Daca vrei sa slabesti, trebuie sa te hidratezi corespunzator. Insa e important sa stii ca unele diete maresc nevoia organismului de apa – iata despre ce este vorba!
In functie de alimentele pe care le consumi, nevoia organismului de apa poate sa scada (daca bei multe smoothie-uri sau consumi multe supe), dar si sa creasca. Pentru ca deshidratarea este unul dintre principalii inamici ai siluetei, dar si ai starii de bine, este important sa stii cam cata apa trebuie sa consumi daca tii o anumita cura de slabire.
Dietele maresc nevoia de apa
Dietele hiperproteice, cum sunt dietele Dukan si Atkins (ambele foarte celebre), maresc nevoia organismului de lichide. Atunci cand tii o dieta care se bazeaza pe o cantitate mare de proteine, organismul este predispus deshidratarii. Partea proasta este, insa, ca nu apare neaparat si senzatia de sete. Asadar, sansele de deshidratare sunt si mai mari, intrucat nu exista semne care sa tradeze nevoia organismului de apa, potrivit doc.ro.
Mai mult decat atat, consumul excesiv de proteine suprasolicita rinichii, de aceea ar trebui sa te asiguri ca nu esti in pericol de deshidratare, astfel incat sa pui si mai multa presiune pe rinichi.
CITESTE SI: Sfatul medicului: La ce temperatură ar trebui băută apa în timpul verii
Suprasolicitarea rinichilor
Atunci cand o persoana care practica sport consuma dintr-o data mai multe proteine, fara insa sa mareasca si aportul lichidelor consumate, creste nivelul de uree nitrogen din sange, ceea ce inseamna ca rinichii sunt suprasolicitati. Spre deosebire de carbohidrati, proteinele se transforma mai greoi in energie, ceea ce inseamna ca organismul poate avea nevoie de mai multe lichide pentru a elimina ceea ce ramane in corp.
Daca in mod normal specialistii ne sfatuiesc sa consumam in jur de 8-10 pahare de apa pe zi, persoanele care urmeaza o dieta bogata in proteine ar trebui sa mareasca acest aport. Cafeaua, ceaiul si alte bauturi care contin cofeina nu se considera lichide hidratante, intrucat acestea au efect diuretic, ceea ce inseamna ca stimuleaza, mai degraba, eliminarea lichidelor din corp.
Un alt pericol la care te poate expune o dieta hiperproteica consta in formarea pietrelor la rinichi. Insa si acest risc poate fi redus considerabil prin hidratarea corespunzatoare.
Pe de alta parte, sunt si diete care permit reducerea consumului de apa, intrucat organismul este mentinut hidratat si prin alimentatie. De pilda, dieta cu supa de varza, curele cu smoothie-uri si orice alta dieta care se bazeaza pe consumul de lichide, scad nevoia organismului de apa.
Cand sa bei apa
Bineinteles, poti bea apa cand vrei tu. Insa in anumite momente, aceasta are un impact si mai puternic asupra organismului. De pilda, daca bei un pahar cu apa cu o jumatate de ora inainte de masa, sunt sanse mari sa consumi cu pana la 90 de calorii mai putin in timpul mesei, intrucat apa iti scade apetitul. Daca bei apa cu 30 de minute inainte de fiecare masa, poti reduce aportul caloric zilnic cu pana la 270 de calorii.
Fie ca practici sau nu sport, iti este sau nu sete, trebuie sa bei apa pe tot parcursul zilei. E indicat sa ai in permanenta la indemana un recipient cu apa, din care sa bei la fiecare jumatate de ora. Daca iti formezi un obicei din asta, iti va fi foarte usor apoi, intrucat bautul unui pahar cu apa va deveni un gest mecanic.
CITEȘTE ȘI: Apa de argint, efecte unice asupra organismului: Elimină virusuri, bacterii, ciuperci
Alte ponturi care te vor mentine hidratat la dieta si nu numai:
- Consuma, pe post de gustare intre mese, fructe zemoase precum pepenele, portocalele sau nectarinele.
- Introdu in dieta ta, in masura in care planul alimentar iti permite, si supe, dar si smoothieuri.
- Bea ceaiuri fara cofeina, precum ceaiul din plante (musetel, tei, sunatoare).
