Nu toate alimentele care pot contribui la scăderea colesterolului sunt fructe exotice, produse aduse de peste mări și țări sau uleiuri scumpe.
Iată unele la fel de eficiente, dar mult mai accesibile.
CITEȘTE ȘI: DE CE trebuie să consumi CACAO, dacă ai PESTE 40 de ani
Legumele de sezon, autohtone
Legumele verzi sunt în topul acestui clasament, datorită numărului mare de antioxidanți pe care-l conțin.
Orice legumă cu frunze verzi este un produs ieftin, ce nu trebuie lăsată la o parte. Poţi procura varză, salată, spanac sau legume similare. Ele sunt bogate în vitamina C. Broccoli, de exemplu, vă pune la dispoziţie o mulţime de nutrienţi, vitaminele A, C, calciu, fibre, acid folic şi fitonutrienţi.
Cum TE MINTE, în funcţie de zodie
Ce trebuie să faci pentru a avea un păr frumos: Secretele pe care nu trebuie să le ocoleşti
De asemenea, cartofii sunt alimente ieftine şi sănătoase. Fără îndoială, le puteţi utiliza coapte sau fierte, deoarece în acest mod îşi păstrează caracterul sănătos. Acestea conţin vitamina C şi potasiu şi pot fi pregătite în multe feluri gustoase. Uită de prăjire şi te vei bucura de această legumă din plin.
Și pentru că tot am vorbit de legume, ciorba este un alt aliment sănătos. Cercetătorii au descoperit că persoanele care consumă supă, nu numai că au un aport mai mic de calorii, dar se simt mai sătui spre deosebire de cei care nu o folosesc.
Cum se comportă bărbații îndrăgostiți, în funcție de zodie. Te iubește sau nu?
REVOLUȚIONAR! Au distrus tumorile cancerului mamar în doar 11 zile FĂRĂ CHIMIOTERAPIE!
Cele mai PERICULOASE diete de slăbire. Îți pun viața în pericol, avertizează specialiștii
Nuci și semințe
Legumele sunt urmate de nuci de orice fel și de semințe de in.
Nucile sunt produsele ce conţin vitamina E, o mulţime de proteine şi acizi graşi esenţiali, ce ajută la reducerea colesterolului rău.
Semințele de in sunt un aliment ușor de inclus în orice regim alimentar, în salate, smoothie-uri sau în compoziția aluaturilor, întregi sau măcinate, acestea pot face minuni pentru sănătatea ta.
Vrei să ai un ficat sănătos: Ăsta e marele secret
Știi CE reprezinta aceste CIFRE pentru organismul tău?
Ele conțin multe vitamine și minerale, acizi grași Omega 3, antioxidanți puternici, cum ar fi lignanii, și sunt foarte bogate în fibre, solubile și insolubile.
Printre beneficiile semințelor de in se numără nu numai scăderea colesterolului, ci și reglarea nivelului de zahăr din sânge, prevenirea și lupta împotriva cancerului (în special în cazul cancerului de sân și de colon), ameliorarea constipației, reglarea tranzitului intestinal, tratamentul diabetului, creșterea imunității și reducerea inflamațiilor.
Nu în ultimul rând, acestea contribuie semnificativ la reducerea apetitului. Dacă mănânci semințele de in cu 30 de minute înainte de mese, sațietatea se va instala mai rapid și va dura o perioadă mai lungă de timp. Astfel vei putea mânca mai puțin decât de obicei fără să simți foame.
Ceai verde
De asemenea, ceaiul verde și fasolea ar trebui și ele incluse în dieta anti-colesterol.
Trucul pe care nu-l ştiai până acum: Cum să bei toată noaptea fără să te îmbeţi
Cum afli dacă CAȘCAVALUL este contrafăcut. Ce TEST simplu poți face
Virozele, problema numărul 1 a toamnei: Iată cum le poţi combate
Fasolea, alături de linte, sunt şi ele surse ieftine pentru o alimentaţie sănătoasă. Sunt bogate în acid folic, potasiu, fier şi proteine. Reduc riscul de polipi, care contribuie la formarea cancerului de colon.
Ovăzul
Ovăzul este bogat în fibre şi este cunoscut ca un produs ce duce la scăderea colesterolului.
Daca iti incepi ziua cu un bol de fulgi de ovaz, felicitari! Dintre toate cerealele integrale, ovazul sunt cea mai buna sursa de fibre solubile – reduc colesterolul diminuand abilitatea celulelor din sange sa ramana in interiorul peretilor vaselor de sange.
Care sunt tipurile de bărbați de care FUG toate femeile
Cum știi că ți-ai ales partenerul PERFECT
Câți ani CREZI că au aceste femei? Adevărul te va șoca!
Doza zilnica necesara ar trebui sa fie de 10 grame de fibre solubile pe zi. Un sfert de cana de fulgi de ovaz la micul de dejun iti ofera 5 grame de fibre. Daca adaugi un mar taiat cubulete mai castigi inca 3 grame de fibre solubile.
