Ianuarie uscat sau mini-rezoluția de Anul Nou: De ce să iei o pauză de la alcool. Această perioadă de abstinență poate aduce numeroase beneficii pentru sănătate, inclusiv creșterea energiei, îmbunătățirea sănătății inimii, protejarea ficatului și multe altele.
Ianuarie uscat poate ajuta la identificarea potențialelor probleme legate de alcool și la reevaluarea relației cu aceasta. Pentru a avea succes în această inițiativă, este recomandat să te pregătești în avans, să îți stabilești obiective, să cauți sprijin din partea prietenilor și familiei și să fii atent la simptomele de sevraj.
Ficatul, inima și pielea ta îți vor mulțumi pentru pauza de la alcool.
Dacă ai consumat puțin sau mult prea mult alcool între Crăciun și noaptea de Revelion de Anul Nou, nu ești singurul.
Aici intervine conceptul de “Luna ianuarie fără alcool”, o idee care a câștigat popularitate în ultimii ani. Abstinența de la alcool în prima lună a anului ar putea fi exact ceea ce ai nevoie pentru a-ți pune mintea și corpul (inclusiv ficatul) pe drumul cel bun.
CITEȘTE ȘI: Ai grijă la consumul băuturilor alcoolice dacă iei aceste medicamente
Ce este Ianuarie uscat
Ianuarie uscat este o mini-rezoluție de An Nou, într-un fel: pe măsură ce calendarul trece într-un nou an, te angajezi să-ți asumi provocarea de a nu bea alcool timp de o lună – să rămâi “uscat” în luna ianuarie.
Consilierul pentru recuperare din dependență de droguri și alcool, Alan Berki, LISW-S, spune că aceasta poate fi chiar resetarea de care ai nevoie pentru a începe bine noul an.
Consumul excesiv de alcool este adesea considerat consum de tip “binge”, definit ca fiind mai mult de cinci băuturi într-o singură sesiune pentru bărbați și mai mult de patru băuturi pentru femei (deși limitele personale pot depinde de o serie de factori, inclusiv sexul genetic, înălțimea, greutatea și altele).
Care sunt beneficiile pentru sănătate ale lui ianuarie uscat
Alcoolul este legal, dar este și o substanță drog. Și poate cauza daune serioase organismului tău.
“Alcoolul este o otravă”, spune Berki, “și dacă consumi o otravă, aceasta va dăuna fiecărei celule din corpul tău”
Dacă nu consumi mult sau des, aceste daune vor fi probabil minime, reparatorii și poate nu foarte evidente. Dar când renunți la băut, mai ales dacă ai tendința de a consuma alcool în exces sau alte tipare nesănătoase de consum de alcool, este imposibil să nu observi efectele pe care le are renunțarea la alcool asupra corpului tău, chiar și temporar.
“Vei observa beneficii semnificative pentru sănătate atunci când renunți la băut pentru o perioadă îndelungată”, adaugă Berki, potrivit Cleveland Clinic.
Nivelul tău de energie va crește Indiferent cât de bine te simți când ești pe scenă la karaoke-ul băut, realitatea este că alcoolul este un depresant. În primele zile fără alcool, te poți simți mai epuizat decât oricând, dar în câteva zile, nivelul tău de energie ar trebui să înceapă să crească.
“Unul dintre principalele beneficii pe care oamenii le experimentează în timpul “Lunii Ianuarie Fără Alcool” este o senzație de energie crescută. După o lună de abstinență de la băut, oamenii în general încep să observe schimbări semnificative în nivelul de energie și claritatea gândirii lor”, spune Berki.
Ianuarie uscat, beneficii pentru inimă
Pe scurt, alcoolul este dăunător pentru inimă – iar renunțarea la alcool este benefică pentru inimă. Alcoolul crește temporar tensiunea arterială și poate crește și ritmul cardiac, două condiții asociate cu riscul de atac de cord și accident vascular cerebral.
Oferi o pauză ficatului Specialistul în ficat, Jamile Wakim-Fleming, MD, spune că o lună de abstinență poate reduce inflamația ficatului cauzată de alcool.
“Când oamenii renunță la băut, chiar și dacă este doar pentru o lună, inflamația indusă de alcool are șansa de a se ameliora. Este ca și cum i-ai oferi rănii acelei părți puțin timp pentru a se vindeca singură. Poate că nu se va vindeca complet dacă ai băut mult înainte și ficatul tău a fost grav afectat de alcool. Dar totuși va ajuta”, explică Dr. Wakim-Fleming.
Este important de menționat că dacă ai o istorie de consum excesiv de alcool, ai putea avea cicatrizare la nivelul ficatului (ca fibroză sau ciroză) care nu poate fi întotdeauna inversată prin abstinență. Dar inflamația cauzată de alcool poate fi redusă.
Pielea ta va fi mai curată
Nu te lăsa înșelat de faptul că alcoolul este un lichid – asta nu înseamnă că te hidratează! De fapt, alcoolul contribuie la deshidratare, ceea ce influențează aspectul pielii tale. Când renunți la băut, probabil vei începe să observi o piele mai netedă și mai puține umflături și balonare facială.
Vei consuma mai puține calorii
În funcție de cât de mult bei în mod obișnuit, să faci o “Luna Ianuarie Fără Alcool” poate însemna consumul de mult mai puține calorii decât ești obișnuit. Numărul de calorii din trei beri poate fi echivalentul unei mese complete.
“Asta înseamnă că pentru fiecare trei băuturi pe care le consumi, este ca și cum ai fi mâncat o cină suplimentară, în ceea ce privește caloriile”, spune Dr. Wakim-Fleming, “dar fără niciunul dintre beneficiile nutriționale.”
Acest lucru poate duce la pierdere în greutate, în special dacă nu înlocuiești alcoolul cu alt viciu, cum ar fi dulciuri sau bomboane.
Te poate ajuta să identifici o problemă
Acesta este un aspect foarte important: chiar dacă faci o “Lună Ianuarie Fără Alcool” doar pentru a lua o pauză după sărbători sau pentru a te reconfigura în noul an, o lună fără alcool poate schimba cu adevărat perspectiva ta și înțelegerea ta asupra relației tale cu alcoolul.
CITEȘTE ȘI: Ai grijă la inima ta: Simptomul cel mai periculos atunci când bei alcool
“Dacă în timpul “Lunii Ianuarie Fără Alcool” observi că ai dorințe constante sau o preocupare mentală legată de băut, acestea sunt semne de pericol semnificative că există o problemă de dependență”, spune Berki.
Acestea sunt lucruri pe care s-ar putea să nu le observi până când iei o lună pauză de la alcool. Dar atunci când le constați, poți începe să le abordezi – în ianuarie și dincolo de aceasta.
