Cum știi dacă consumi suficientă vitamina C. Vitamina C este unul dintre cele mai populare și indispensabile oligoelemente, fără de care organismul poate menține cu greu o stare bună de sănătate. Are un impact semnificativ asupra întăririi imunității, dar aceasta nu este singura sa proprietate.
Ea joacă un rol important în sinteza colagenului, îmbunătățește absorbția fierului, protejează celulele de îmbătrânire și chiar menține sănătatea pielii. Dar cum știi dacă primești suficientă vitamina C din alimentație, ce alimente ar trebui să adaugi în meniu pentru a evita carența și care sunt pericolele deficienței sale, a relatat publicația Everyday Health.
CITEȘTE ȘI: Vitamina cea mai importantă pentru diabetici: Reglează nivelurile glicemiei
De câtă vitamina C are nevoie organismul?
Cantitatea de vitamina C necesară pentru menținerea sănătății depinde de vârstă, sex, stil de viață și chiar de obiceiuri precum fumatul. Iată care sunt recomandările de bază:
- Bebeluși sub 6 luni – 40 mg
- Copii între 7 și 12 luni – 50 mg
- Copii între 1 și 3 ani – 15 mg
- Copii între 4 și 8 ani – 25 mg
- Copii în vârstă de 9-13 ani – 45 mg
- Adolescenți în vârstă de 14-18 ani (băieți) – 75 mg
- Adolescenți 14-18 ani (fete) – 65 mg
- Bărbați adulți – 90 mg
- Femei adulte – 75 mg
- Femei gravide – 85 mg
- Mame care alăptează – 120 mg
Fumătorii ar trebui să adauge încă 35 mg la aportul recomandat, deoarece organismul lor consumă mai multă vitamina C din cauza efectelor toxinelor.
Ce se întâmplă dacă aveți o deficiență de vitamina C?
Se poate dezvolta o deficiență a acestei vitamine dacă consumați mai puțin de 10 mg pe zi timp de o lună. Acest lucru poate duce la probleme grave de sănătate:
- Oboseală cronică, slăbiciune, iritabilitate
- Tendința de a avea vânătăi și sângerări
- Piele uscată, solzoasă și păr fragil
- Probleme de vindecare a rănilor
- Sângerări ale gingiilor, dinți slăbiți
Dacă deficitul este prelungit, se poate dezvolta scorbut – o boală caracterizată prin anemie severă, gingii umflate și epuizarea generală a organismului.
Este posibilă supradozarea vitaminei C?
Deși vitamina C este solubilă în apă și excesul este excretat din organism, există totuși o limită superioară de consum – 2000 mg pe zi. Dacă depășiți această limită, vă puteți confrunta cu:
- diaree
- greață și dureri de stomac
- absorbție crescută a fierului (care poate fi dăunătoare pentru persoanele cu exces de fier)
CITEȘTE ȘI: 6 alimente care au mai multă vitamina C decât o portocală
A obține suficientă vitamina C nu este atât de dificil – trebuie doar să adăugați mai multe legume și fructe în dieta dumneavoastră. Această vitamină nu numai că întărește sistemul imunitar, dar îmbunătățește și starea pielii, menține vederea și ajută la absorbția fierului. Dacă te simți obosit sau observi sângerări ale gingiilor, corpul tău poate semnala o lipsă a acestui element important, mai scrie publicația.
