Fructul pe care TREBUIE să-l mănânci zilnic: Scade riscul de a face diabet și crește densitatea oaselor. Încă din cele mai vechi timpuri, mărul a fost considerat un fruct foarte sănătos, după cum o dovedește vechea zicală potrivit căreia un măr pe zi ține doctorul departe.
Iar dacă cineva vă întreabă care sunt beneficiile specifice ale consumului regulat al acestui fruct, întrebarea este câte ați putea enumera. De aceea, îți oferim 12 motive pentru care este bine să mănânci cel puțin un măr în fiecare zi.
Fructul pe care TREBUIE să-l mănânci zilnic: Scade riscul de a face diabet și crește densitatea oaselor
1. Îmbunătățesc digestia
Merele conțin fibre solubile și insolubile care ajută la reglarea digestiei. Fibrele solubile, cum ar fi pectina, acționează ca un prebiotic prin hrănirea bacteriilor bune din intestin, în timp ce fibrele insolubile ajută la prevenirea constipației și mențin scaunele regulate.
CITEȘTE ȘI: Cum îți dai seama că merele sunt pline de pesticide: La ce să fii atent
2. Acestea scad colesterolul
Fibrele solubile, cum ar fi pectina, ajută la reducerea nivelului de colesterol rău LDL din sânge. În plus, antioxidanții din mere, în special flavonoidele, pot reduce riscul de boli de inimă prin reducerea stresului oxidativ și a inflamației în organism.
3. Acestea reduc riscul de diabet
Fibrele din mere ajută la încetinirea absorbției zahărului din alimente, ceea ce contribuie la niveluri mai stabile ale zahărului din sânge. Consumul regulat de mere este asociat cu un risc mai scăzut de a dezvolta diabet de tip 2.
4. Scăzute în calorii și sățioase
Merele sunt bogate în apă și fibre, ceea ce creează o senzație de sațietate fără multe calorii. Acest lucru le face o gustare excelentă pentru controlul greutății și prevenirea supraalimentării.
5. Sunt bogate în vitamina C
Merele sunt o sursă bună de vitamina C, importantă pentru întărirea sistemului imunitar și protejarea împotriva infecțiilor. În plus, fitonutrienții din ele acționează ca antioxidanți care reduc inflamațiile.
6. Îmbunătățesc funcțiile cognitive
Antioxidanții din mere, cum ar fi quercetina, ajută la reducerea stresului oxidativ în creier, ceea ce protejează celulele creierului de deteriorare și reduce riscul bolii Alzheimer.
7. Creșterea densității osoase
Cercetările arată că consumul regulat de mere ajută la menținerea densității osoase datorită conținutului lor de antioxidanți, ceea ce poate reduce riscul de osteoporoză.
8. Proprietăți antioxidante
Merele conțin numeroși antioxidanți, inclusiv flavonoide și polifenoli, care reduc riscul de apariție a anumitor tipuri de cancer, cum ar fi cancerul pulmonar, de sân și de colon. Proprietățile lor antiinflamatorii contribuie, de asemenea, la protejarea celulelor de modificările maligne.
9. Curățarea naturală a dinților
Merele conțin acizi care ajută la curățarea dinților și la reducerea acumulării plăcii bacteriene. Textura lor crocantă încurajează mestecatul, care stimulează producția de salivă și reduce dezvoltarea bacteriilor în cavitatea bucală.
10. Conținut ridicat de apă
Merele sunt aproximativ 85% apă, deci sunt o modalitate bună de a introduce fluide în organism, ceea ce ajută la menținerea hidratării.
CITEȘTE ȘI: Pentru cine este CONTRAINDICAT consumul de mere
11. Zaharuri naturale
Merele sunt bogate în zaharuri naturale, cum ar fi fructoza, care oferă organismului o sursă imediată, dar stabilă de energie, ceea ce le face o gustare excelentă înainte sau după antrenament.
12. Conțin quercetină
Quercetina, un flavonoid natural din mere, are proprietăți antiinflamatorii și antialergice. Aceasta ajută la reducerea simptomelor alergiilor și inflamațiilor din organism.
