bzi.ro
Care sunt plantele care conțin vitamina D. Aportul de vitamina D variază de-a lungul vieții noastre, de la naștere până la bătrânețe. Organismul nostru are nevoie de ea în fiecare etapă pentru a fi sănătos și a funcționa corect.
Este deosebit de importantă pentru femeile cu vârsta de peste 30 de ani. Acest lucru se datorează faptului că estrogenul crește activitatea enzimei responsabile pentru activarea vitaminei D.
Poate unul dintre cele mai puțin așteptate fapte despre vitamina D este că aproximativ 80% dintre europeni suferă de deficiența acesteia, ceea ce duce la complicații ale multor boli. Există o serie de semne prin care deficitul poate fi observat.
CITEȘTE ȘI: Cum afectează deficitul de vitamina D tensiunea arterială
Deși multe persoane trec neobservate, unele prezintă simptome grave. O deficiență severă la persoanele în vârstă poate duce la oase fragile și dureri musculare.
Să aruncăm o privire la ce plante conțin vitamina vitală.
Urzica este una dintre cele mai benefice plante, care a fost folosită timp de secole pentru a îmbunătăți sănătatea generală. Frunzele plantei sunt folosite ca o terapie naturală pentru artrită. Acestea sunt bogate în calciu și magneziu, precum și siliciu și bor – minerale importante pentru sănătatea oaselor. De asemenea, ele ne furnizează vitaminele importante C și D, care sunt importante pentru îmbunătățirea absorbției calciului și vitamina K, astfel încât oasele noastre să fie mai sănătoase. Puteți prepara urzica sub formă de ceai sau ca supă și tocană.
Lucerna este o altă plantă care este bună pentru oase. Poate fi găsită în farmacii și ca supliment alimentar. Oferă oaselor cantități importante de calciu, magneziu, bor, siliciu și zinc.
Frunzele de lucernă sunt o sursă bună de vitamine D și K, precum și fitoestrogeni, care pot regla în mod natural fluctuațiile hormonale care pot duce la probleme osoase.
Ca și lucerna, trifoiul roșu este, de asemenea, o sursă bună de minerale și fitoestrogeni, care sunt deosebit de valoroși pentru femeile cu risc crescut de pierdere osoasă. Trifoiul roșu este disponibil sub formă de ceai și supliment.
Fulgiide ovăz sunt o altă plantă care este benefică pentru sănătatea oaselor. Acesta conține minerale care sunt adesea incluse în suplimentele pe bază de plante pentru tratarea oaselor rupte. De asemenea, este folosit pentru a calma anxietatea și a crește fertilitatea.
CITEȘTE ȘI: Ce să NU iei împreună cu vitamina D: Crește riscul de accident vascular cerebral
Coada calului este cea mai bogată sursă vegetală de siliciu. Acest mineral este necesar pentru oase, unghii și păr puternice. Potrivit unui studiu, femeile care suferă de osteoporoză, dar iau regulat această plantă își pot îmbunătăți densitatea osoasă. Planta nu este recomandată copiilor și femeilor însărcinate, potrivit actualno.com.
Doza zilnică recomandată (RDA) de vitamina D pentru adulți este de 5 mg, iar pentru copii – 8,5-10 mg. Uneori este necesar să luați suplimente, prescrise de un specialist în doze în funcție de nevoile individuale.