Pentru a ca a inceput Postul Craciunului, iti prezentam astazi cateva combinatii sanatoase in post, care te vor ajuta sa traversezi aceasta perioada de restrictii alimentare fara sa ti se para un chin si fara sa numeri caloriile.
Principiile dupa care sunt construite aceste combinatii sanatoase te vor ajuta in perioada postului sa jonglezi si cu alte alimente preferate:
1. Sarmale cu orez integral si ciuperci
Carbohidratii buni din orezul complet in combinatie cu proteinele din ciuperci (sunt numite si carnea vegetala pentru continutul ridicat de proteine), la care se adauga vitaminele si mineralele din varza sunt o varianta sanatoasa de pranz sau cina, care iti furnizeaza combustibil si nici nu te ingrasa.
CITEȘTE ȘI:
Cafeaua cu SARE: Noua fiţă recomandată de specialişti
Cum să porți blugii pentru a părea mai SLABĂ
Ți se spune mereu să bei 2 litri de apă pe zi, dar ai idee DE CE?
2. Zacusca cu paine integrala
Vinetele sunt pline de fibre, sunt satioase si sunt frecvent recomandate in curele de detoxifiere. In combinatie cu rosiile si uleiul de masline (foloseste acest ulei pentru ca scade colesterolul rau) sunt o sursa de antioxidanti valorosi care cresc imunitatea.
Conditia sa nu te ingrasi este sa le asociezi cu painea din cereale complete (secara, orz, ovaz).
CITEȘTE ȘI:
Cum scapi de senzaţia de foame şi de pofte cu ajutorul plantelor
3. Bors de legume sau supa crema de legume
O dieta sanatoasa include obligatoriu o supa, bors sau o ciorba. Te hidrateaza si te remineralizeaza, fara sa-ti aduca centimetri in talie.
Exclude cartofii din ingrediente si nu o manca cu paine sau crutoane. Poti pune, insa, bucatele de branza tofu.
CITEȘTE ȘI:
De ce este bine să pui leuştean în ciorbă?
LEGUMA COMPLETĂ care ajută la dietă, reglează sistemul hormonal şi aduce strălucire pielii
4. Mancare de dovlecei
O gatesti repede si e ideala daca ai probleme cu greutatea. Aceasta leguma, avand un indice glicemic scazut, antreneaza o glicemie mica, ceea ce impiedica depunerile de grasimi si te impiedica sa te ingrasi.
Mai mult, daca suferi cu inima, dovleceii sunt recomandati pentru continutul de potasiu. Dovleceii sunt de baza in orice alte combinatii sanatoase in post.
CITEȘTE ȘI:
PASTE din zucchini cu sos de avocado
Cea mai sănătoasă rețetă: Negresă de ciocolată cu ZUCCHINI. Fără lactate, fără ulei/ LOW-CARB
5. Prajitura cu mere si nuci
Din lista noastra nu puteau lipsi deserturile. Doar ca in acest caz situatia e delicata, fiindca nu vrem doar sa mancam sanatos, ci sa nu ne ingrasam. Prăjitură, tartă sau plăcintă…. doar să respecți câteva reguli în prepararea lor!
Solutia este ca in loc de „traditionala“ faina alba din compozitia aluatului sa folosesti faina de migdale, iar in loc de zahar pune un indulcitor sau multumeste-te cu gustul parfumat si dulce al marului. In ceea ce priveste nucile acestea sunt mereu binevenite in dieta. Bineinteles, in cantitati echilibrate! Pentru un gust mai intens, poti adauga si cateva stafide.
