Cel mai important aliment pentru sănătatea inimii tale. Peste 30% din decesele la nivel mondial sunt cauzate de bolile cardiovasculare, potrivit datelor OMS.
O statistică înspăimântătoare care impune luarea unor măsuri drastice pentru combaterea bolilor de inimă, incluzând nu doar prevenirea, tratamentul, ci și schimbarea stilului de viață – renunțarea la obiceiurile proaste, activitatea fizică și consumul alimentelor recomandate de medic pentru o inimă sănătoasă.
Factorii care influențează sănătatea cardiovasculară
Bolile cardiovasculare nu includ doar incidentele vasculare care apar acut – atac de cord, accident vascular cerebral. Există, de asemenea, un număr semnificativ de pacienți cu boală coronariană, boală cerebrovasculară, cardiopatie reumatică, malformații și deficiențe congenitale, anomalii vasculare, ateroscleroză, tromboză venoasă profundă și altele.
CITEȘTE ȘI: Alimentul care îți distruge inima, deși e promovat ca fiind sănătos
Unele dintre acestea sunt în afara controlului medicilor și pacienților și nu pot fi prevenite și evitate, în timp ce altele pot fi tratate și pot fi evitate complicațiile severe și mortalitatea prematură. În acest scop, este necesar să se cunoască factorii de risc și să se ia măsuri împotriva lor.
Cei mai importanți factori de risc comportamentali pentru bolile de inimă care depind de persoana în sine și pe care o pot elimina sunt alimentația nesănătoasă, lipsa de activitate fizică, fumatul și consumul excesiv de alcool.
Alți factori sunt malformațiile congenitale, precum și factorii de mediu, cum ar fi poluarea aerului, care nu depind de pacient și sunt în afara controlului său, dar acest lucru nu înseamnă că nu este posibil să se ia măsuri pentru îmbunătățirea sănătății cardiovasculare.
Alimentația completă este de o importanță esențială pentru sănătatea cardiovasculară. Există alimente al căror consum are un efect extrem de benefic asupra sănătății vaselor și a inimii, precum și cele al căror consum pune pacientul în pericol. Am cerut părerea unui medic despre ce înseamnă alimentația pentru o inimă sănătoasă și care este meniul care susține sănătatea cardiovasculară.
Cel mai important aliment pentru sănătatea inimii tale – Pește gras
Deși există zeci de alimente recomandate de medici pentru o inimă sănătoasă, se remarcă unul, pe care experții îl semnalează ca fiind deosebit de benefic – peștele gras, bogat în acizi grași Omega 3. Totuși, experții recomandă ca 40% din meniul zilnic să fie alcătuit din fructe și legume, iar acestea nu trebuie să fie neapărat crude, pot fi preparate într-o supă delicioasă, fierte, la cuptor, dar nu prăjite.
Urmează cerealele integrale cu un conținut ridicat de fibre, care trebuie alese pentru că protejează împotriva bolilor de inimă – fulgi de ovăz, orz, orez brun, quinoa, hrișcă, mei, cartofi, porumb, păstârnac etc.
După ele este grupul peștilor grași, bogați în acizi grași Omega-3. Totuși, dacă îl săriți, o dietă completă cu legume își pierde sensul, ceea ce face ca peștele, potrivit multor medici, să fie cel mai important aliment pentru o inimă sănătoasă.
Peștele gras are avantaje valoroase față de alte surse de proteine – furnizează mai mulți acizi grași Omega-3 benefici și indispensabili pentru inimă. Cei mai grași pești sunt macrou, sardine, somon, hering. Consumul lor regulat ajută la prevenirea bolilor cardiovasculare.
CITEȘTE ȘI: Laptele ușor de digerat, care protejează inima
O parte mai mică din meniul zilnic ar trebui să fie reprezentată de produse lactate și nuci, iar dulciurile, alimentele grase, produsele de patiserie și produsele zaharoase ar trebui limitate la un minim absolut sau consumul lor ar trebui întrerupt.
Cum acționează acizii grași Omega 3 pentru sănătatea inimii?
Omega 3 ajută la menținerea sănătății cardiovasculare și acționează pentru a ajuta la tratarea bolilor cardiovasculare. Acești acizi grași nu sunt sintetizați de organism, ceea ce necesită un aport obligatoriu prin alimente sau suplimente. Omega 3 au un efect benefic asupra inimii și vaselor de sânge, cum ar fi
- reduc colesterolul rău și trigliceridele din sânge,
- reduc riscul de aritmii,
- scăderea tensiunii arteriale.
Astfel, Omega 3 sunt extrem de valoroase pentru sănătatea cardiovasculară.
