agoramedia.com
Cum e mai bine să iei vitamina D: Pe stomacul gol sau în timpul mesei? Roxana Exani, nutriționist sportiv certificat, explică faptul că vitamina D este una dintre cele patru vitamine liposolubile (A, E și K sunt celelalte).
Este, de asemenea, un hormon pe care corpul nostru îl produce după expunerea la soare și joacă „multe roluri importante în corpul nostru”, adaugă Exani. Acestea includ susținerea sistemului imunitar, funcția musculară și nervoasă, capacitatea organismului de a absorbi calciul și multe altele.
Deși vitamina D este esențială pentru sănătatea generală, cercetările arată că aproximativ 25% dintre americani sunt deficitari. Acest lucru se poate datora faptului că există puține surse alimentare de vitamina D și mulți oameni nu văd soarele iarna, locuiesc în regiuni cu lumină solară limitată și/sau își acoperă pielea în aer liber.
Valoarea zilnică medie recomandată de vitamina D pentru un adult este de 20 micrograme (800 UI sau unități internaționale).
Pentru referință, un ou și o conservă de ton de 3 uncii furnizează fiecare peste 1 mcg, 3 uncii de somon furnizează aproximativ 12 mcg, iar păstrăvul oferă aproximativ 14 mcg. Cu excepția cazului în care luați o lingură de ulei de ficat de cod (34 mcg) sau mâncați somon sau păstrăv în fiecare zi, poate fi dificil să atingeți acest obiectiv doar prin alimente, deoarece majoritatea surselor alimentare de vitamina D furnizează cantități mici.
Acesta este motivul pentru care mulți oameni iau suplimente de vitamina D. Cu toate acestea, doriți să vă asigurați nu numai că luați cantitatea potrivită, ci și că organismul dumneavoastră o absoarbe în mod corespunzător. Citiți mai departe pentru a afla când să luați suplimentul de vitamina D și ce factori trebuie luați în considerare.
CITEȘTE ȘI: Toată lumea face această greșeală: Acesta este modul corect de a lua vitamina D
În primul rând, mai multe afecțiuni pot afecta nivelurile (sau nevoile) de vitamina D ale unei persoane. Acestea includ osteoporoza sau osteopenia, depresia, bolile renale sau hepatice și un istoric familial de boli neurologice, pentru a numi doar câteva.
Potrivit Dr. David Davidson, cardiolog la Endeavor Health Medical Group din Chicago, este deosebit de important ca „persoanele cu probleme de absorbție, cum ar fi boala inflamatorie intestinală sau după bypass gastric”, să colaboreze cu medicii lor pentru a-și mări doza și pentru a primi îndrumări personalizate cu privire la momentul în care să ia vitamina D.
Dimensiunea corpului poate modifica, de asemenea, absorbția și doza, așa că asigurați-vă că solicitați medicului dumneavoastră o recomandare individuală înainte de a cumpăra suplimente – și de a începe să luați vitamina D.
Indiferent de motivul pentru care includeți un supliment de vitamina D în regimul dumneavoastră, este important să luați în considerare când vă puteți aminti să îl luați. Poate părea evident, dar este greu să profitați pe deplin de beneficiile vitaminei D pentru sănătate dacă uitați să o luați de cele mai multe ori.
Mulți oameni se descurcă bine prin „construirea unui obicei” sau prin asocierea unei rutine de vitamina D cu altceva pe care îl fac zilnic pe pilot automat. Țineți cont de acest lucru atunci când vă gândiți când să vă luați suplimentele.
Deoarece vitamina D este o vitamină liposolubilă, este înțelept să o combinați cu o masă care include alimente bogate în grăsimi, cum ar fi avocado, nuci, semințe, produse lactate complete și fructe de mare grase, pentru a maximiza absorbția.
Există două tipuri de vitamina D: D2 și D3. Plantele cultivate cu raze UV, ciupercile și alimentele îmbogățite furnizează D2, în timp ce noi obținem D3 din lumina soarelui și din surse animale. Deși ambele sunt importante și benefice, vitamina D3 este mai biodisponibilă decât vitamina D2.
