Unele persoane par să emane fericire prin toți porii, dar dacă nu ești una dintre acestea, află că există o serie de lucruri mici, pe care le poți face oricând, pentru a-ți schimba perspectiva asupra vieții și pentru a te simți mai bine. În timp, vei vedea cum aceste mici schimbări vor face diferența, pentru o calitate a vieții sporită.
1. Fă sport
Orice tip de exercițiu fizic este binevenit pentru a stimula circulația sangvină și, respectiv, a secreției de endorfine în corp. O plimbare sau o alergare de 20 minute, o tură cu bicicleta, o oră de dans sau de sală sunt cheia unei sănătăți fizice și psihice mai bune. Cercetările arată că sportul poate contribui la atenuarea simptomelor de depresie și anxietate, care sunt principalele obstacole în calea stării de bine, potrivit doc.ro.
2. Practică yoga
Atunci când ești nervos, obosit sau ai, pur și simplu, o dispoziție proastă, yoga îți poate fi de real ajutor. Specialiștii susțin că yoga poate ajuta în managementul depresiei și al anxietății dar și al stărilor de îngrijorare, frustrare sau furie. Secretul stă în concentrarea pe respirație, care te ajută să îndepărtezi gândurile negative și să îți proiectezi toată atenția asupra propriului corp.
CITEȘTE ȘI: Vazele de sticlă pentru flori pot arăta tot timpul ca noi: Trucurile care te ajută să le cureți ușor
3. Mănâncă legume cu frunze verzi
Legumele cu frunze verzi, precum varza kale, spanacul sau varza de bruxelles, sunt bogate în acid folic, un nutrient corelat cu diminuarea stărilor negative și a depresiei, deoarece susține producția de dopamină în creier.
4. Încearcă terapia cognitiv-comportamentală
Nu e un lucru mărunt, dar este o investiție în tine. Terapia cognitiv-comportamentală este dovedită în tratamentul eficient al depresiei cronice și al tulburărilor anxioase. Chiar dacă nu suferi de ceva major, această formă de terapie te poate ajuta să combați eficient gândurile negative și să îți schimbi, în bine, perspectiva asupra vieții.
5. Cumpără-ți un buchet de flori
Florile sunt un remediu imediat pentru calmarea anxietății și înlăturarea proastei dispoziții, chiar și atunci când îți cumperi un buchet pentru tine. În primul rând, îți vor înveseli casa, iar în al doilea rând, parfumul natural al acestora îți vor da o stare de bine.
6. Zâmbește
Deși zâmbetul este o reacție naturală doar ca răspuns la o stare de fericire, studiile arată că zâmbetul, în sine, poate induce o stare de bucurie, fără un stimul extern. Așadar, chiar și atunci când nu ai de ce zâmbi, încearcă să o faci, pentru a activa stimulii fericirii din creier, ceea ce îți va îmbunătăți starea de spirit.
7. Lasă lumina să pătrundă în cameră
Lumina naturală a soarelui îți poate îmbunătăți starea de spirit și stimula productivitatea. Astfel, dacă nu ai spor în muncă sau ești lipsit de inspirație, trage draperiile și permite soarelui să pătrundă.
8. Ieși afară
O plimbare afară poate face minuni. Adesea, când nu suntem în apele noastre, ieșitul nu pare cea mai îmbietoare alternativă, dar științific, funcționează. Corpul uman produce vitamina D atunci când este expus la soare, iar mișcarea stimulează numeroase procese benefice în organism. Ține minte acest lucru data viitoare când ai o stare proastă și ia-ți 20 de minute pentru o plimbare în împrejurimi.
9. Mănâncă ciuperci
Ciupercile sunt o sursă naturală de vitamina D. Aceste legume gustoase sunt, de fapt, singura sursă vegetală de vitamina D, care este responsabilă pentru stimularea serotoninei în creier. Așadar, pentru o stare mai bună, ai grijă ca aportul de vitamina D să fie ridicat, iar ciupercile sunt o sursă excelentă și accesibilă.
10. Încearcă meditația
Meditația este o modalitate foarte bună de a te elibera de stres, îngrijorări și gânduri negative. Studiile arată că beneficiile meditației includ scăderea tensiunii arteriale, stimularea libidoului și atenuarea durerilor cronice. 10 minute pe zi sunt suficiente pentru îmbunătățiri vizibile.
11. Miroase o portocală
Mirosul de citrice stimulează acea parte a creierului responsabilă pentru relaxare. Așadar, dacă te simți mai stresat ca de obicei, încearcă acest truc simplu, fie prin consumul unui fruct citric, fie prin aromaterapie. Ai nevoie doar de un ulei esențial de portocale sau lămâie.
