Contează cum dormi: Poți avea mai multe probleme de sănătate în cazul unei calități scăzute a somnului. Un somn sănătos este important nu numai pentru a fi energic în timpul zilei, ci și pentru sănătatea generală pe termen lung. Este important să te trezești odihnit, dar sunt suficiente cele opt ore de somn pentru asta?
Pentru unii oameni, nu este suficient timp, pentru alții, este prea mult. Somnul este încă un mister, dar pentru a evita problemele grave de sănătate, trebuie să știm ce include o odihnă de calitate pentru minte și corp. Iată ce spun oamenii de știință și medicii despre cât de mult timp este benefic să petrecem dormind.
Orele de somn
„Ceva remarcabil se întâmplă atunci când dormi. Este cea mai naturală formă de autoîngrijire pe care o avem”, explică Dr. Rafael Pelayo, specialist în somn la Universitatea Stanford.
CITEȘTE ȘI: Plantele care absorb toxinele invizibile din aer: Te ajută să ai parte de un somn mai profund și odihnitor
„Majoritatea populației doarme între șapte și nouă ore, iar această categorie specială are o asociere slabă cu problemele de sănătate”, a declarat Molly Atwood, clinician în medicina comportamentală a somnului la Johns Hopkins.
Odată ce oamenii dorm mai puțin de șase ore sau mai mult de nouă ore în medie, riscul de probleme de sănătate crește, spune Atwood, dar fiecare persoană este diferită.
Pelayo explică faptul că cantitatea de somn de care are nevoie fiecare persoană este strâns legată și de calitatea somnului, astfel încât să ne simțim odihniți când ne trezim. „Dacă cineva îmi spune că doarme o mulțime de ore, dar se trezește obosit, ceva nu este în regulă”, explică Pelayo.
Cantitatea de somn necesară
Cantitatea de somn de care avem nevoie se schimbă de-a lungul vieții. Nou-născuții au nevoie cel mai mult între 14 și 17 ore. Attwood explică faptul că bebelușii și copiii au nevoie de mai mult somn deoarece cresc rapid.
National Sleep Foundation recomandă ca majoritatea adulților (cei cu vârste cuprinse între 26 și 64 de ani) să doarmă între șapte și nouă ore.
Femeile sau bărbații au nevoie de mai mult somn?
Cercetările nu arată că femeile au nevoie de mai mult somn, deși, de fapt, ele petrec în medie puțin mai mult timp decât bărbații.
Deși au aceleași nevoi de somn, fetele par să doarmă mai puțin decât băieții. De asemenea, adolescentele sunt mai predispuse să se plângă de insomnie, relatează Euronews.
„Atunci când femeile devin mame pentru prima dată, ele au adesea grijă de nou-născuți pe timpul nopții mai des, ceea ce înseamnă mai puțin somn”, spune Allison Harvey, psiholog clinician și profesor care studiază somnul la UC Berkeley în SUA.
Hormonii pot afecta, de asemenea, cantitatea și calitatea somnului pe care femeile îl au în timpul sarcinii și menopauzei.
Experții comentează că femeile pot avea nevoie, de asemenea, de mai mult somn chiar înainte de ciclul menstrual.
CITEȘTE ȘI: Cel mai bun ceai care combate stresul și insomnia
Cereți ajutorul unui specialist
Vei ști că nu dormi suficient dacă te simți nemulțumit, iritabil și neatent. Pe termen lung, aceste simptome minore se pot transforma în probleme grave – chiar mortale.
„Dacă nu dormi suficient sau ai insomnie netratată sau apnee în somn, riscul de depresie crește”, spune Atwood.
Riscurile de probleme cardiovasculare, cum ar fi hipertensiunea arterială, atacul de cord și accidentul vascular cerebral sunt, de asemenea, în creștere, scrie Focus News Agency.
Dacă dormiți cantitatea de somn recomandată în fiecare noapte, dar totuși vă treziți cu senzația de oboseală, ați putea lua în considerare să vă consultați medicul de familie.
