Visezi să ai un abdomen plat, ca-n reclame, și nicio metodă nu pare eficientă. Nu dispera și nu renunța la ceea ce ți-ai propus. Ține cont de câteva reguli, în rutina ta zilnică, și rezultatele nu vor întârzia să apară.
1. Mănâncă la ora magică
De ce este denumită așa? Pentru că la acea oră alimentele consumate sunt bine digerate și asimilate. Ora magică este între 15.00 și 16.00, când e bine să iei o gustare bogată în proteine pentru a stimula metabolismul și pentru a echilibra nivelul zahărului din sânge, potrivit clickpentrufemei.ro.
CITEȘTE ȘI: Băutura BIO care te ajută să slăbeşti 4 kilograme într-o săptămână/ Mod de preparare
2. Fă exerciții fizice
Mișcarea trebuie să facă parte din programul tău zilnic. Iată un exemplu de exercițiu la îndemână: scândura. Îți tonifică tot corpul, mai ales zona abdomenului. Este simplu și îl poți face fără echipament special. Pe sol, cu fața-n jos, te sprijini pe antebrațe și pe degetele de la picioare. Împingi corpul în sus, cu picioarele întinse, până se formează o linie dreaptă.
Menții cel puțin 15 secunde și repeți de 3 ori. Cu timpul, poți mări durata. Pentru efect maxim, ține musculatura încordată și spatele cât mai drept.
3. Mestecă bine
De multe ori, nu țesutul adipos e cauza pentru care abdomenul tău arată necorespunzător, ci balonarea. Mestecă bine alimentele, ca să fie digerate mai ușor. Această regulă funcționează doar în cazul alimentelor sănătoase, nu al celor procesate. Evită, pe cât posibil, alimentele rafinate precum pâinea albă, chipsurile, dulciurile din comerț și sucurile carbogazoase. Înlocuiește-le cu fructe și legume proaspete și cu cereale integrale.
4. Redu consumul de sare
Alimentele sărate provoacă retenție de apă în organism și umflă inclusiv abdomenul. Dă savoare preparatelor tale cu piper, boia, curry sau ierburi aromatice, dar fii zgârcită cu sarea. Un bun înlocuitor al sării este tarhonul, care conține în cantități mari săruri minerale de sodiu și potasiu. Poate fi folosit la salate sau sosuri.
CITEȘTE ȘI: Cum trebuie consumat usturoiul pentru beneficii maxime. Greşelile care generează efecte adverse
5 . Ai grijă la meniul zilnic
Când vine vorba de obținerea unui abdomen plat, sfatul nutriționiștilor este același: acesta se construiește în primul rând în funcție de ceea ce alegi să mănânci. Iată o sugestie de meniu prietenos cu talia ta:
Mic dejun: o felie de pâine prăjită cu unt de arahide, o ceașcă de fructe de pădure.
Prânz: salată de spanac cu avocado, 1-2 felii de tofu cu roșii, cu ulei de măsline și zeamă de lămâie.
Cină: pește la grătar cu garnitură de cartofi la cuptor și salată de sparanghel cu usturoi.
Gustare: un iaurt cu 2% grăsime și 2 lingurițe cu miez crud de semințe de floarea-soarelui.
