Hidratare: Ce greșeli poți face în ce privește felul în care bei apă. Deși a bea apă nu pare o sarcină dificilă, mulți oameni fac greșeli atunci când o consumă, ceea ce afectează negativ menținerea echilibrului de hidratare a organismului. Medicul rus Vasilisa Ponomareva împărtășește care sunt aceste greșeli.
Greșeli atunci când beți apă
„Cu toate acestea, oamenii beau adesea apă în mod incorect, iar persoanele de peste 50 de ani sunt deosebit de predispuse să facă greșeli legate de hidratarea organismului”, spune medicul nutriționist Vasilisa Ponomareva.
CITEȘTE ȘI: Deshidratare: Semnul neobișnuit care arată că nu ai băut destulă apă
„Consumul de apă este ceva la care mulți oameni nu acordă prea multă atenție, dar menținerea unei hidratări corespunzătoare poate avea un impact uriaș asupra energiei, concentrării și bunăstării generale, în special la persoanele în vârstă. Nu este vorba doar despre a bea mai multă apă. Organismul are nevoie atât de lichide, cât și de nutrienți, iar cu un consum rezonabil de apă, se creează un echilibru între cele două – ceea ce este important pentru o sănătate bună”, explică specialistul.
Nutriționistul explică ce greșeli face aproape toată lumea când vine vorba de consumul de apă. Apa se consumă doar atunci când simți sete. Potrivit expertului, odată cu vârsta, mecanismul setei devine mai puțin sensibil: de exemplu, multe persoane în vârstă nu simt nevoia de apă până când nu apare deshidratarea severă. Acest lucru crește riscul de diverse complicații, inclusiv amețeli, slăbiciune sau chiar leșin.
Consumul de prea multă apă fără electroliți este o altă greșeală.
„Mulți oameni știu că apa potabilă este bună pentru tine, dar dacă îți hidratezi corpul prea mult cu lichid simplu, acesta poate dilua electroliții și poate provoca simptome adverse: crampe musculare, greață, confuzie și, în cazuri severe, convulsii. De aceea este util să bei nu doar apă, ci și băuturi cu electroliți: sodiu, potasiu, magneziu. Sau ar trebui să adăugați în apă felii sau sucuri de legume și fructe care conțin minerale.
„Apa plată nu conține suficiente minerale pentru a menține un echilibru electrolitic adecvat. Prin urmare, este greșit să beți întotdeauna doar apă. Ar trebui să alternați apa plată și băuturile cu electroliți naturali, cum ar fi ceaiurile din plante sau compoturile naturale, apa cu adaos de fructe și legume”, adaugă expertul.
CITEȘTE ȘI: Poate deshidratarea să ducă la un exces al grăsimii de pe burtă?
Consumul de apă dimineața și seara – ce trebuie să știți despre asta
” Să neglijezi să bei apă dimineața după ce te trezești este o mare greșeală. În timpul nopții, organismul devine deshidratat, ceea ce contribuie la letargia și somnolența de dimineață”, spune Dr. Ponomareva.
„Evitați să beți apă seara pentru a evita să vă treziți noaptea din cauza nevoii de a urina. Expertul subliniază că ar trebui să beți suficiente lichide pe tot parcursul zilei, inclusiv puțină apă seara. Nu trebuie să beți un pahar plin, puteți bea jumătate în înghițituri mici”, sfătuiește expertul.
