Ce să mănânci înainte de culcare pentru a pierde în greutate. Consumul alimentelor potrivite înainte de culcare poate fi esențial pentru pierderea în greutate. Nu este vorba doar despre numărul de calorii pe care le consumați, ci și despre alegerea alimentelor care promovează sațietatea, stimulează metabolismul și contribuie la sănătatea generală.
Iată câteva orientări și recomandări alimentare specifice care vă vor ajuta să pierdeți în greutate, asigurându-vă în același timp un somn bun .
Ce să mănânci înainte de culcare pentru a pierde în greutate
Alimente bogate în proteine
Proteinele ajută la repararea și construirea țesutului muscular, care este vital pentru un metabolism sănătos. Consumul de proteine înainte de culcare poate ajuta, de asemenea, la reducerea apetitului și a senzației de foame. Alegeți surse slabe, cum ar fi:
- Iaurt grecesc: Iaurtul grecesc este un mic dejun bogat în proteine și sărac în grăsimi. Adăugați câteva fructe pentru dulceață naturală și fibre suplimentare.
- Brânză de vaci: Brânza de vaci conține cazeină, o proteină cu digestie lentă care vă poate menține sătul pe tot parcursul nopții.
Alimente bogate în fibre
Fibrele ajută la digestie și vă mențin sătul, ceea ce poate preveni gustările târzii din timpul nopții. Unele opțiuni bune includ:
- Fulgii de ovăz: Un bol mic de fulgi de ovăz poate fi un mic dejun reconfortant înainte de culcare. Este bogată în fibre solubile, care ajută la controlul nivelului de zahăr din sânge și vă umple.
- Legume: O porție mică de legume bogate în fibre, cum ar fi morcovii, castraveții sau o mână de spanac mic, poate fi atât sățioasă, cât și săracă în calorii.
Grăsimi sănătoase
Grăsimile sănătoase pot promova sațietatea și s-a demonstrat că ajută la pierderea în greutate prin îmbunătățirea stării metabolice. Fiți atenți la acestea:
- Nucile: O mână mică de migdale sau nuci poate furniza grăsimi sănătoase și proteine. Aveți grijă la porții, deoarece nucile sunt bogate în calorii.
- Avocado: Câteva felii de avocado pe pâine prăjită din grâu integral sau amestecate într-o salată pot furniza grăsimi mononesaturate sănătoase pentru inimă și sățioase.
Carbohidrați cu indice glicemic scăzut (IG)
Carbohidrații cu IG scăzut ajută la menținerea stabilă a nivelului de zahăr din sânge, ceea ce poate reduce apetitul. Încercați:
- Quinoa: O porție mică de quinoa furnizează proteine și fibre, ceea ce o face o alegere excelentă înainte de culcare.
- Cartofi dulci: Cartofii dulci copți sunt bogați în fibre și vitamine, ceea ce îi face o opțiune nutritivă de carbohidrați cu IG scăzut.
Ceaiuri pe bază de plante
Anumite ceaiuri din plante pot ajuta la relaxare și digestie, pot promova un somn mai bun și pot ajuta la eforturile de pierdere în greutate. Cele mai populare sunt:
- Ceaiul de mușețel: Ceai de mușețel: Cunoscut pentru efectele sale calmante, ceaiul de mușețel vă poate ajuta organismul să se pregătească pentru somn.
- Ceai de mentă: Acesta poate ajuta digestia și reduce balonarea, ceea ce îl face o alegere bună dacă aveți un stomac sensibil.
CITEȘTE ȘI: Mănâncă aceste 5 alimente săptămânal și vei uita de durerile articulare
Alimente de evitat
Pentru a optimiza pierderea în greutate, evitați alimentele bogate în zahăr și grăsimi nesănătoase înainte de culcare. Acestea pot crește nivelul zahărului din sânge și pot duce la creșterea stocării grăsimilor.
Exemplele de evitat includ:
- Gustări zaharoase: Biscuiții, prăjiturile și alte dulciuri pot perturba nivelul zahărului din sânge și pot contribui la creșterea în greutate.
Alimente procesate: Chipsurile, biscuiții și alte gustări procesate conțin adesea grăsimi nesănătoase și cantități mari de sare, care pot duce la retenție de apă și balonare, potrivit actualno.com.
