Ce să faci imediat după ce ai mâncat pentru a-ți regla glicemia. Experții subliniază întotdeauna că nu ar trebui să mergem niciodată la culcare imediat după ce am mâncat. De fapt, cel mai bine este să facem o scurtă plimbare după ce am mâncat, iar aceasta este deosebit de benefică dacă este practicată după cină.
Ce să faci imediat după ce ai mâncat pentru a-ți regla glicemia
Am auzit de mult timp că a face o plimbare ușoară după masă este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru sănătatea ta, dar uneori pare imposibil pentru că ne grăbim dimineața la serviciu și adesea nu avem timp să facem o plimbare în timpul pauzei de prânz.
Cultura mersului pe jos după masă este deosebit de populară în rândul italienilor, care cunosc de secole beneficiile sale pentru sănătatea generală și digestie.
După masă, cel mai bine este să faceți o scurtă plimbare, iar mersul pe jos va fi deosebit de benefic dacă este practicat după cină.
CITEȘTE ȘI: Care este diferența dintre rezistența la insulină și diabet: Cum este afectat pancreasul
Un studiu recent a arătat că mersul pe jos după masă este benefic și pentru prevenirea diabetului de tip 2.
Diabetul este o boală care apare atunci când glicemia, numită și zahăr din sânge, este prea mare. Glucoza este principala sursă de energie a organismului dumneavoastră. Organismul dumneavoastră poate produce glucoză, dar glucoza provine și din alimentele pe care le consumați.
Insulina este un hormon produs de pancreas care ajută glucoza să intre în celule pentru a fi utilizată ca sursă de energie. Dacă aveți diabet, organismul dumneavoastră nu produce suficientă insulină sau nu produce deloc insulină, sau nu utilizează insulina în mod corespunzător. Atunci glucoza rămâne în sânge și nu ajunge la celule.
Diabetul crește riscul de afectare a ochilor, rinichilor, nervilor și inimii. Diabetul este, de asemenea, legat de unele tipuri de cancer. Luând măsuri pentru a preveni sau a gestiona diabetul, vă puteți reduce riscul de a dezvolta probleme de sănătate cu diabetul.
Dacă aveți diabet de tip 2, celulele din corpul dumneavoastră nu utilizează insulina în mod corespunzător. Pancreasul poate produce insulină, dar nu produce suficientă insulină pentru a vă menține nivelul zahărului din sânge în limite normale. Diabetul de tip 2 este cel mai frecvent tip de diabet. Este mai probabil să dezvoltați diabet de tip 2 dacă aveți factori de risc, cum ar fi excesul de greutate sau obezitatea, și un istoric familial al bolii. Puteți dezvolta diabet de tip 2 la orice vârstă, chiar și în copilărie.
Puteți ajuta la întârzierea sau prevenirea diabetului de tip 2 cunoscându-vă factorii de risc și luând măsuri pentru un stil de viață mai sănătos, cum ar fi scăderea în greutate sau prevenirea creșterii în greutate.
Studiul a implicat adulți în vârstă care au mers pe o bandă de alergare timp de 15 minute după ce au mâncat, ceea ce a dus la mai puține fluctuații ale zahărului din sânge în orele următoare.
Cercetările arată că aceste plimbări scurte după cină sunt chiar mai benefice pentru scăderea nivelului de zahăr din sânge decât o plimbare de 45 de minute dimineața sau mai târziu după-amiaza. Aceste cunoștințe sunt cu siguranță utile pentru mulți care nu au timp pentru o plimbare după ce au mâncat în timpul zilei, deoarece este mai ușor să găsească timp pentru aceasta seara.
CITEȘTE ȘI: Cele mai nocive trei produse pentru diabetici: Cresc glicemia foarte mult
Mulți oameni mănâncă cea mai mare masă a zilei seara și de obicei merg la culcare după aceea. Rezultatul este o creștere mare a zahărului din sânge care poate dura ore întregi, notează Loretta DiPietro, conducătorul studiului, profesor de știința exercițiilor fizice la Institutul Milken pentru Sănătate Publică de la Universitatea George Washington.
Ce se întâmplă exact în organism atunci când mergem după ce am mâncat?
Mușchii pe care îi folosim pentru a merge folosesc glucoza pentru energie și astfel o „extrag” din fluxul sanguin și reduc cantitatea de glucoză rămasă în sânge.
Așadar, cel mai bun lucru de făcut după cină este să faceți mișcare, spune Andrew Reynolds de la Universitatea Otago din Noua Zeelandă.
Observații suplimentare arată că mersul pe jos după mese este mult mai eficient decât mersul înainte de mese atunci când vine vorba de menținerea unui nivel sănătos al zahărului din sânge.
Cercetări suplimentare arată, de asemenea, că mersul pe jos accelerează timpul necesar pentru ca alimentele să călătorească de la stomac la intestinul subțire, ceea ce poate prelungi senzația de sațietate după o masă. Există, de asemenea, dovezi care leagă această formă de digestie mai rapidă de o reducere a acidului gastric și a altor simptome de reflux.
