Glezne umflate: Remediile naturale care te ajută să lupți împotriva acestui disconfort. V-ați pus vreodată o pereche de șosete și v-ați dat seama că vi s-au umflat gleznele? Pe măsură ce îmbătrânim, circulația noastră încetinește puțin și valvele din venele noastre pot slăbi.
Acest lucru poate duce la acumularea de lichid în glezne și picioare. Vestea bună este că, de obicei, acesta nu este un motiv serios de îngrijorare și este ușor de tratat.
Care sunt cauzele gleznelor umflate?
Umflarea picioarelor (cunoscută sub numele medical de edem) este relativ frecventă, în special la adulții cu vârsta de peste 65 de ani, explică Anahita Dua, MD.
Iată ce o poate provoca:
- Petrecerea unor perioade lungi de timp în picioare (mers sau stat în picioare)
- Consumul de alimente bogate în sodiu
- Luarea de medicamente pentru tensiunea arterială
CITEȘTE ȘI: Ce anume te face să simți crampe la picioare în timpul somnului
Cum să scăpați rapid de gleznele umflate
În majoritatea cazurilor, umflarea ușoară a gleznelor va răspunde la remediile de acasă și la schimbările stilului de viață. Iată câteva pe care le recomandă experții:
Ridicați picioarele.
Una dintre cele mai eficiente modalități de a scăpa rapid de gleznele umflate este să vă ridicați picioarele. Dr. Michael Cicak, MD, sugerează să vă culcați și să vă ridicați picioarele deasupra nivelului inimii timp de 20 până la 30 de minute, de mai multe ori pe zi.
Ridicarea picioarelor ajută la îmbunătățirea circulației, reduce acumularea de lichid și ameliorează presiunea în extremitățile inferioare, explică el.
Purtați ciorapi de compresie
Dr. Dua recomandă adesea purtarea ciorapilor de compresie pentru a îmbunătăți circulația și fluxul sanguin la nivelul picioarelor, spune ea.
Aceste ciorapi funcționează prin aplicarea unei presiuni ușoare pe picioare și glezne, prevenind acumularea de lichid și reducând umflarea, explică Dr. Cicak. Asigurați-vă că întrebați medicul care este cel mai bun nivel de compresie pentru nevoile dumneavoastră.
Încercați exerciții ușoare
Mișcarea ușoară, cum ar fi rotațiile gleznei sau plimbările scurte, poate stimula circulația și preveni acumularea de lichid, spune Dr. Benjamin Barlow.
Pentru a evita agravarea, alegeți ceva care nu necesită statul pe scaun sau în picioare într-o singură poziție pentru perioade lungi, avertizează el.
Reduceți sarea
Limitarea aportului de sare poate minimiza retenția de lichide și umflarea, spune Dr. Barlow. Pentru a scăpa și mai repede de gleznele umflate, adăugați la dieta dumneavoastră alimente bogate în potasiu, precum bananele, spanacul și avocado. Potasiul ajută la eliminarea excesului de sodiu din organism.
Schimbă-ți dieta
„Menținerea hidratării vă va ajuta organismul să prevină retenția excesivă de apă datorată deshidratării”, adaugă Dr. Barlow. Și „încorporarea alimentelor antiinflamatoare precum fructele de pădure, peștele gras (bogat în omega-3), ghimbirul și turmericul în dieta dvs. poate ajuta la reducerea inflamației subiacente care contribuie la umflături”.
CITEȘTE ȘI: Testul simplu care îți arată cât de mare e riscul de a face infarct: Implică mâinile și picioarele
Când să consultați un medic
Este important să luați notă de orice simptome suplimentare care însoțesc umflarea în jurul picioarelor, astfel încât să puteți obține asistență medicală adecvată, dacă este necesar.
Dr. Dua vă sfătuiește să mergeți la medic dacă aveți umflături care apar brusc, durează mai mult de câteva zile sau sunt însoțite de durere sau decolorarea pielii.
În unele cazuri, umflarea gleznei poate fi un simptom al unei afecțiuni grave, cum ar fi:
- Tromboza venoasă profundă (TVP): Acesta este un cheag de sânge care se formează într-o venă profundă, de obicei în picioare, care blochează parțial sau complet fluxul sanguin.
- Insuficiență venoasă cronică: Atunci când venele din picioare se deteriorează și nu funcționează corect, sângele se acumulează în picioare și glezne. Acest lucru este deosebit de frecvent după ce ați stat în picioare o perioadă de timp sau la sfârșitul zilei.
- Boala arterială periferică (PAD): PAD este o afecțiune cronică în care placa se acumulează în arterele care transportă sânge la picioare. Diabetul vă poate crește riscul de PAD și poate îngreuna circulația sângelui, ducând la acumularea de lichid.
- Insuficiență cardiacă: Aceasta apare atunci când inima nu poate face față volumului său de muncă. În plus față de umflături, poate provoca simptome precum dificultăți de respirație, bătăi neregulate ale inimii, oboseală sau greață.
