Cum să ai parte de un somn odihnitor: Suplimentul alimentar de care ai nevoie – Nu este magneziu. Știați că nu trebuie să luați magneziu pentru a dormi bine și a fi energic în timpul antrenamentului? Există un alt supliment care va face față perfect aceleiași sarcini. Publicația spaniolă Marca dezvăluie care este acesta, citând experți.
Cum să ai parte de un somn odihnitor: Suplimentul alimentar de care ai nevoie
Magneziul este un supliment bun, dar există și alte opțiuni care se pot potrivi mai bine în rutina ta, relatează publicația.
Melatonina a devenit o alternativă populară la magneziu pentru cei care doresc să îmbunătățească calitatea somnului și să optimizeze performanța atletică. Acest hormon, care este produs în mod natural de organism, reglează ciclul de somn și are un efect pozitiv asupra recuperării fizice, ceea ce îl face un supliment atractiv pentru mulți oameni.
CITEȘTE ȘI: Lipsa somnului: Cum să îți dai seama că nu te odihnești destul
Melatonina este cunoscută în primul rând pentru rolul său în reglarea somnului. Atunci când este administrată ca supliment, aceasta poate ajuta la restabilirea ritmurilor circadiene, promovând astfel un somn mai profund și mai odihnitor.
O noapte bună de odihnă este esențială pentru performanța sportivă, deoarece favorizează o mai bună recuperare musculară și o mai mare concentrare în timpul antrenamentului. În plus, studiile arată că melatonina poate reduce timpul necesar pentru a adormi și poate îmbunătăți calitatea generală a somnului, mai informează publicația.
Avantajele melatoninei
În plus față de proprietățile sale de promovare a somnului, melatonina oferă, de asemenea, beneficii suplimentare pentru sportivi. Cercetările arată că aceasta are efecte antioxidante, ajutând la combaterea stresului oxidativ care apare în timpul exercițiilor intense.
Acest lucru poate ajuta la accelerarea recuperării și la reducerea oboselii musculare. Prin urmare, încorporarea melatoninei în rutina dvs. poate nu numai să promoveze o odihnă mai bună pe timp de noapte, ci și să îmbunătățească performanța fizică în timpul zilei, relatează publicația.
Cum să luați în mod corespunzător magneziu și melatonină?
Pentru a obține efectul maxim, este important să alegeți doza și momentul corect de administrare a suplimentelor:
CITEȘTE ȘI: Bacteriile intestinale și insomnia: Ce să mănânci pentru a dormi mai bine
Magneziu: Cel mai bine se ia cu 30-60 de minute înainte de culcare. Doza optimă pentru adulți este de obicei de 200-400 mg, în funcție de nevoile organismului.
Melatonina: Ar trebui să fie luată cu 20-30 de minute înainte de culcare. Dozele mici ale acestui supliment sunt mai eficiente și reduc riscul de efecte secundare. De asemenea, merită să acordați atenție calității suplimentului. Alegeți produse cu ingrediente pure, fără umpluturi inutile și aditivi sintetici.
