Activitatea care scade considerabil riscul de a face diabet și hipertensiune. Mersul pe jos este o formă simplă, dar puternică de exercițiu care oferă numeroase beneficii pentru sănătate. Printre acestea, unul dintre cele mai semnificative este impactul său asupra reducerii riscului de diabet și hipertensiune arterială.
Activitatea fizică regulată, în special mersul pe jos, s-a dovedit a fi o strategie eficientă pentru îmbunătățirea sănătății generale și reducerea riscului de boli cronice.
Activitatea care scade considerabil riscul de a face diabet și hipertensiune – Mersul pe jos
Mersul pe jos crește nivelul de activitate fizică, care este esențial pentru menținerea unei greutăți sănătoase și îmbunătățirea sănătății cardiovasculare. Studiile arată în mod constant că, cu cât o persoană face mai mulți pași în fiecare zi, cu atât scade riscul de a dezvolta diabet de tip 2 și hipertensiune arterială. Acest lucru se datorează faptului că mersul pe jos ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge și a tensiunii arteriale, care sunt factori critici în gestionarea și prevenirea acestor boli.
CITEȘTE ȘI: Scapă de stres şi previne demenţa: Efectele incredibile ale mersului pe jos asupra creierului
Atunci când mergem, mușchii noștri folosesc glucoza din sânge, ceea ce ajută la scăderea nivelului de zahăr din sânge. Acest proces nu numai că ajută la controlul nivelului curent de zahăr din sânge, dar crește și sensibilitatea organismului la insulină, făcându-l mai eficient în gestionarea glucozei.
Îmbunătățirea sensibilității la insulină reduce riscul de rezistență la insulină, care este un precursor al diabetului de tip 2. Cercetările arată că mersul pe jos în ritm alert timp de cel puțin 30 de minute pe zi poate reduce semnificativ riscul de apariție a diabetului de tip 2. Acest lucru este deosebit de important având în vedere prevalența tot mai mare a acestei boli la nivel mondial.
De asemenea, mersul pe jos are un efect pozitiv asupra tensiunii arteriale. Mersul regulat ajută la întărirea inimii, la îmbunătățirea circulației sângelui și la reducerea presiunii asupra arterelor. Acest lucru, la rândul său, contribuie la scăderea tensiunii arteriale.
Activitatea fizică constantă, cum ar fi mersul pe jos, poate reduce valorile tensiunii arteriale sistolice și diastolice, contribuind la îmbunătățirea sănătății cardiovasculare generale. Pentru persoanele cu hipertensiune arterială, mersul pe jos poate fi o modalitate eficientă de a gestiona și reduce nivelurile ridicate ale tensiunii arteriale.
Mai mult, mersul pe jos este un exercițiu cu impact redus care este accesibil majorității oamenilor, ceea ce îl face o alegere durabilă și practică pentru sănătatea pe termen lung. Spre deosebire de exercițiile de intensitate ridicată, mersul pe jos este blând pentru articulații și poate fi ușor încorporat în rutina zilnică. Fie că luați scările în loc de lift, mergeți pe jos în timpul pauzei sau faceți o plimbare în parc, aceste mici schimbări pot aduce beneficii semnificative pentru sănătate.
CITEȘTE ȘI: Ce se întâmplă cu organismul atunci când mergi o oră pe zi pe jos
Efectul pozitiv al mersului pe jos asupra diabetului și hipertensiunii arteriale este susținut de numeroase studii. De exemplu, un studiu publicat în Journal of the American College of Cardiology a constatat că persoanele care făceau cel puțin 10 000 de pași pe zi aveau un risc mai scăzut de hipertensiune decât cele care erau mai puțin active, relatează actualno.com. Un alt studiu din Diabetes Care evidențiază faptul că și mersul pe jos moderat poate reduce semnificativ riscul de apariție a diabetului de tip 2.
