Hormonul care afectează fiecare parte a corpului: Cum să-i crești producția în mod natural. Serotonina este un neurotransmițător prezent în creier, sânge și sistemul digestiv. Aceasta afectează fiecare parte a corpului dumneavoastră, de la emoții la abilitățile motorii.
Serotonina este considerată un stabilizator natural al dispoziției și este alcătuită din aminoacidul de bază numit triptofan, care se obține prin alimente. O lipsă de triptofan poate duce la scăderea nivelului de serotonină. Acest lucru poate duce la tulburări de dispoziție, cum ar fi anxietatea sau depresia.
CITEȘTE ȘI: De ce este importantă pentru creier serotonina: Cum poți crește natural ”hormonul fericirii”
Hormonul care afectează fiecare parte a corpului: Cum să-i crești producția în mod natural
Pe baza diferitelor studii și sfaturi ale experților în sănătate, enumerăm câteva modalități naturale de a crește nivelul de serotonină din organism.
Consumați mai multe alimente care conțin triptofan
Misiunea ta este să obții triptofan, pe care corpul tău îl poate transforma în serotonină. Prin urmare, o dietă consistentă de alimente bogate în triptofan poate crește nivelul de serotonină în timp. Unele dintre cele mai bune alimente care conțin triptofan:
- Ouăle – sunt pline de aminoacizi și antioxidanți precum triptofan, tirozină, colină, biotină și acizi grași omega-3.
- Ananas – bogat în triptofan și o mulțime de bromelaină, o enzimă care reduce inflamația.
- Brânză – participanții la studiu au raportat o dispoziție mai bună în timpul unei diete de 4 zile bogate în triptofan decât în timpul dietei lor ulterioare de 4 zile sărace în triptofan. Și exact brânza îi face să se simtă mai fericiți.
- Bananele – Cunoscute pentru conținutul lor de potasiu, dar acum cunoscute și pentru conținutul lor ridicat de triptofan.
- Somon – pe lângă faptul că este bogat în triptofan, acesta conține acizi grași omega-3, care au, de asemenea, un efect pozitiv asupra sănătății inimii dumneavoastră.
- Fructe uscate și nuci – în loc de alimente nesănătoase, puteți consuma un amestec de fructe uscate și nuci.
CITEȘTE ȘI: Plantele care combat depresia: Stimulează serotonina, hormonul fericirii și reduc simptomele anxietății
Alte sfaturi pentru creșterea nivelului de serotonină
Mâncarea nu este singura modalitate de a stimula producția de serotonină, un stil de viață activ este, de asemenea, cheia fericirii.
- Rămâneți hidratat – beți suficientă apă pe parcursul zilei pentru a vă menține creierul și corpul în stare de funcționare corespunzătoare.
- Activitatea fizică – activitatea fizică determină organismul să elibereze triptofan și endorfine în fluxul sanguin și, ca urmare, starea ta de spirit se va îmbunătăți semnificativ.
- Stați la soare – lumina soarelui stimulează producția de serotonină, așa că este important să profitați de zilele însorite bune. De asemenea, puteți lua suplimente de vitamina D dacă aveți nevoie de ele.
- Aveți grijă de sistemul digestiv – alimentele procesate vă pot afecta negativ sistemul digestiv, ceea ce vă afectează starea de spirit și sănătatea generală.
Uneori, chiar dacă puteți aplica toate sfaturile, nimic nu funcționează. Atunci este timpul să discutați cu medicul dumneavoastră pentru a începe terapia și a obține tratamentul potrivit, recomandă actualno.com.
