Ce efect are iarna asupra hormonilor: Ce poți face pentru a rămâne sănătos. Zilele reci și lipsa luminii pot perturba echilibrul hormonal. The Health Site relatează cum vă afectează iarna hormonii și ce puteți face pentru a rămâne sănătoși.
Ce efect are iarna asupra hormonilor
Lunile de iarnă sunt asociate cu zile mai scurte, mai puțină lumină solară și vreme mai rece, care ne pot afecta echilibrul hormonal. Hormoni precum estrogenul, melatonina, cortizolul și hormonul de stimulare a tiroidei (TSH) sunt esențiali pentru sănătatea și bunăstarea noastră, dar sunt sensibili la schimbările factorilor externi, precum condițiile meteorologice.
CITEȘTE ȘI: Cardiolog: Cum sunt afectate inima și circulația sângelui de mersul prin frig
Iată cum vă afectează iarna hormonii și ce puteți face pentru a-i menține echilibrați.
Estrogen
Lipsa luminii solare reduce producția de vitamina D, ceea ce poate duce la scăderea nivelului de estrogen. Acest lucru poate provoca simptome precum menstruații neregulate, oboseală și dispoziție scăzută. Suplimentele de vitamina D pot ajuta la rezolvarea acestei probleme.
Melatonina
Zilele de iarnă perturbă ritmul circadian, ceea ce alterează producția de melatonină, cunoscută drept hormonul somnului. Nivelurile ridicate de melatonină în timpul zilei pot provoca somnolență, probleme de somn și probleme de concentrare. Aceste modificări pot afecta hormonii de reproducere, cauzând menstruații neregulate sau lipsă.
Cortizol
Nivelurile de cortizol, hormonul stresului, cresc adesea iarna din cauza lipsei de activitate fizică și de interacțiuni sociale. Acest lucru poate provoca probleme de somn și dezechilibre hormonale, inclusiv inhibarea ovulației și dificultăți de detoxifiere a hormonilor din organism.
TSH (hormonul de stimulare a tiroidei)
În timpul iernii, nivelul TSH crește, ceea ce poate provoca simptome precum oboseală, creștere în greutate, sensibilitate la frig și ceață mentală.
Deși iarna aduce provocări pentru echilibrul hormonal, există pași practici care pot ajuta:
Expunerea la lumina naturală
Indiferent de zilele înnorate, petreceți cel puțin 20 de minute pe zi afară pentru a vă regla ritmul circadian și a susține producția de hormoni.
Alimentație sănătoasă
Suplimentele de vitamina D sunt cruciale deoarece nu putem obține suficient din alimente. Alimente precum peștele, ouăle și produsele lactate îmbogățite pot ajuta, de asemenea. Consumați grăsimi sănătoase care susțin producția de hormoni, cum ar fi avocado, nuci, semințe, pește gras și ulei de măsline. Evitați consumul excesiv de zahăr și alimente procesate, care pot perturba ovulația și echilibrul hormonal.
CITEȘTE ȘI: Atenție: Afecțiunea care se poate agrava dacă e frig în casă
Activitatea fizică
Exercițiile fizice regulate nu numai că îmbunătățesc starea de spirit prin eliberarea de endorfine, dar ajută și la reglarea cortizolului. Activități precum yoga, mersul pe jos rapid sau dansul la domiciliu sunt alegeri excelente.
Gestionarea stresului
Nivelurile ridicate de cortizol din timpul iernii pot agrava simptomele, așa că practicați tehnici de relaxare precum meditația sau jurnalul.
Program de somn stabil
Un program de somn consistent ajută la menținerea echilibrului hormonal. Vizați 7-8 ore de somn cu o rutină liniștitoare înainte de culcare, cum ar fi cititul sau ceaiul fierbinte, recomandă actualno.com.
Iarna poate provoca modificări ale nivelurilor hormonale, dar obiceiuri simple precum expunerea la lumina naturală, o dietă sănătoasă, activitatea fizică, gestionarea stresului și un program de somn stabil pot ameliora considerabil simptomele.
