Lipsa somnului: Cum să îți dai seama că nu te odihnești destul. Lipsa somnului poate afecta semnificativ atât corpul, cât și mintea, ducând la o serie de semne revelatoare care sunt adesea ușor de observat. Deși privarea ocazională de somn este obișnuită, privarea cronică de somn poate duce la probleme de sănătate de durată.
Recunoașterea timpurie a acestor semne este esențială pentru îmbunătățirea obiceiurilor de somn și menținerea unei bune dispoziții.
Unul dintre cele mai evidente semne ale lipsei de somn este senzația de oboseală excesivă sau de epuizare în timpul zilei. Oamenii pot să bâzâie frecvent, să se confrunte cu o energie scăzută și să se lupte cu o dorință copleșitoare de a dormi chiar și în timpul zilei.
CITEȘTE ȘI: Cum te pot ajuta frunzele de dafin în lupta cu insomnia sau somnul agitat
Dificultatea de a rămâne treaz, în special în timpul activităților care necesită puțină mișcare sau concentrare, este un simptom distinctiv al somnului insuficient.
Somnul este esențial pentru funcția cognitivă, iar lipsa acestuia poate afecta grav claritatea mentală. Unul dintre semnele cele mai evidente este dificultatea de a se concentra sau de a rămâne concentrat asupra sarcinilor.
Oamenii se pot simți mental încețoșați sau dezorientați și le este dificil să îndeplinească sarcini care în mod normal ar fi ușoare. De asemenea, pot apărea probleme de memorie, ceea ce face dificilă reținerea de informații noi sau rememorarea experiențelor trecute.
Acest lucru poate duce la reacții întârziate, la luarea unor decizii slabe și la o probabilitate crescută de a face greșeli.
Reglarea dispoziției este strâns legată de calitatea somnului. Lipsa somnului îi poate face pe oameni mai reactivi emoțional, ducând adesea la iritabilitate și schimbări de dispoziție. Ei pot deveni mai ușor frustrați, nerăbdători sau furioși, chiar și pentru lucruri mărunte.
Pe de altă parte, unii pot experimenta sentimente crescute de tristețe sau chiar depresie din cauza lipsei prelungite de somn. Aceste schimbări emoționale sunt printre cele mai vizibile semne ale odihnei insuficiente.
Organismul are nevoie de somn pentru a se repara, iar în timpul somnului profund sistemul imunitar este întărit. Fără suficient somn, sistemul imunitar este compromis, făcând o persoană mai susceptibilă la boli precum răceala și gripa comună. Infecțiile recurente, vindecarea lentă și o capacitate în general slăbită de a lupta împotriva bolilor pot fi toți indicatori ai lipsei de somn.
Există, de asemenea, semne fizice ale privării de somn, inclusiv dureri de cap, dureri musculare și probleme stomacale. După privarea prelungită de somn, pot apărea cercuri întunecate sau umflături în jurul ochilor, piele palidă și un aspect general obosit. Unele persoane se pot confrunta cu o creștere în greutate involuntară din cauza unui dezechilibru hormonal care afectează controlul apetitului, ducând la supraalimentare.
CITEȘTE ȘI: ATENŢIE la acest mineral esenţial! Lipsa lui din organism duce la depresie, dureri de cap, insomnie
Lipsa de somn poate afecta abilitățile motorii, cauzând neîndemânare sau lipsă de coordonare. Oamenii pot scăpa obiecte, se pot împiedica de picioare sau se pot simți mai puțin echilibrați fizic. Acest lucru poate fi deosebit de periculos atunci când conduceți sau folosiți utilaje, crescând riscul de accidente, potrivit Clevelandclinic.