Cantitatea de somn de care ai nevoie în fiecare noapte se schimbă de-a lungul vieții. De fapt, nevoile tale de somn sunt strâns legate de vârsta ta.
Fundația Națională pentru Somn din Statele Unite recomandă:
- Nou-născuți (0 până la 3 luni): ar trebui să doarmă în medie 14 până la 17 ore pe zi
- Sugari (4 până la 11 luni): Ar trebui să doarmă în medie 12 până la 15 ore pe zi
- Copii mici (12 până la 35 de luni): ar trebui să doarmă în medie 11 până la 14 ore
- Preșcolari (3 până la 5 ani): ar trebui să doarmă în medie 10 până la 13 ore pe zi.
- Copii de vârstă școlară (6 până la 13 ani): ar trebui să doarmă în medie nouă până la 11 ore pe zi.
- Adolescenți (14 până la 17 ani): ar trebui să doarmă în medie opt până la 10 ore pe zi.
- Adulți mai tineri (18 până la 25 de ani): ar trebui să doarmă șapte până la nouă ore pe zi.
- Adulți (26 până la 64 de ani): ar trebui să aibă în medie șapte până la nouă ore pe zi.
- Adulți în vârstă (de 65 de ani și peste): ar trebui să aibă în medie șapte până la nouă ore pe zi.
CITEȘTE ȘI: De ce e bine să mănânci ou seara: – Efectul pe care îl are asupra somnului
Renumitul medic neurochirurg Vlad Ciurea a explicat de ce este atât de important să avem un program de odihnă sănătos și motivul pentru care trebuie să inducem organismului o stare de relaxare înainte de a adormi.
”Toți am văzut cum e la țară – oamenii se culcă odată cu găinile și se scoală cu cântatul cocoșilor. De unde asta? Din moși-strămoși este așa. Eu fac tot posibilul ca, la 9 jumătate să sting toate luminile, să citesc, să nu mai răspund la telefon și să nu mă mai uit la televizor. Mă scol la 5 și jumătate”, dezvăluie Vlad Ciurea.
Ora cea mai potrivită pentru culcare
Întrebat fiind care este ora maximă pentru culcare, profesorul Ciurea a răspuns: ”Tot 9 și jumătate seara, pentru că, dovedit, cel mai bun somn pentru organism este între orele 22 și 24. Somnul are 5 cicluri și cel mai odihnitor este în prima parte a somnului”.
CITEȘTE ȘI: Nu lăsa insomnia să te chinuie: Cele mai bune ceaiuri care te ajută să dormi mai bine
”Seara, este bine să stai liniștit și să repeți în minte ce ai făcut în timpul zilei și ce vei face mâine. Dacă-i pui creierului una-două idei să le rezolve, până a doua zi dimineață sunt rezolvate. De ce? Nu pot să explic”, spunea Vlad Ciurea, pentru TrinitasTv.
