Nu mai este de mult un secret faptul ca un somn odihnitor iti garanteaza energie si o stare de bine, insa tulburarile de somn iti afecteaza calitatea vietii, punandu-ti sanatatea fizica si psihica in pericol.
Potrivit statisticilor, persoanele care nu dorm suficient au sanse mai mari de a dezvolta afectiuni precum hipertensiune, diabet, depresie, obezitate si cancer. Productivitatea este si ea afectata de lipsa unui somn odihnitor.
Cu toate ca tulburarile de somn reprezinta o problema ingrijoratoare, multi dintre noi omitem acest lucru si tratam cu neglijenta problema somnului.
Cercetătorii DISTRUG un mit: Care sunt cele mai bune fructe şi legume
Cele mai mari GREȘELI de sănătate pe care le pot face femeile de PESTE 30 de ani
Boala care face ravagii printre români: Ajung prea târziu la medic şi nu mai pot fi salvaţi
Specialistii sunt de parere ca principalele cauze pentru care nu dormim bine sunt obiceiurile proaste pe care le avem inainte de culcare .
Iata ce lucruri nu ar trebui sa le faci niciodata inainte de a adormi:
Adormi uitandu-te la televizor
Avem prostul obicei de a avea un televizor in dormitor si, de cele mai multe ori, adormim uitandu-te la vreo emisiune sau un film de care ne-am putea lipsi.
Potrivit specialistilor, urmaritul unor programe TV inainte de culcare reprezinta o problema pentru ca ne stimuleaza creierul. Lumina puternica ce provine de la ecranul televizorului stimuleaza creierul, afectand secretia de melatonina, hormonul necesar pentru un somn odihnitor.
Problemele de sănătate care apar la bărbații de PESTE 30 de ani
Cafeaua la IBRIC, sub lupa nutriționiștilor. O mai preferi?
Șniţelele de SOIA. Din ce sunt făcute și care sunt contraindicațiile
Asadar, incearca sa adormi cu televizorul inchis. Daca simti ca nu te ia somnul fara a avea o activitate de acest gen, incearca sa citesti o carte. Are acelasi efect asupra ta din punct de vedere al inducerii senzatiei de somnolenta, fara a avea insa efecte adverse, potrivit doc.ro.
Stai cu ochii lipiti de telefon
Fie ca iti verifici emailurile, fie ca iti updatezi conturile de pe retelele sociale, iti petreci timpul stand cu ochii in telefon inainte de culcare? Lumina albastra emanata de ecranul telefonului este la fel de nociva ca si lumina emanata de televizor.
Aceasta iti stimuleaza creierul si intrerupe ritmul cicardian. Fa tot posibilul pentru a renunta la telefon atunci cand intri in dormitor daca vrei sa ai parte de un somn odihnitor.
Mananci alimente grase sau picante
Alimentele prea grase sau picante pot provoca reflux gastroesofagian, care te va impiedica sa adormi. Fa tot posibilul pentru a evita sa mananci cu 2 ore inainte de culcare orice tip de aliment, dar evita si alimentele grase si picante servite la masa de seara.
Consumi cofeina
Stii deja ca bauturile care contin cofeina te energizeaza si nu te lasa sa adormi asa ca probabil ca eviti deja consumul de cafea si sucuri care contin cofeina seara, inainte de culcare. Ceea ce poate nu stii este ca unele bauturi decafeinizate pot contine chiar si 20 de mg de cofeina. Drept urmare, indicat ar fi sa eviti cafeaua decafeinizata pe care o servesti la cina.
Nu numai cafeaua si bauturile pe baza de cofeina te tin treaz seara, ci si unele alimente. Ciocolata neagra, spre exemplu, contine cofeina. O cantitate de 100 de g de ciocolata neagra are un continut de 40 g de cofeina.
Soluţie istorică descoperită de specialişti: Secretul unei vieţi fără probleme de sănătate
Ce se întâmplă dacă iei prea mult PARACETAMOL. Avertismentul unui medic român
Pantofii pe care să-i uiți în 2018. NU îi mai cumpăra nici la reduceri!
Ai o rutina neadecvata inainte de culcare
Creierul are nevoie de o rutina inainte de somn, care sa il pregateasca pentru odihna. Rutina ta poate fi exact asa cum iti doresti, poti incepe cu un dus, apoi te poti demachia si poti medita pret de 10 minute. Pe de alta parte, poti citi sau poti bea un ceai cu efecte calmante – alegerea iti apartine, important este sa respecti aceasta rutina in fiecare seara.
