Ce legătură este între vitamina D și diabetul de tip 2. Vitamina D este esențială pentru sănătatea oaselor și pentru un sistem imunitar sănătos. Corpurile noastre produc vitamina D atunci când suntem expuși la lumina soarelui și poate fi obținută prin alimentație și suplimente. Vitamina D se găsește în alimente precum peștele gras, gălbenușurile de ou și produsele lactate îmbogățite.
Cu toate acestea, aproximativ 35% dintre adulții din Statele Unite sunt deficitari în vitamina D. Mai multe studii au arătat o legătură potențială între deficitul de vitamina D și un risc crescut de a dezvolta diabet de tip 2.
De asemenea, un studiu realizat pe 100 de participanți a constatat că administrarea unui supliment de vitamina D poate reduce rezistența la insulină. Un alt studiu realizat pe 120 de participanți a constatat că nivelurile de vitamina D erau mai scăzute la persoanele cu diabet de tip 2 și că persoanele cu această afecțiune care luau suplimente de vitamina D puteau avea un control mai bun al glucozei.
CITEȘTE ȘI: Care sunt plantele care conțin vitamina D
Alte studii au arătat chiar că nivelurile mai ridicate de vitamina D sunt asociate cu un risc mai scăzut de a dezvolta diabet de tip 2.
Ce legătură este între vitamina D și diabetul de tip 2
Mecanismul exact prin care vitamina D afectează controlul zahărului din sânge nu este încă pe deplin înțeles. Unii cercetători cred că vitamina D joacă un rol în producerea și secreția de insulină, hormonul care reglează nivelul zahărului din sânge. Alții sugerează că vitamina D poate contribui la îmbunătățirea sensibilității la insulină, permițând organismului să utilizeze insulina mai eficient.
În plus față de un risc crescut de a dezvolta diabet de tip 2, deficitul de vitamina D este, de asemenea, legat de alte complicații de sănătate care pot fi deosebit de problematice pentru persoanele cu diabet.
Acestea includ:
- Risc crescut de boli cardiovasculare – Deficitul de vitamina D este asociat cu un risc crescut de boli de inimă, care este deja principala cauză de deces la persoanele cu diabet.
- Sănătate osoasă precară – Vitamina D este esențială pentru sănătatea oaselor, iar o deficiență poate duce la slăbirea oaselor și la un risc crescut de fracturi. Acest lucru poate fi deosebit de problematic pentru persoanele în vârstă cu diabet zaharat, care sunt deja expuse unui risc crescut de căderi și fracturi.
- Depresie – Deficitul de vitamina D este legat de un risc crescut de depresie, ceea ce poate fi deosebit de dificil pentru persoanele cu diabet, care se confruntă deja cu stresul gestionării afecțiunii lor.
Cum să vă asigurați că primiți suficientă vitamina D
Primul pas este să discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală despre starea dvs. de vitamina D. Medicul vă poate recomanda un test de sânge pentru a vă verifica nivelul de vitamina D.
Dacă se constată că aveți un deficit de vitamina D, medicul vă poate recomanda suplimente. Aportul zilnic recomandat de vitamina D variază în funcție de vârstă și de alți factori, dar majoritatea adulților au nevoie de cel puțin 600-800 UI pe zi. Furnizorul dumneavoastră de asistență medicală vă poate ajuta să determinați doza potrivită de vitamina D pentru dumneavoastră.
În plus față de suplimente, există mai multe modalități de a crește aportul de vitamina D prin dietă și stil de viață. Iată câteva sfaturi:
Expuneți-vă regulat la lumina soarelui
Corpurile noastre produc vitamina D atunci când pielea noastră este expusă la lumina soarelui. Încercați să vă expuneți pielea la soare timp de cel puțin 15-20 de minute în fiecare zi. Cel mai bun moment pentru a fi la soare pentru producerea de vitamina D este în jurul prânzului, când soarele este cel mai sus pe cer. Cu toate acestea, este important să vă protejați pielea și să preveniți arsurile solare cu protecție solară sau îmbrăcăminte suplimentară.
Consumați alimente bogate în vitamina D
Unele dintre cele mai bune surse alimentare de vitamina D includ peștele gras, precum somonul, sardinele și tonul, și alimente precum laptele, sucul de portocale, gălbenușurile de ou și cerealele.
CITEȘTE ȘI: Cum afectează deficitul de vitamina D tensiunea arterială
Faceți o plimbare
Exercițiile fizice nu numai că sunt bune pentru sănătatea dumneavoastră generală, dar pot contribui și la creșterea nivelului de vitamina D. Încercați să faceți cel puțin 30 de minute de exerciții moderate, cum ar fi mersul rapid, în majoritatea zilelor săptămânii, recomandă actualno.com.
Luați în considerare un supliment
Dacă aveți dificultăți în a obține suficientă vitamina D prin alimentație și expunere la soare, un supliment poate fi util. Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu dieteticianul pentru a afla doza potrivită pentru dumneavoastră.
