Care sunt cele mai sănătoase poziții de dormit pentru inimă și pentru sănătatea generală. Dormitul pe partea stângă poate aduce beneficii persoanelor cu GERD, dar poate avea efecte negative asupra inimii. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări pentru a susține aceste teorii.
Poziția în care dormiți noaptea vă poate afecta sănătatea.
De exemplu, dormitul cu fața în sus, cu o pernă sub spate, poate ajuta în cazul durerilor de spate, dar poate, de asemenea, agrava simptomele apneei în somn. Dormitul pe o parte poate fi mai bun pentru apnee în somn, dar s-ar putea să constatați că vă doare coloana vertebrală.
Dacă suferiți de o afecțiune cardiacă, este posibil să doriți să evitați dormitul pe partea stângă, deoarece acest lucru poate crește presiunea asupra inimii. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări pe această temă.
CITEȘTE ȘI: Iți este afectată sănătatea cu numai 6 ore de somn pe noapte? Ce spun specialiștii
Care sunt beneficiile pentru sănătate ale dormitului pe partea stângă?
Dormitul pe partea stângă poate ajuta persoanele care suferă de reflux acid și reflux gastroesofagian (GERD). Un studiu din 2022 a constatat că dormitul pe partea stângă a fost asociat cu o expunere semnificativ mai scurtă la acid și o eliminare mai rapidă din esofag decât dormitul pe partea dreaptă.
Există, de asemenea, unele dovezi că dormitul pe partea stângă poate avea unele efecte negative asupra inimii.
Care sunt beneficiile pentru sănătate ale dormitului pe partea dreaptă?
Există în continuare controverse cu privire la faptul dacă somnul pe partea stângă sau dreaptă este mai bun pentru inimă. Unii experți în somn cred că dormitul pe partea dreaptă poate pune presiune pe vena cavă. Aceasta este vena care curge în partea dreaptă a inimii.
Cu toate acestea, în prezent nu există dovezi că dormitul pe partea dreaptă crește riscul de a dezvolta insuficiență cardiacă și pare să fie sigur.
Un studiu din 2018 a constatat că majoritatea participanților cu o boală a mușchiului cardiac numită cardiomiopatie dilatativă secundară au preferat să doarmă pe partea dreaptă decât pe stânga.
De asemenea, o revizuire a studiilor din 2019 nu a constatat nicio diferență în ceea ce privește sănătatea persoanelor însărcinate sau a copiilor lor nenăscuți atunci când dorm pe partea stângă sau dreaptă. Cu toate acestea, poziția culcată pe o parte cu genunchii îndoiți este probabil să fie cea mai confortabilă pe măsură ce sarcina progresează. Puteți experimenta cu utilizarea unei perne de corp sau a unei pene între genunchi pentru un confort suplimentar.
Unii medici recomandă ca femeile însărcinate să doarmă pe partea stângă. Acest lucru se datorează faptului că ficatul se află pe partea dreaptă a abdomenului, iar culcatul pe partea stângă ajută la menținerea uterului departe de acest organ mare.
Acestea fiind spuse, dormitul pe partea dreaptă atunci când sunteți însărcinată facilitează funcționarea inimii, deoarece împiedică greutatea fătului să pună presiune pe vena mare (numită vena cavă inferioară) care transportă sângele de la picioare și de la picioare înapoi la inimă , pentru a îmbunătăți fluxul sanguin către făt.
Cum ar trebui să dormiți dacă ați avut insuficiență cardiacă
Dacă ați avut insuficiență cardiacă, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră despre pozițiile de somn pe care trebuie să le evitați.
Dormitul pe partea dreaptă poate fi cea mai bună opțiune pentru persoanele cu insuficiență cardiacă. Deși unii oameni cred că dormitul pe partea dreaptă poate restricționa fluxul de sânge înapoi la inimă, nu există suficiente dovezi care să demonstreze că acest lucru este dăunător.
Dacă nu aveți apnee în somn sau probleme de respirație, dormitul pe spate poate fi, de asemenea, o opțiune.
Un studiu din 2015 a examinat efectele dormitului cu fața în sus la participanții cu insuficiență cardiacă cronică stabilă. Cercetătorii au constatat că statul cu fața în sus a fost asociat cu o mai slabă oxigenare a sângelui, mecanica respiratorie și mișcarea sângelui comparativ cu statul în șezut.
Dormitul pe burtă poate ameliora apneea în somn și sforăitul, dar poate provoca și dureri de gât sau de spate. Apneea în somn netratată este asociată cu un risc crescut de insuficiență cardiacă și mulți oameni se confruntă cu ambele.
Dacă aveți un defibrilator cardioverter implantabil (ICD), este posibil să vi se pară mai confortabil să dormiți pe partea opusă implantului. Majoritatea ICD-urilor sunt amplasate pe partea stângă.
Unele persoane raportează că dormitul cu o pană în spatele lor sau într-un fotoliu ajută la respirație pe timp de noapte.
Dacă vă confruntați cu dificultăți de respirație atunci când vă culcați, discutați cu un medic. Dacă rețineți lichide după introducerea unui DCI, este posibil să aveți nevoie de tratament.
În prezent, încă nu este clar care este cel mai bun mod de a dormi pentru inimă și pentru sănătatea generală.
CITEȘTE ȘI: ATENŢIE la acest mineral esenţial! Lipsa lui din organism duce la depresie, dureri de cap, insomnie
Multe persoane cu insuficiență cardiacă par să găsească mai confortabil să doarmă pe partea dreaptă decât pe partea stângă. Cu toate acestea, există foarte puține date științifice care să susțină un mod de a dormi în detrimentul altuia
Cercetările confirmă faptul că a nu dormi suficient sau a dormi de proastă calitate crește riscul de a dezvolta boli de inimă și alte boli.
Asigurați-vă că sunteți bine odihnit este important pentru menținerea sănătății optime a inimii, indiferent de poziția în care dormiți.
