V-ati decis sa aveti un stil de viata sanatos si ati facut primul pas prin includerea exercitiilor fizice in rutina dvs. zilnica? Perfect, cu o singura conditie: sa nu va sabotati obiectivele in materie de sport!
Iata asadar care sunt cele mai des intalnite greseli atunci cand va apucati de sport, conform site-ului the42.ie:
Sa nu tineti un jurnal sau un grafic al exercitiilor fizice
Graficul va ajuta sa vedeti nivelul la care ati ajuns si cand este cazul sa treceti la nivelul urmator. Veti fi mai motivat daca observati imbunatatiri ale ritmului cardiac. Verificati-l intre 15 si 60 de minute dupa ce ati facut sport, veti observa o scadere a acestuia, pe masura ce inima devine mai puternica.
CITEȘTE ȘI:
Ce ar trebui să mănânci ÎNAINTE și DUPĂ exercițiile fizice
INCREDIBIL! Cum îți poate TRANSFORMA apa oganismul
Sa nu va notati obiectivele
Studiile au aratat ca persoanele care tin un grafic al obiectivelor pe termen scurt si lung, ajung sa le indeplineasca pe majoritatea.
CITEȘTE ȘI: Lucruri pe care NU trebuie să le faci în sala de sport, dar cu siguranță le faci…
Faceti exercitii pentru intarirea acelorasi muschi mai multe zile consecutiv
Acest lucru previne recuperarea si cresterea corespunzatoare. Asteptati o zi sau doua inainte sa lucrati aceleasi grupe de muschi.
Va tineti respiratia in timp ce exersati
Respiratia corecta este aproape la fel de importanta ca o forma fizica buna. Expirati la ridicare si inspirati la coborare.
Consumul insuficient de proteine
Pentru a pierde in greutate si a va tonifia, planul dvs. ar trebui sa includa exercitii cardio, antrenamente de intarire a muschilor si un regim alimentar cu un numar redus de calorii, dar bogat in proteine, aproximativ 3 sferturi de gram pentru fiecare 0,45 kilograme din greutatea corporala ideala. Consumul ridicat de proteine mareste efectele exercitiilor fizice si reduce grasimea fara a pierde din masa musculara.
CITEȘTE ȘI: Visul oricărei femei! Mănâncă MULT, NU face sport și… NU se îngrașă! Ce au descoperit cercetătorii
Distragerea atentiei in timpul exercitiilor fizice
Cititul sau uitatul la televizor la o emisiune complexa poate chiar sa va incetineasca. In schimb, ascultati muzica energica sau incercati un sitcom (asigurati-va ca ecranul este la nivelul ochilor pentru a va antrena mai bine).
Ignorarea flexibilitatii si antrenamentelor de echilibru
Ambele sunt esentiale pentru a fi intr-o forma generala buna.