Aceasta înseamnă că organismul dumneavoastră utilizează vitamina D3 mai eficient, astfel încât este posibil să aveți nevoie de o doză mai mare de vitamina D2 pentru a obține aceleași efecte ca și cu un supliment care include doar D3.
Înainte de a începe un nou regim de suplimente, discutați cu medicul dumneavoastră despre cea mai bună formă de vitamina D pentru dumneavoastră. Iar dacă luați deja un supliment de vitamina D, confirmați cu medicul dumneavoastră că luați forma corectă.
Să trecem la subiect: conform consensului științific actual, nu contează în ce moment al zilei luați suplimentul de vitamina D.
Mulți oameni consideră că este convenabil să ia suplimente dimineața, înainte ca ziua să le stea în cale. Altora le place să le păstreze într-un sertar, lângă ustensilele de bucătărie, pentru a le scoate după ce fac ordine după cină. Nu ar trebui să existe o diferență semnificativă în ceea ce privește ratele de absorbție dacă vă orientați într-un fel sau altul, deși este mai ușor să vă amintiți dacă alegeți un moment și vă țineți de el.
” Momentul în care luați suplimentul de vitamina D nu ar trebui să conteze, dar ar trebui să fie luat cu alimente ,” confirmă Davidson. „ Deoarece este o vitamină liposolubilă, alimentele, în special grăsimile sănătoase, vor ajuta la absorbția vitaminei D.”
De exemplu, dacă aveți tendința de a mânca pâine prăjită cu unt de migdale în fiecare dimineață, „luați în considerare să o luați cu acea masă, deoarece untul de migdale conține grăsimi sănătoase”, sfătuiește Ehsani. Sau, dacă doriți să serviți cina cu o salată acoperită cu o mână de nuci și stropită cu vinaigrette, obțineți vitamina D înainte de a vă așeza să mâncați.”
„S-ar putea să fie nepractic pentru tine să-l ia cu alimente dacă mâncați cele mai multe dintre mesele dvs. departe de casă și nu poate transporta în mod realist suplimentul de vitamina D cu tine oriunde te duci”, admite Ehsani.
Deci, dacă aceasta nu este o sugestie realistă, spune-i medicului tău despre programul tău și când crezi că s-ar putea potrivi mai bine, și cere-i recomandarea pentru o a doua opțiune.
Ca în cazul oricărui medicament sau supliment nou, este important să vă consultați cu medicul dumneavoastră pentru a stabili cel mai bun moment pentru dumneavoastră. Ca regulă generală, totuși, „cel mai «bun» moment este cel care funcționează cel mai bine pentru dumneavoastră”, spune Ehsani.
În mod ideal, veți lua suplimentul de vitamina D cu o masă sau o gustare care include o sursă de grăsimi. Dar dacă vi se pare dificil să respectați această strategie sau dacă observați greață, constipație, modificări notabile ale apetitului sau alte simptome adverse după ce luați suplimentul în acest moment al zilei, asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră.
Cel mai bun moment pentru a lua un supliment de vitamina D este atunci când se încadrează bine în ziua dumneavoastră și când vă puteți aminti să îl luați.
Atunci când alegeți un supliment de vitamina D, luați în considerare alegerea vitaminei D3 față de D2, astfel încât organismul dumneavoastră să o poată utiliza mai eficient.
CITEȘTE ȘI: Vitamina cea mai bună pentru cei în vârstă: Nu este vitamina D
În plus, experții confirmă că ar fi ideal să luați suplimentul de vitamina D cu o masă care conține grăsimi pentru a ajuta la absorbție.
De exemplu, dacă vă place să luați vitamina D la prima oră a dimineții, cu mult înainte de a lua micul dejun, sau preferați să luați suplimentele chiar înainte de culcare, luați în considerare să le luați cu o mână de nuci sau o lingură de unt de nuci.
În acest fel, vă veți bucura de două beneficii pentru sănătate într-unul singur: o mai bună absorbție a vitaminei D și toate beneficiile legitime pentru sănătate ale nucilor.