sanatatedefier.ro
Septembrie anunță începutul sezonului de răceli. Iar dacă sistemul nostru imunitar este slăbit, virusurile nu rămân la distanță, fie că e vorba de cei mici, fie că e vorba de adulți.
Primele simptome ale răcelii, așa cum mulți dintre noi știm, sunt usturime în gât, tuse, congestie nazală, lipsa poftei de mâcare, iar energia aproape că ne-a părăsit. Cel mai bine este să luăm măsuri încă de la primele semne.
Medicii recomandă suplimentele cu vitamine şi minerale, în special Vitamina C şi Zinc.
Ceaiurile calde sunt de mare ajutor, nu cele fierbinţi, care irită gâtul. Puteţi alege ceaiul de ghimbir, măceşe, cimbru, cătină, lămâie, scorţişoară, îndulcite cu miere, recomandă doctorulzilei.ro.
De mare importanţă este alimentaţia în această perioadă. Astfel, hrana trebuie să fie uşoară, bogată în crudităţi.
CITEȘTE ȘI: Lipsa de fier la copii. Cum o recunoști. Tratament
Sunt recomandate citricele, fructele de pădure şi usturoiul.
În pofida lipsei poftei de mâncare, alimentaţia este importantă, dieta trebuie să fie echilibrată şi bogată în în vitamina C şi flavonoide, compuşi chimici care se găsesc în fructe şi legume şi au capacitate antioxidantă, antimicrobiană şi antiinflamatorie.
Cele mai bogate în flavonoide sunt: usturoiul, broccoli, andivele, sucul de portocale, pătrunjelul, coacăzele şi afinele. Nu ocoliţi nici supele de care hrănitoare, calmează inflamaţia şi ajută la eliberarea sinusurilor.
De asemenea, şi ardeii iuţi sau praful chilli sunt recomandate, întrucât eliberează căile nazale, iar capsaicina are rol antiinflamator.
În acelaşi timp, sunt recomandate alimentele care conţin acizi grasi omega-3 care ajuta la reducerea inflamatiei din corp, respectiv peştele gras, cum este somonul, macroul şi tonul.
Se recomandă şi hrana bogată în probiotice, precum iaurt, sana sau kefir, care reduce riscul de infecţiile ale cărilor respiratorii.
Poate puţini ştiu, însă cacaua pură sau ciocolata neagră, cu un continut de cel putin 70% cacao, sunt o sursa bogată în antioxidanţi.
CITEȘTE ȘI: Ce trebuie să faci pentru a avea o viaţă sănătoasă: Specialiştii ne spun totul
Hidratarea este, de asemenea, importantă atunci când suntem răciţi.
Trebuie însă excluse băuturile alcoolice, cele carbogazoase sau care conţin cofeină, ştiut fiind faptul că acestea deshidratează.