Potrivit medicilor, postura ideala de dormit este cea in care coloana vertebrala isi pastreaza curbura naturala.
Pentru a mentine o asemenea postura atunci cand se doarme pe spate, se poate pune o perna sub zona lombara, pentru a oferi sustinere, ori sub genunchi. In cazul in care se doarme pe o parte, perna se poate pune intre genunchi.
In functie de problemele de sanatate pe care le ai, poti adopta anumite posturi de dormit, care reduc simptomele pe care le ai.
Durere de umar
Atunci cand te doare un umar, tendinta este de a dormi pe cealalta parte. Ei bine, nu este neaparat cea mai buna alegere intrucat peste noapte iti poti muta greutatea de pe o parte a corpului pe cealalta. Mai degraba, culca-te pe spate sau pe burta, astfel incat greutatea ta sa fie distribuita uniform. Potrivit doc.ro, daca durerea persista in aceasta situatie, pune-ti o perna sub omoplati sau sub sani, pentru a reduce complet presiunea pusa asupra umarului.
Durere de spate
Daca durerile de spate nu te lasa sa te odihnesti, ar trebui sa te asiguri ca spatele tau sta intr-o pozitie perfecta. Astfel, pune-ti o perna sub cap, una sub genunchi, iar sub regiunea lombara asaza-ti un prosop mare rulat. In acest fel, coloana ta vertebrala este perfect curbata si nu pui deloc presiune pe ea.
CITEȘTE ȘI: Somnul, esențial pentru sănătate: Câte ore trebuie să dormi în funcție de vârstă
Durere de cap
Migrenele pot aparea si din cauza unei pozitii vicioase a capului. Pentru a te asigura ca durerea de cap dispare, capul trebuie sa stea intr-o pozitie dreapta. Asadar, culca-te cu fata in sus, pe o perna foarte voluminoasa, care sa iti sustina capul intr-o pozitie dreapta.
Durere cauzata de sinusuri
In caz de sinuzita, medicii ne sfatuiesc sa dormim cu capul mult mai sus decat corpul. Asadar, pune mai multe perne una pestea cealalta si asaza-te cu fata in sus pe ele.
Durere de genunchi
Fie ca suferi de gonartroza, fie ca te-ai accidentat si te dor genunchi din aceasta cauza, este recomandat sa eviti antingerea genunchilor intre ei daca acestia iti provoaca dureri. Poti face asta punandu-ti o pernuta intre picioare, ori un prosop rulat.
Hipertensiune
Pozitia in care dormi are un impact imediat asupra tensiunii arteriale. Poti reduce tensiunea crescuta dormind pe burta.
Durere premenstruala
Daca perioada dificila a lunii iti cauzeaza dureri, ar trebui sa dormi pe spate, cu o perna mare pusa sub genunchi, pentru a preveni curbarea coloanei in zona lombara, acolo unde tu ai dureri.
CITEȘTE ȘI: În timp ce tu dormeai: lucrurile uimitoare pe care le face creierul în timpul somnului
Digestie ingreunata
Daca ai probleme de natura digestiva, este indicat sa dormi pe partea stanga, cu picioarele indoite, ca si cum ai sta ghemuit. Stomacul se afla pe aceasta parte asa ca gravitatia va stimula procesul de digestie daca dormi asa iar pozitia indoita a picioarelor reduce presiunea asupra muschilor abdominali, permitand distensia in voie a organelor digestive.
Reflux gastroesofagian
Persoanele care sufera de reflux gastroesofagian ar trebui sa doarma pe o perna patrata cat mai mare, astfel incat trunchiul sa fie mai ridicat decat abdomenul, pe partea stanga, cu picioarele perfect drepte. Aceasta postura reduce aciditatea.
Durere in zona cervicala
In cazul in care durerea ta este situata in zona cefei, un prosop rulat, pozitionat sub cap, poate face minuni, reducand presiunea pusa pe zona cervicala.De asemenea, exista perne ortopedice speciale pentru persoanele cu dureri cervicale, care mentin pozitia corecta a zonei cefei si ajuta la relaxarea musculaturii paravertebrale.
