Micul dejun luat devreme poate reduce riscul de diabet de tip 2. Diabetul de tip 2 este o tulburare metabolică larg răspândită și potențial amenințătoare de viață, caracterizată prin incapacitatea organismului de a regla în mod corespunzător nivelul de zahăr din sânge.
Potrivit unor cercetări recente, momentul mesei zilnice poate juca un rol important în susceptibilitatea noastră la această afecțiune. Dovezile emergente sugerează că luarea unui mic dejun devreme poate avea un impact pozitiv asupra reducerii riscului de diabet de tip 2 .
CITEȘTE ȘI: Combate colesterolul cu un mic dejun sănătos: Alimentul care face diferența
Micul dejun luat devreme poate reduce riscul de diabet de tip 2
Ritmul circadian, denumit adesea ceasul intern al organismului, controlează o varietate de procese fiziologice, inclusiv metabolismul și reglarea glucozei. Micul dejun, ca primă masă a zilei, poate acționa ca un semnal critic de sincronizare pentru sistemul circadian, influențând sincronizarea acestuia cu căile metabolice.
Consumul unui mic dejun devreme poate ajuta la alinierea ritmului natural al organismului cu mediul extern, ceea ce duce la o mai bună eficiență metabolică și la un control mai bun al glicemiei.
Studiile arată că persoanele care iau în mod constant micul dejun devreme, la o oră sau două după ce s-au trezit, prezintă o sensibilitate crescută la insulină, potrivit actualno.com. Sensibilitatea la insulină este esențială pentru utilizarea eficientă de către organism a insulinei, un hormon care ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge.
O sensibilitate îmbunătățită la insulină înseamnă că celulele răspund mai eficient la semnalele de insulină, reducând riscul de rezistență la insulină – un factor major în diabetul de tip 2.
În plus, un mic dejun timpuriu este asociat cu o reducere a aportului caloric global și cu alegeri alimentare mai sănătoase pe parcursul zilei. Atunci când oamenii sar peste micul dejun sau îl mănâncă mai târziu, se simt adesea mai înfometați și sunt mai predispuși să mănânce porții mai mari sau să se răsfețe cu alimente bogate în calorii și zaharoase.
Astfel de modele alimentare contribuie la creșterea în greutate și la alți factori de risc asociați cu diabetul de tip 2.
Beneficiile unui mic dejun timpuriu
Beneficiile unui mic dejun timpuriu se extind dincolo de controlul glicemic și de sensibilitatea la insulină. Studiile au asociat obiceiurile alimentare de dimineață cu îmbunătățirea profilurilor lipidice, reducerea inflamației și îmbunătățirea sănătății cardiovasculare.
Aceste îmbunătățiri sistemice reduc în mod colectiv riscul de a dezvolta diabet de tip 2 și alte afecțiuni cronice asociate cu disfuncția metabolică.
În timp ce cercetările privind legătura dintre micul dejun timpuriu și riscul de diabet de tip 2 sunt promițătoare, este important să ne amintim că factorii individuali, cum ar fi genetica, stilul de viață și dieta generală, joacă, de asemenea, un rol crucial în dezvoltarea bolii.
CITEȘTE ȘI: Nutriționistul Mihaela Bilic recomandă: Alimentul vedetă al unui mic dejun sănătos
Un mic dejun timpuriu ar trebui să fie considerat ca parte a unei abordări cuprinzătoare a prevenirii diabetului, alături de activitatea fizică regulată, menținerea unei greutăți sănătoase și o dietă echilibrată.
Obiceiul de a lua un mic dejun devreme poate contribui în mare măsură la reducerea riscului de diabet de tip 2. Prin alinierea obiceiurilor noastre alimentare cu ritmul circadian natural al organismului, putem optimiza eficiența metabolică, îmbunătăți sensibilitatea la insulină și putem face alegeri mai sănătoase în ceea ce privește alimentele în timpul zilei.
Cu toate acestea, ca în cazul oricărui sfat legat de sănătate, este esențial să consultați un profesionist din domeniul sănătății pentru îndrumare individuală și pentru a aborda factorii de risc individuali.
