Care sunt cele mai bune fructe pentru scăderea zahărului din sânge. Fructele de pădure, merele, avocado, citricele și kiwi sunt recomandate în special pentru scăderea glicemiei ridicate . Indicele lor glicemic scăzut și conținutul ridicat de fibre ajută la reducerea nivelului de glucoză din sânge.
„Ar trebui să mâncați fructe cu moderație, mai ales dacă aveți deja probleme cu glicemia”, spune nutriționistul Dr. Igor Strokov.
Care sunt cele mai bune fructe pentru scăderea zahărului din sânge
Fructele pot fi un adaos minunat și delicios la o dietă echilibrată, ajutând la controlul și scăderea nivelului de glucoză din sânge. „Alegeți diferite tipuri dintre ele pentru a profita de diferite substanțe nutritive. De asemenea, combinați-le cu un stil de viață sănătos, care include exerciții fizice regulate și consumul de apă în cantități suficiente”, spune expertul.
CITEȘTE ȘI: Fructele care încetinesc avansarea bolii Alzheimer și protejează de cancer
Nutriționistul a indicat cele mai bune opțiuni în acest caz:
Merele sunt un clasic
Bunul și bătrânul măr este un fruct popular pentru un motiv. Merele conțin pectină, o fibră solubilă care are un efect pozitiv asupra nivelului de glucoză.
Avocado
Avocado este un fruct unic, deoarece este format în principal din grăsimi sănătoase. Aceste grăsimi ajută la reglarea nivelului de glucoză și promovează sațietatea. Fibrele dietetice pe care le conține mențin, de asemenea, stabil nivelul de zahăr din sânge.
Citrice
Citricele sunt proaspete și zemoase: fibrele încetinesc digestia și, în consecință, absorbția zahărului în sânge.
Kiwi
Kiwi este o bombă de vitamine verzi – este un adevărat depozit de nutrienți și are un indice glicemic scăzut . Conține vitamina C, vitamina K, fibre și antioxidanți care pot ajuta la reglarea nivelului de glucoză.
Căpșunile, zmeura, afinele și murele
Căpșunile, zmeura, afinele și murele au un indice glicemic scăzut, ceea ce înseamnă că acestea cresc lent nivelul de glucoză. Fibrele din fructele de pădure încetinesc absorbția zahărului, ceea ce menține stabil nivelul glucozei.
Ce înseamnă un nivel ridicat de zahăr în sânge?
Starea clinică asociată cu o creștere a glucozei se numește hiperglicemie și însoțește diabetul zaharat. Acest lucru se întâmplă atunci când organismul nu mai poate menține nivelul corect de glucoză în sânge din cauza producției insuficiente de insulină sau a încetării complete a acesteia – atunci glucoza nu intră în celule, ci se acumulează în sânge.
CITEȘTE ȘI: Fructele care încetinesc creșterea celulelor canceroase: Ajută și la scăderea tensiunii arteriale
În același timp, nu toate simptomele hiperglicemiei se manifestă cu un exces minim de glucoză: uneori, această afecțiune este ascunsă și se poate manifesta doar atunci când norma este depășită semnificativ și este prea târziu pentru a lua măsuri terapeutice, potrivit actualno.com.
