Anxietatea este mai puternică noaptea: Cum să o depășim. Anxietatea, însoțită de tensiune constantă și anticiparea celui mai rău scenariu, este adesea mascată de îndatoririle zilnice din timpul zilei. Cu toate acestea, simptomele de anxietate pot deveni extrem de puternice atunci când totul se calmează și o persoană este lăsată singură, în special seara, explică experții, scrie E-clinic”.
Ipoteza „Gânduri după miezul nopții” a fost descrisă în 2022 și sugerează că, atunci când oamenii se trezesc după miezul nopții, majoritatea oamenilor suferă modificări neurofiziologice în creier care afectează controlul impulsurilor și procesarea informațiilor.
După miezul nopții, studiul a constatat că riscul de sinucidere, abuzul de droguri crește, iar schimbările de dispoziție apar între 1 și 4 a.m. Un studiu din 2024 a constatat că simptomele de anxietate sunt cele mai pronunțate în jurul orei 8 a.m., 4 p.m. și o oră după miezul nopții. Cu toate acestea, s-a observat că simptomele sunt cele mai severe în orele de seară.
CITEȘTE ȘI: Șase boli care sunt cauzate de anxietate
Frica nerealistă este cel mai frecvent simptom
Mai este posibil insomnia sau somnul însoțit de treziri frecvente. Reacțiile fiziologice sunt de asemenea posibile – dificultăți de respirație, tahicardie, greață, tensiune și durere în mușchii gâtului și umerilor, amețeli.
Corpul uman funcționează în mod natural pe baza unui ceas biologic (ritmul circadian) care controlează foamea și somnul. Ritmul circadian este un ceas biologic care reglează multiple procese din creier, coordonând astfel ziua și noaptea și alte funcții ale organelor vitale, explică psihologul Dr. Rebecca Cox de la Universitatea din Washington și unul dintre autorii studiului menționat mai sus.
„Cu cât suntem mai mult timp treji, cu atât nevoia noastră de somn este mai mare. Unele mecanisme împiedică somnul în timpul zilei, dar ele dispar noaptea. Atunci când suntem somnoroși, dar încă treji, abilitățile noastre cognitive nu funcționează la fel de bine ca noaptea. Una dintre consecințe este un control mai slab al emoțiilor”, spune Cox.
Așa explică experții consumul mai mare de alcool și droguri pe timp de noapte și controlul mai slab al formelor agresive de comportament.
„Majoritatea formelor de comportament nesănătos sunt mai greu de controlat noaptea târziu. „Când suntem supărați în timpul zilei, putem vorbi cu familia și prietenii noștri, dar problema este noaptea, când de obicei nu avem această oportunitate”, spune Cox.
Nu lua nicio decizie noaptea
Cercetătorul în domeniul tulburărilor de anxietate, Dr. Jeffrey Strawn, de la programul de cercetare al Colegiului de Medicină al Universității din Cincinnati, notează că noaptea nu există obligațiile zilnice care uneori reușesc să ne separe de problemele noastre.
„Noaptea, totul se calmează și este posibil ca acea „pâlpâire” să revină”. „Începi să te gândești la ce s-ar întâmpla dacă s-ar întâmpla ceva rău”, spune Strawn.
„Dimineața este mai înțeleaptă decât seara” este o credință populară bazată pe ideea că nu ar trebui să luăm nicio decizie noaptea, când suntem supărați. Atunci când dormim suficient, creierul nostru funcționează mai bine. Cercetările susțin în mare măsură această convingere. Persoanele anxioase dorm adesea prost, ceea ce le agravează problemele. Pe de altă parte, problemele de somn pot fi și un preludiu la anxietate. „Somnul bun este medicament”, confirmă Dr. Strawn.
Obiceiurile de viață sănătoase sunt factori-cheie în controlul simptomelor de anxietate
Se recomandă să dormiți într-o cameră puțin mai răcoroasă, mai liniștită și mai întunecată, este important să limitați consumul de cofeină și să mergeți întotdeauna la culcare la aceeași oră.
CITEȘTE ȘI: Ceaiul care reduce stresul și anxietatea: Cum ar trebui să îl bei pentru a avea acest efect
Prevenirea este cel mai bun medicament, spun experții, așa că este o idee bună să vă luați 10 minute pe zi (nu chiar înainte de culcare) pentru a vă gândi la ceea ce vă deranjează, spune Brown.
Dacă vă ajută, scrieți-vă grijile. Persoanele anxioase exagerează adesea problemele. Psihologii spun că înțeleg îngrijorarea, dar avertizează că îngrijorarea singură nu rezolvă nicio problemă.
O conversație constructivă cu o persoană dragă sau cu un terapeut bun ne poate ajuta să privim problemele din toate unghiurile și să luăm măsuri pentru a le rezolva.
