Cum te poate ajuta apa cu lămâie să slăbești fără efort. Începerea zilei cu un pahar de apă cu lămâie a devenit un ritual matinal popular pentru mulți oameni, chiar înainte de prima înghițitură de cafea. Nu este în întregime clar de unde vine acest lucru, dar consumul de apă cu lămâie este un vechi remediu popular despre care se crede că a evoluat de-a lungul timpului.
Prepararea apei cu lămâie este relativ ușoară: tăiați și stoarceți o lămâie și adăugați-o într-un pahar de apă.
Servită caldă, rece sau la temperatura camerei, apa cu lămâie este, de asemenea, o modalitate excelentă de a obține aroma de citrice fără adaos de zahăr. Deși apa cu lămâie nu este neapărat o tendință nouă, a devenit deosebit de populară în ultimul deceniu.
Atunci când un studiu japonez din 2008 a legat antioxidanții din lămâie de o creștere mai mică în greutate, interesul publicului pentru această practică a crescut. Unii cred că acidul din lămâi „descompune” celulele adipoase. Cu toate acestea, există puține dovezi care să susțină această teorie.
CITEȘTE ȘI: Apă cu lămâie: Bolile de care te protejează
Ce arată cercetările despre apa cu lămâie pentru pierderea în greutate?
Consumul de apă cu lămâie este o modalitate excelentă de a vă hidrata pentru o zi, iar lămâia poate fi o sursă bună de antioxidanți, vitamina C și cantități mici de magneziu, riboflavină, vitamina B-6 și multe altele.
Totuși, experții sunt de acord că amestecul nu va ajuta pe toată lumea să slăbească. Apa cu lămâie nu este neapărat mai bună decât apa simplă pentru gestionarea greutății. Nu există cercetări care să arate că apa cu lămâie este mai bună decât apa plată pentru pierderea în greutate.
Consumul mai multor cantități de apă este în general asociat cu o sațietate crescută, pierderea în greutate și un metabolism mai sănătos. Cercetările arată că a bea mai multă apă este asociat cu o mai mare descompunere a grăsimilor și cu un aport alimentar redus.
Creșterea hidratării este, de asemenea, legată de o compoziție corporală mai sănătoasă – un studiu din 2019 a constatat că, pe măsură ce consumul de apă a crescut, greutatea corporală, masa de grăsime corporală și circumferința taliei au scăzut.
Răspunsul glicemic al organismului
Deși apa de lămâie în mod specific nu are nicio cercetare care să susțină presupusele sale beneficii, sucul de lămâie în sine poate fi benefic. Aciditatea sucului de lămâie a fost legată de un efect pozitiv asupra răspunsului glicemic al organismului, sau modul în care fluctuează nivelul de glucoză din sângele organismului după consumul de carbohidrați.
Un studiu din 2021 a constatat că participanții care au băut 250 de mililitri de suc de lămâie (aproximativ o ceașcă) au avut o creștere mai mică a glicemiei după ce au mâncat o bucată de pâine decât persoanele care au băut aceeași cantitate de ceai sau apă .
Secreția gastrică
Rezultatele acestui studiu arată, de asemenea, că sucul de lămâie crește atât secreția gastrică, cât și viteza de golire, ceea ce poate ajuta la pierderea în greutate. Acest lucru poate însemna că apa cu lămâie este o băutură sănătoasă după masă, dar sunt necesare mai multe date.
CITEȘTE ȘI: 9 motive pentru a începe să bei apă cu lămâie chiar acum: Cum te păzește de pietre la rinichi
Pe lângă aciditatea sa, lămâia conține și vitamina C și, în funcție de cantitatea pe care o adăugați, poate oferi anumite beneficii. În studiile efectuate pe oameni și șoareci, un aport mai mare de vitamina C a fost asociat cu un risc mai mic de sindrom metabolic, care se referă la creșterea circumferinței taliei, a glicemiei, a tensiunii arteriale, a trigliceridelor sau la scăderea colesterolului „bun”.
Potrivit cercetătorilor, acest lucru sugerează că suplimentarea cu vitamina C, sau obținerea unei cantități suficiente prin alimentație, poate ajuta la inversarea unora dintre aceste simptome, relatează actualno.com.