12. Mănâncă o gustare pe bază de carbohidrați
După-amiaza, majoritatea dintre noi ne simțim puțin letargici, dar, în loc de cafea, o gustare din carbohidrați poate fi mai eficientă. Carbohidrații dau energie și stimulează buna dispoziție, ceea ce te poate motiva să ieși în oraș după muncă sau să continui să lucrezi în mod productiv.
13. Joacă-te cu animalul de companie
Un animal de companie îți poate îmbunătăți considerabil starea de spirit și, în timp, chiar și starea de sănătate. Numai 15 minute de joacă cu animăluțul tău pot stimula producția de serotonină, prolactină și oxitocină, hormoni responsabili pentru o stare de spirit bună, dar și reduce producția de cortizol, numit și hormonul stresului.
14. Ia-ți micro-pauze
Cercetările arată că pauzele scurte și dese pot spori, în ansamblu, productivitatea și crește interesul și entuziasmul pentru muncă. În plus, o pauză de câteva minute pentru a te uita la un filmuleț amuzant sau pentru a vorbi la telefon cu cineva drag îți va îmbunătăți și starea pisihică.
15. Adaugă turmeric în mâncăruri
Substanța activă din turmeric, curcumina, are proprietăți antidepresive. Poți adăuga turmeric în mâncare pentru a-ți îmbunătăți starea de spirit, dar și pentru alte beneficii ale turmericului, precum proprietățile antiinflamatorii și antiseptice.
16. Ascultă muzică
Muzica este un stimulent excellent pentru o stare de spirit bună, iar asociată cu dans te poate revigora și umple de energie pentru o zi productivă și lipsită de stres și gânduri negative.
17. Cântă
Cântatul reprezintă o formă de deconectare simplă și eficientă. Numai câteva minute de cântat îți pot îmbunătăți starea de spirit și te pot elibera de stres.
18. Mănâncă ciocolată
Ciocolata conține triptofan, care stimulează producția de serotonină în creier, deci starea de bine pe care ți-o dă ciocolata este reală și, prin urmare, consumul moderat de ciocolată este încurajat, chiar și în curele de slăbire.
CITEȘTE ȘI: SURPRIZĂ: Ciocolata, mai eficientă împotriva răcelii decât medicamentele
19. Mănâncă ouă
O omletă delicioasă te poate binedispune oricum, dar conținutul de triptofan regăsit în mod natural în ouă este cel care activează secreția de serotonină pentru o stare generală de bine și mai puțin stres.
20. Bea cafea
Cafeaua nu este doar un energizant efficient, ci și o modalitate de a-ți îmbunătăți starea psihică. Nu ai nevoie de mai mult de două cești pe zi pentru a fi productiv și binedispus.
21. Bea ceai verde
Dacă nu îți place cafeaua, alege o cană de ceai verde în loc. Ceaiul verde este bogat în polifenoli, care sunt antioxidanți puternici asociați cu stimularea metabolismului și scăderea riscului de boli de inimă, hipertensiune și osteoporoză. În plus, antioxidanții scad nivelul de stres resimțit de organism și furnizează energie care, la rândul său, oferă o stare de bine.
22. Comunică
Fă o pauză de social media, televizor sau calculator și vorbește cu cineva drag. O discuție cu cineva apropiat te poate elibera de stres, îți poate scădea tensiunea și induce o stare de relaxare și de bună dispoziție. În plus, ai șansa să afli noutăți despre cei dragi ție.
23. Mănâncă grăsimi sănătoase
Grăsimile sunt esențiale pentru buna funcționare a organismului, deci este important să nu le omiți din alimentația ta zilnică. În plus, grăsimile ajută la obținerea unei stări de bine deoarece încetinesc digestia și reglează nivelul de zahăr din sânge, ceea ce promovează o stare de sațietate și satisfacție prelungită, după masă. Așadar, dacă te simți anxios sau stresat, mănâncă o salată cu avocado sau niște nuci, drept gustare.
CITEȘTE ȘI: Învaţă de la specialişti! Cum să alegi cel mai bun şi sănătos somon
24. Mănâncă mai mult somon
Somonul este bogat în acizi grași omega-3, care au proprietăți antidepresive și anxiolitice, deoarece susțin funcțiile creierului responsabile pentru reglarea stării de spirit și al emoțiilor. Dacă nu îți place peștele, poți opta pentru suplimente cu omega-3.
25. Consumă sunătoare
Sub formă de suplimente sau ceai, sunătoarea este foarte bună pentru minte și corp, deoarece are proprietăți antidepresive prin stimularea producției de serotonină. Dacă urmezi un tratament cu antidepresive, este important să te consulți cu medicul înainte, deoarece secreția de serotonină poate fi exacerbată de consumul de sunătoare.
