Ce să faci pentru a nu suferi de constipație când călătorești: Sfaturile de care să ții cont. Călătoriile pot fi stresante pentru mintea și corpul dumneavoastră. Dar urmând aceste sfaturi simple vă puteți ajuta să vă păstrați intestinul fericit și sănătos în timp ce sunteți în călătorie.
Un stomac deranjat sau probleme digestive care necesită petrecerea unui timp suplimentar la baie sunt modalități sigure de a pune capăt unei călătorii distractive. Călătoriile pot fi o perioadă agitată. Este posibil să nu aveți dieta sănătoasă obișnuită. Este posibil să mâncați mai mult în oraș și să mâncați alimente noi în locuri noi, inclusiv alimente mai procesate, și este ușor să mâncați în exces în acest cadru, punând mai mult stres pe sistemul digestiv decât acasă.
Toți acești factori vă pot face mai susceptibili la probleme gastrointestinale în timpul călătoriilor. Este posibil să vă confruntați cu diaree (inclusiv diaree de călător), constipație, arsuri la stomac, greață, balonare sau gaze. Dar nimeni nu vrea să își ia timp liber din călătorie pentru a se confrunta cu probleme digestive.
CITEȘTE ȘI: Fără constipație: Trucul ingenios care te scapă de această problemă neplăcută
Așadar, pentru a vă menține intestinul sănătos în timpul călătoriei, luați în considerare următoarele sfaturi ale experților.
Ce să faci pentru a nu suferi de constipație când călătorești
1. Nu mâncați prea mult
O parte din distracția vacanței este să mâncați la restaurante noi și să încercați alimente noi. Cu toate acestea, Ravella spune să rezistați tentației de a mânca prea mult. Mâncatul în exces întinde stomacul și cercetările au descoperit că persoanele care mănâncă în exces sunt de 10 ori mai predispuse să aibă nevoie de asistență medicală de urgență pentru obstrucție alimentară.
2. Mănâncă multe fibre
Pentru a vă menține mișcările intestinale regulate. Mâncați la fel de multe fibre ca și în mod normal acasă. Cele mai bune surse de fibre includ fructe, legume, nuci, semințe, cereale integrale și fasole. Rămâneți la legume gătite și fructe decojite pentru a reduce riscul de boli de origine alimentară.
Reduceți la minimum consumul de alimente procesate. Împachetați gustări sănătoase pentru a le mânca sau cumpărați-le de la magazinul alimentar local. Încercați să vă asigurați că includeți cât mai multe alimente vegetale integrale (care sunt bogate în fibre), chiar dacă mâncați în oraș.
3. Beți multă apă
Deshidratarea este o altă cauză majoră a constipației, așa că este necesar să beți multă apă în timp ce vă odihniți. Dar aflați în prealabil dacă apa este sigură de băut. Rămâneți la apă îmbuteliată dacă există îndoieli cu privire la siguranța acesteia. Și evitați cuburile de gheață în locurile în care apa nu este sigură. Apa contaminată va deranja intestinele.
4. Alegeți băuturile cu înțelepciune
Consumul excesiv de băuturi care conțin mult zahăr, cofeină sau alcool poate irita sistemul gastrointestinal, mai ales la persoanele cu stomacul sensibil. Cafeaua și alcoolul pot accelera digestia, ceea ce înseamnă că există mai puțin timp pentru ca intestinele să absoarbă apa, provocând scaune apoase, asemănătoare diareei.
5. Cumpărați alimente de la magazinele locale
Pentru a oferi stomacului dvs. o pauză de la restaurante și de la alimentele procesate, cumpărarea de alimente proaspete din piețele din apropiere și gătitul în stațiunea sau hotelul dvs. este o opțiune. Este o modalitate excelentă de a învăța despre o altă cultură, de a economisi bani și de a lua o pauză de la mâncatul în oraș.
Mâncatul la domiciliu este aproape întotdeauna mai bun pentru sănătatea digestivă decât mâncatul în oraș. Aveți mai multe șanse de a face o intoxicație alimentară în timp ce călătoriți decât atunci când mâncați acasă. Nu numai că toxiinfecția alimentară poate provoca tulburări gastrointestinale pe termen scurt, dar poate cauza sindromul post-infecțios al colonului iritabil (IBS), care poate dura toată viața.
Diareea călătorului
Diareea călătorului este o altă boală frecventă care poate apărea după ce ați mâncat alimente sau ați băut apă contaminată cu bacterii, viruși sau paraziți.
6. Mergeți la baie
Deși defecarea într-o toaletă publică sau într-o cameră de hotel comună este incomodă pentru unele persoane, nu ignorați nevoia de a merge la baie. Acest lucru poate provoca mișcări intestinale neregulate și disconfort gastrointestinal.
CITEȘTE ȘI: Nutriționistul Mihaela Bilic recomandă: Cum scapi de constipație – ”Deblochezi evacuarea colonului”
Ignorarea impulsului de a merge la toaletă poate duce la constipație. Câteva zile de constipație pot duce la diaree atunci când nevoia se manifestă în cele din urmă.
Alte alimente comune care declanșează diareea în timpul călătoriei includ alimentele picante și grase care sunt adesea folosite în restaurante.
7. Spălați-vă pe mâini
Înainte de a mânca, spălați-vă bine pe mâini cu apă și săpun pentru a evita răspândirea germenilor și a bolilor, recomandă actualno.com.
