E bine să consumi mere dacă vrei sa slăbești? Ce spun specialiștii. Deși merele sunt considerate cele mai versatile și sănătoase fructe, ele sunt adesea excluse din diete din cauza conținutului lor de carbohidrați, dar este acest lucru corect. The Health Site oferă un răspuns la această întrebare.
E bine să consumi mere dacă vrei sa slăbești?
Portalul de sănătate notează că merele sunt bune pentru pierderea în greutate și ar trebui să fie o parte esențială a unei diete sănătoase. Ele nu numai că promovează pierderea în greutate, dar sprijină și sănătatea generală, astfel încât toată lumea ar trebui să le includă în dieta lor.
CITEȘTE ȘI: Ce se va întâmpla cu organismul tău dacă bei o lingură de oțet de mere în fiecare zi
Publicația notează care sunt avantajele lor și cum contribuie la pierderea în greutate. Aceste fructe oferă sațietate, iar pe de altă parte, sunt sărace în calorii, bogate în fibre, previn supraalimentarea și reglează nivelul de zahăr din sânge.
Merele te ajută să te simți sătul
Publicația notează, de asemenea, că pentru a pierde în greutate este important să te simți sătul. Merele sunt un aliment versatil cunoscut pentru faptul că sunt sărace în calorii și bogate în fibre. Acestea oferă un sentiment de sațietate de lungă durată și sunt excelente ca gustare sau desert.
Merele pot fi consumate în locul gustărilor bogate în calorii, deoarece ajută la controlul greutății datorită conținutului lor scăzut de calorii și ridicat de apă. Acest lucru vă face să vă simțiți sătui mai mult timp și să consumați mai puține calorii.
Merele, care sunt bogate în fibre, pot ajuta la controlul greutății deoarece promovează senzația de sațietate și reduc riscul de a mânca în exces. Fibrele încetinesc digestia, ceea ce vă ajută să vă simțiți sătui mai mult timp și să reduceți consumul de calorii. Un măr de mărime medie conține aproximativ 4,5 grame de fibre, ceea ce reprezintă 15-18% din doza zilnică recomandată. Acesta conține alte 72 de calorii și 3 grame de fibre, ceea ce vă va ajuta să rămâneți sătui mai mult timp. Presărați mărul cu unt de nuci, nuci sau brânză.
Controlul nivelului de zahăr în sânge
Merele pot ajuta la pierderea în greutate prin controlul nivelului de zahăr din sânge și al insulinei. Antocianinele din fructe promovează absorbția glucozei în țesutul muscular și adipos, ceea ce reduce producția de glucoză în ficat. Acest lucru ajută la reducerea nivelului de insulină, care este responsabilă de stocarea grăsimilor. Așadar, cu cât aveți mai puțină insulină în sânge, cu atât mai bine vă veți putea menține silueta subțire.
Un măr este dulce în mod natural și ajută la satisfacerea poftei de dulce fără a exagera cu caloriile. Merele pot fi consumate ca atare, cu unt de arahide sau iaurt, sau adăugate la fulgi de ovăz, cereale și salate.
