De multe ori se vorbește despre beneficiile cafelei, menționându-se mai puțin efectele nocive ale acesteia. Schimbările care au loc în organism dacă renunți la cafea, merită luată în considerare această alternativă.
Iată câteva motive pentru a renunța la cafea
Anxietate scăzută
Cofeina oferă un pușeu de energie, care însă poate declanșa anxietate: nervozitate, palpitații ale inimii, chiar și sentimente de panică. Poate genera acea senzație de teamă, care însă scade cu cât bei mai puțină cafea, potrivit webmd.com.
Dormi mai bine
Cofeina este o alegere comună pentru a sta treaz târziu în noapte, deoarece crește starea de vigilență. Așa că este logic că ai parte de un somn mai bun dacă renunți să mai bei cafea. De fapt, dacă consumi o băutură cu cofeină chiar și cu 6 ore înainte de culcare, acest lucru îți poate deranja somnul.
CITEȘTE ȘI: Ce să NU mănânci la micul dejun dacă bei cafea: Cum îți este afectat stomacul
Mai puține pauze de baie
Cofeina poate acționa ca un laxativ. Acest lucru vă face să aveți nevoie să mergeți mai mult – și, de cele mai multe ori, ceea ce iese sunt scaune moale. Dacă renunțați la cafeau, acest lucru poate reduce călătoriile la toaletă.
Mai puțină durere de sâni
Deși nu există studii care să susțină o legătură între cofeină și durerea de sâni, multe femei spun că simt mai puțină durere atunci când scot cafeaua din alimentație.
Îmbătrânirea mai lentă a pielii
Cofeina încetinește viteza cu care corpul tău produce colagen. Aceasta este o proteină care oferă pielii tale elasticitate. Odată ce scade, pielea începe să se lase și apar ridurile. Lipsa cafelei încetinește procesul de îmbătrânire. Așadar, dacă scapi de cofeină, aceasta poate ajuta la prevenirea accelerarii procesului de îmbătrânire.
Evită dependența
La fel ca drogurile, cofeina modifică chimia creierului tău dacă o consumi în mod regulat. Poți să devii dependent de cafea ajung să ai nevoie de o cantitate tot mai mare pentru a simți efectele.
Absorbție mai bună a nutrienților
Cantitățile mari de cofeină împiedică organismul să absorbe vitaminele și mineralele așa cum ar trebui. De fapt, dacă iei vitamine în timp ce îți bei cafeaua de dimineață, cofeina te-ar putea împiedica să ai parte de beneficiile acestora.
Dinți mai puternici, mai albi
Cafeaua, sucurile carbogazoase și ceaiul sunt trei dintre cele mai comune vehicule de livrare a cofeinei. Toate vă pot păta dinții cu aciditatea și culoarea lor. Cofeina din ele îți usucă și gura. Saliva este o apărare primordială împotriva bacteriilor, așa că cu cât aveți mai puțină, cu atât este mai mare riscul de carii.
Tensiune de sange scazuta
Tensiunea arterială crește când bei cofeină. Cercetătorii cred că ar putea împiedica arterele să rămână atât de largi pe cât ar trebui pentru o tensiune arterială sănătoasă. Dacă reunțați la cofeină, omiteți această creștere a tensiunii arteriale și potențialele complicații odată cu ea.
Simptome de sevraj
Dacă cofeina este o parte importantă din dieta ta zilnică, eliminarea acesteia poate avea o serie de efecte neplăcute pe termen scurt. Acestea includ dureri de cap, oboseală, somnolență, dispoziții neplăcute, dificultăți de concentrare și stare de nervozitate. Veți începe să simțiți simptome la o zi sau două după ce vă opriți. Pot ține de la 2 la 9 zile.
CITEȘTE ȘI: Care este băutura ideală la micul dejun? NU este cafeaua
O abordare pas cu pas este cel mai bun pariu
Pentru a începe, înlocuiți jumătate din ceașca de dimineață cu una fără cofeină. Înlocuiți în timp alimentele și băuturile care conțin cofeină cu unele fără cofeină pentru a ajuta la ameliorarea simptomelor de sevraj.
Sfat: Hidratează-te și odihnește-te
Bea cât mai mult apă când renunți la cofeină. Acest lucru, plus mult somn, vă poate ajuta să ocoliți multe dintre cele mai grave simptome de sevraj.
Sfat: Exerciții fizice
O doză regulată de exerciții fizice îți oferă un stimulent de serotonină după care corpul tău tânjește. În felul acesta poți renunța la acest ajutor chimic. Îți va ridica starea de spirit și te va ajuta să dormi mai bine. Ambele vă pot ajuta să prosperați în primele zile de la renunțarea la cafea, când experimentați simptomele de sevraj.
