionale asociate cu artroza genunchiului (gonartroza). Cu toate acestea, oamenii de stiinta spun ca este neclar daca mersul, in sine, ne protejeaza impotriva dezvoltarii unor limitari functionale.
Oamenii de stiinta au evaluat asocierea dintre numarul de pasi pe zi, la inceputul studiului, cu dezvoltarea unor limitari functionale doi ani mai tarziu, calculand riscul la peste 1700 de participanti.
Rezultatele au aratat ca, in cazul celor 1788 de participanti (cu varsta medie de 67 de ani, dintre care 60% erau femei), fiecare 1000 de pasi suplimentari pe zi au fost asociati cu o reducere de 16%, respectiv de 18% in ceea ce priveste limitarea functionala incidentala, calculata pe baza performantei participantilor si pe baza faptului ca participantii s-au autoevaluat.
CITEȘTE ȘI: Alimente care DECLANȘEAZĂ durerea articulațiilor
Concluzia studiului „Multicenter Osteoarthritis Study” a fost ca mersul pe distante mai mari a fost asociat cu un risc mai mic de limitari functionale la nivel articular pe o perioada de doi ani. Mersul (adica 6000 de pasi pe zi sau peste acest prag) ofera o estimare preliminara a nivelului de activitate fizica folosita pentru a proteja corpul impotriva dezvoltarii limitarilor functionale in cazul persoanelor cu gonartroza sau cu risc de a dezvolta gonartroza.
Un alt studiu de peste hotare, care a analizat viteza mersului, a ajuns la concluzia ca, atunci cand este posibil, mersul (cu o intensitate moderata spre viguroasa, de peste 100 de pasi pe minut) poate fi recomandat cel mai adesea in cazul persoanelor cu gonartroza sau cu risc de a dezvolta gonartroza.
Evalueaza-ti gratuit riscul de artroza la genunchi sau solduri! Completeaza chestionarul acesta pentru tine, pentru parintii sau bunicii tai si afla rapid daca durerile articulare indica un risc crescut de artroza. Daca te incadrezi in categoria de risc crescut, beneficiezi de un consult gratuit la medicul specialist!
