Cum să dormi dacă suferi de dureri de spate: Sfaturi de la un specialist în somn și neurochirurg. La un moment dat, 60 la sută din populație a avut sau va avea dureri lombare , spune Dr. Kin M. Yuen, specialist în medicina somnului. Acest lucru înseamnă că, la un moment dat, aproximativ o cincime dintre noi se confruntă cu dureri în regiunea lombară, adaugă ea.
Cu alte cuvinte, mulți oameni merg la culcare un pic înțepeniți și trebuie să învețe să doarmă cu dureri de spate într-un mod care poate ajuta la îmbunătățirea stării lor în timp. Da, acest lucru este posibil!
Mai jos, Dr. Yuen și alți experți împărtășesc sfaturile lor pentru a dormi cu dureri lombare. Țineți cont de faptul că anatomia, toleranța la durere și trauma fiecăruia sunt diferite – deci ceea ce funcționează pentru o persoană poate să nu funcționeze pentru alta.
Tipuri de dureri lombare
Schimbarea tiparului de somn pentru a se adapta durerii de spate necesită să luați în considerare tipul de durere de spate cu care vă confruntați. Potrivit Dr. Yuen, există două tipuri principale:
Durere acută în partea inferioară a spatelui
Durerea acută în partea inferioară a spatelui apare brusc și poate fi de obicei asociată cu un accident sau o leziune – durează de la câteva zile la câteva săptămâni.
CITEȘTE ȘI: Cum să scapi de durerea de spate: Remediile la care poți apela cu încredere
Durerea lombară cronică
Durerea lombară cronică este mai progresivă și de lungă durată – durează mai mult de trei luni. Unele cauze comune sunt artrita, hernia de disc, intervenția chirurgicală sau utilizarea intensă.
Alte tipuri de dureri de spate
Dr. Owoicho Adogwa, neurochirurg la Institutul Gardner de Neurologie de la Universitatea din Cincinnati, detaliază și mai mult:
Durerea axială, „cunoscută și sub numele de durere mecanică”, spune el, „este localizată în coloana vertebrală și este adesea cauzată de întinderi musculare, luxații ale ligamentelor sau afecțiuni degenerative precum osteoartrita”.
În al doilea rând, durerea radiculară „apare atunci când un nerv al coloanei vertebrale este comprimat sau inflamat, rezultând o durere ascuțită, care radiază pe calea nervului afectat, frecventă în afecțiuni precum sciatica”, continuă el. În cele din urmă, durerea referită „este resimțită în zone îndepărtate de originea sa, adesea din cauza afecțiunilor care afectează organele sau structurile interne”, spune el.
„Distincția acestor tipuri este esențială pentru un diagnostic precis și un tratament eficient”.
Cum sunt conectate somnul și durerile lombare
Nu vrem să simplificăm prea mult, dar, așa cum am menționat mai sus, majoritatea oamenilor se confruntă cu dureri de spate și, sperăm noi toți, dormim – deci cele două lucruri sunt conectate. În plus, s-a demonstrat că lipsa somnului crește toate tipurile de durere:
Studiile au constatat că „oricine este privat de somn resimte durerea mai acut a doua zi”, spune Dr. Yuen.
Lipsa de somn afectează, de asemenea, capacitatea organismului de a se vindeca și repara, adaugă Dr. Adogwa. În plus, durerea lombară cronică poate perturba somnul provocând disconfort și treziri frecvente, ceea ce duce la fragmentarea somnului și la reducerea calității acestuia, spune Dr. Adogwa.
O astfel de durere cronică poate avea un impact și asupra psihicului, creând stres și anxietate care pot afecta și mai mult somnul, adaugă el.
Poziții de dormit pentru durerile lombare
Dormit pe spate
Cea mai bună poziție de dormit pentru durerile lombare depinde de tipul de durere pe care îl aveți. Dacă durerea este legată de nervi, cum ar fi o hernie de disc, Dr. Yuen spune că poziția culcat pe spate, cu genunchii îndoiți și sprijinit cu perne funcționează cel mai bine pentru a stabiliza coloana vertebrală.
Dormit într-o parte u pernă între genunchi
Dacă nu există niciun risc de afectare a nervilor, ea spune că persoanele cu dureri de spate (din cauza artritei, de exemplu) ar trebui să poată dormi confortabil pe o parte, în poziție fetală, cu genunchii la un unghi de 90 de grade, cu o pernă între ei pentru sprijin și căptușeală.
