Deficitul de fier: Care sunt semnele alarmante pe care nu trebuie să le ignori. Fierul este necesar pentru transportul și utilizarea oxigenului de către celulele roșii din sânge. Dar este implicat și în multe alte funcții (hormonale, imunitare, cognitive etc.).
Acest lucru explică de ce deficiența de fier se poate manifesta printr-o mare varietate de simptome. Pe lângă administrarea de suplimente bogate în fier, alimentația joacă, de asemenea, un rol esențial. Consumul de carne, pește și surse vegetale precum leguminoasele și cerealele integrale poate ajuta la menținerea nivelului optim de fier în organism.
CITEȘTE ȘI: Factorii care influențează absorbția fierului
Deficitul de fier: Care sunt simptomele
Deficitul de fier poate duce la anemie, care duce la o scădere anormală a nivelului de hemoglobină din sânge. Aceasta se poate manifesta prin diverse simptome:
- paloare, vizibilă mai ales în interiorul pleoapelor, în jurul unghiilor și buzelor;
- dificultăți de respirație în timpul exercițiilor fizice, apoi în repaus;
- oboseală constantă;
- palpitații;
- dureri de cap, amețeli sau slăbiciune la trecerea de la poziția așezat/culcat la poziția în picioare;
- dificultăți de concentrare;
- scăderea libidoului.
Este recomandabil să consultați un medic dacă sunt prezente unul sau mai multe dintre aceste simptome. De fapt, acesta poate solicita un test de sânge pentru a confirma deficiența de fier.
Cum se corectează deficiența de fier?
În majoritatea cazurilor, deficitul de fier nu are consecințe grave asupra sănătății. În cazul anemiei dovedite, medicul vă va prescrie suplimente de fier pentru a vă readuce nivelul la normal.
De asemenea, puteți apela la alimente bogate în fier. Alimentele care conțin cel mai mult fier sunt carnea roșie și organele de carne. Acesta se găsește și în alte tipuri de carne, pește, crustacee etc. Deși fierul conținut în alimentele de origine animală este mai bine absorbit de organism, îl puteți găsi și în alimentele de origine vegetală, cum ar fi leguminoasele și cerealele integrale. Puteți obține un aport bun de fier dacă consumați aceste plante în mod regulat. Bine de știut pentru vegetarieni și vegani!
Fierul este un element esențial pentru sănătate, implicat în multe procese vitale, inclusiv transportul oxigenului, funcția cognitivă și menținerea sistemului imunitar. Deficiența sa poate duce la o serie de simptome neplăcute care afectează calitatea vieții, cum ar fi oboseala, dificultăți de respirație, palpitații și probleme de concentrare.
Este important să acordați atenție semnelor de deficiență și, în caz de îndoială, să faceți analizele necesare. Diagnosticarea și corectarea la timp a deficienței de fier pot preveni complicații de sănătate mai grave. Tratamentul implică, de obicei, administrarea de suplimente de fier, dar o nutriție adecvată joacă, de asemenea, un rol esențial. O dietă echilibrată bogată în carne, pește, leguminoase și cereale integrale poate ajuta la menținerea nivelului normal de fier, potrivit actualno.com.
Pentru persoanele care urmează o dietă vegetariană sau vegană, este important să combine sursele vegetale de fier cu alimente bogate în vitamina C, care ajută la absorbția acestuia. Îngrijirea nivelului de fier este esențială pentru o stare bună de sănătate și energie, așa că este recomandabil să le monitorizați în mod regulat și să luați măsurile necesare atunci când este cazul.
Cel mai important lucru de reținut
Paloarea, dificultatea de a respira în timpul exercițiilor fizice și apoi în repaus sau chiar oboseala constantă pot fi un semn al deficienței de fier.
CITEȘTE ȘI: Ai grijă la cantitatea de fier din organism: Un nivel prea mare afectează un organ important
Pentru a corecta deficitul de fier, puteți suplimenta cu suplimente nutritive și/sau apela la alimente care conțin mult fier.
Dacă observați unul sau mai multe dintre aceste simptome, este important să consultați un medic care poate solicita teste pentru a confirma deficitul.
În plus, combinarea alimentelor bogate în fier cu surse de vitamina C poate îmbunătăți absorbția acestuia.
Evitați consumul excesiv de cafea, ceai și produse lactate în timpul meselor, deoarece acestea pot împiedica absorbția fierului.
