ixcela.com
Cardiologii recomandă: Cel mai bun obicei care duce la scăderea tensiunii. Tensiunea arterială este un indicator important care oferă informații despre eficiența cu care inima noastră pompează sângele către celulele, țesuturile și organele corpului dumneavoastră. Cardiologul Sean Kotkin, împreună cu dieteticienii înregistrați Carolyn Thomason și Maria Elena Fraga, indică o modalitate simplă de a reduce tensiunea arterială fără medicamente, scrie eatingwell.com.
Tensiunea arterială ridicată, cunoscută și sub numele de hipertensiune arterială, este adesea numită „ucigașul tăcut”, deoarece nu provoacă întotdeauna simptome. Cu toate acestea, după cum notează Dr. Kotkin, este un factor de risc major modificabil pentru boli coronariene, insuficiență cardiacă, accident vascular cerebral, boli renale cronice și demență.
CITEȘTE ȘI: Ceaiul care scade rapid tensiunea arterială ridicată
După cum subliniază publicația, consumul mai multor alimente pe bază de plante (legume, fructe, cereale integrale, nuci și semințe) poate avea un impact semnificativ asupra tensiunii arteriale. Și, deși poate părea un obicei minor, experții spun că chiar este.
Dieteticianul Thomason explică faptul că a mânca mai multe alimente pe bază de plante poate ajuta serios la scăderea nivelului tensiunii arteriale.
„Studiile arată că urmarea unei diete bazate pe plante poate scădea tensiunea arterială și reduce riscul de boli de inimă, diabet și alte boli, cum ar fi anumite tipuri de cancer. Un plan alimentar bazat pe plante reduce în mod natural aportul caloric, ceea ce duce la pierderea în greutate, un alt factor cunoscut pentru îmbunătățirea tensiunii arteriale”, a adăugat nutriționistul Dr. Fraga.
În primul rând, experții recomandă să se țină cont de faptul că consumul de grăsimi saturate, sodiu și zahăr adăugat poate crește tensiunea arterială. Iar alimentele pe bază de plante sunt sărace în acești nutrienți, dar bogate în nutrienți care susțin o tensiune arterială sănătoasă, precum fibrele și potasiul.
Iată câteva modalități simple prin care le puteți include în dieta dumneavoastră, pe baza sfaturilor experților:
„După cum am menționat mai sus, alimentele pe bază de plante oferă o mulțime de fibre. Dacă sunteți nou la o dietă bogată în fibre, creșteți încet aportul de fibre și beți multe lichide pentru a preveni gazele și balonarea”, spune Dr. Kotkin.
Pentru a rămâne sănătoasă mai mult timp și a vă simți energică, ar trebui să mâncați cu siguranță alimente sănătoase pentru inimă – diverse legume și fructe, pește gras. Supraalimentarea, alimentele hipercalorice și grase, băuturile carbogazoase, excesul de sare și abuzul de alcool sunt cu siguranță dăunătoare.
Pentru a vă întări inima, ar trebui să consumați următoarele alimente: avocado, caise uscate, stafide, nuci, fulgi de ovăz, cereale integrale, quinoa, legume, fructe și fructe de pădure, verdețuri, iaurt natural fără umplutură, pește marin gras, în special somon, leguminoase, ulei de măsline. De asemenea, o cantitate mică de unt natural nu face rău. Există dovezi ale beneficiilor consumului moderat de cafea naturală și ciocolată neagră, mai sfătuiește cardiologul.
CITEȘTE ȘI: Trei modificări ale ochilor care indică hipertensiune arterială
„Cât de mult mâncați este la fel de important ca ceea ce mâncați. Pentru a reduce riscul de a mânca în exces, monitorizați mărimea porțiilor și folosiți ustensile mici pentru mâncare. Consumul de alcool stimulează apetitul. În același timp, băuturile alcoolice sunt bogate în calorii. Ele pot provoca, de asemenea, o creștere a tensiunii arteriale, exacerbarea manifestărilor bolii coronariene etc. Pentru a vă salva inima, ar trebui să renunțați complet la băuturile alcoolice sau să limitați semnificativ consumul acestora, dând preferință vinului roșu sec”, adaugă Dr. Kotkin.
„Revedeți-vă dieta. Prin reglarea acesteia, vă puteți menține sănătatea timp de mulți ani”, spune cardiologul.