Dr. Adogwa este de acord cu acest sfat. „Dormitul pe spate cu o pernă sub genunchi ajută la menținerea curburii naturale a coloanei vertebrale, reducând tensiunea asupra părții inferioare a spatelui”, adaugă el.
„Dormitul pe o parte cu o pernă între genunchi menține șoldurile, pelvisul și coloana vertebrală într-o aliniere mai bună, minimizând tensiunea asupra regiunii lombare.”
Somnul pe burtă
Somnul pe burtă nu este potrivit pentru persoanele cu dureri de spate, deoarece suprasolicită coloana vertebrală. Cu toate acestea, dacă este necesar, Dr. Adogwa recomandă plasarea unei perne sub abdomen pentru a preveni răsucirea excesivă.
Ar putea salteaua dvs. să vă provoace dureri lombare în timp ce dormiți?
Cel puțin, salteaua dvs. poate exacerba cu siguranță durerile lombare din aceleași motive pentru care o fac pozițiile de dormit deficitare.
„O saltea care este prea moale poate face ca coloana vertebrală să se lase, ceea ce duce la o aliniere greșită a coloanei vertebrale și la creșterea presiunii asupra părții inferioare a spatelui”, explică Dr. Adogwa. „Invers, o saltea care este prea fermă poate să nu susțină curbele naturale ale coloanei vertebrale, ducând la disconfort și rigiditate.”
Cercetările arată că saltelele cu fermitate medie oferă, în general, cel mai bun suport, confort și aliniere a coloanei vertebrale, adaugă el.
Cum să dormi dacă suferi de dureri de spate – Sfaturi
Dormitul cu orice tip de durere necesită adaptare și răbdare, ceea ce nu este întotdeauna ușor. Dar aceste sfaturi vă pot ajuta.
Încercați exerciții de bază
Un nucleu puternic este esențial pentru evitarea durerilor lombare. Dr. Yuen explică faptul că mușchii abdominali susțin partea inferioară a spatelui, iar atunci când aceștia încep să slăbească (de obicei odată cu vârsta), apar durerile de spate.
„Nu aș spune că ar trebui să faceți abdomene, dar cu siguranță, știți, să faceți „planking” sau orice alt exercițiu pentru a lucra abdomenele și toți ceilalți mușchi care mențin spatele puternic”, spune ea. .
Aceste exerciții pot ajuta, de asemenea, la controlul greutății, care poate preveni atât durerile de spate, cât și somnul deficitar, adaugă ea.
Prioritizați igiena somnului
Dacă nu aveți deja o rutină de noapte care să vă ajute să vă relaxați și să vă optimizați somnul, este timpul. În mod ideal, aceasta include evitarea cofeinei și a telefonului sau televizorului înainte de culcare, spune Dr. Adogwa.
Îngrijirea sănătății mintale
Dacă stresul sau anxietatea vă țin treaz, căutarea terapiei vă poate ajuta să vă simțiți mai calm și, prin urmare, să dormiți mai bine și să experimentați mai puțină durere, adaugă Dr. Adogwa.
Întinderi
Efectuarea de întinderi ușoare pentru durerile lombare sau yoga înainte de culcare „poate elibera tensiunea musculară”, spune Dr. Adogwa. Există numeroase studii care susțin yoga ca tratament pentru durerile de spate (atunci când se face în siguranță, desigur).
CITEȘTE ȘI: Începe ziua în formă: Remediile care te pot ajuta să combați durerea de spate
Când să consultați un medic pentru durerile lombare
Pur și simplu, Dr. Yuen spune că este timpul să consultați un medic dacă durerea nu dispare – mai ales dacă au trecut câteva săptămâni.
De asemenea, este important să fiți atenți la alte simptome, cum ar fi amorțeală, furnicături sau slăbiciune la nivelul membrelor, deoarece acestea pot indica faptul că nervul este înțepenit, spune Dr. Adogwa, potrivit actualno.com.
„Pierderea inexplicabilă în greutate, febra sau un istoric de cancer necesită consult imediat, deoarece acestea pot indica boli grave subiacente”, adaugă el. „Intervenția timpurie poate preveni complicațiile ulterioare și poate promova gestionarea eficientă a durerii și recuperarea somnului.”
