lush.ca
Crampele musculare sau cârceii sunt contracţii involuntare şi dureroase ale muşchilor. Acestea pot apărea oricând şi pot provoca un disconfort accentuat. O crampă musculară apare brusc, astfel, muşchiul este puternic contractat şi se relaxează cu mare dificultate.
Cârceii se manifestă prin durere bruscă, spasme, senzaţie de muşchi încordat (contracţie) sau inflamarea ţesutului muscular, care poate fi vizibilă sau simţită sub piele.
Cele mai expuse crampelor musculare sunt persoanele active, care depun efort fizic susţinut (sportivii), cele supraponderale (kilogramele în plus apasă asupra muşchilor) şi cele care au o circulaţie sanguină deficitară.
Riscul de a suferi astfel de spasme este mare şi la vârstnici, în cazul lor fiind cauzate de atrofierea muşchilor. Şi statul îndelund pe scaun, picior peste picior, şi purtarea tocurilor înalte favorizează apariţia crampelor musculare. La gravide, cârceii apar din cauza schimbărilor hormonale specifice acestei perioade.
Crampele nu necesită tratament specific, însă dacă apar fecvent şi sunt dureroase, este nevoie de consult medical. În unele cazuri, ele pot ascunde boli neurologice, insuficienţă circulatorie periferică sau dezechilibre hormonale.
CITEȘTE ȘI: Cum să îți dai seama dacă rinichii nu îți funcționează bine – ATENȚIE la aceste semne!
Totodată, cârceii sunt provocaţi deseori de lipsa de potasiu din organism şi poate rezulta dintr-un dezechilibru electrolitic.
Iată la ce trucuri poţi apela pentru a scăpa rapid de cârcei!
Imediat după apariţia unei crampe, este necesară oprirea activităţii. Muşchiul contractat trebuie masat până la dispariţia disconfortului. Dacă muşchiul este dureros la atingere, se pot aplica unele comprese reci, care vor ajuta la relaxarea acestuia, iar pentru detensionarea muşchiului se pot pune comprese calde, care ajută la restabilirea circulaţiei sanguine în zona afectată, potrivit clicksanatate.ro.
Pentru prevenirea cârceilor pe timpul nopţii, se pot face, înainte de culcare, câteva exerciţii de întindere a gambelor, o baie caldă şi masarea cu uleiuri esenţiale a membrele inferioare.
O altă soluţie este să faci un duş sau o baie caldă în care poţi adăuga săruri de baie cu magneziu (sarea roz de Himalaya).
Este recomandat să suplimentezi prin dietă aportul de magneziu şi potasiu. Surse bune ar fi: pâinea şi cerealele integrale, nucile, fasolea, legumele şi fructele (în special bananele şi portocalele). Nu omite nici produsele lactate, care îţi vor furniza calciul de care ai nevoie. Dacă ţi se întâmplă să ai crampe musculare atunci când faci exerciţii fizice, bea cel puţin două pahare cu apă cu două ore înainte să faci efort, după care nu mai bei nimic.
Există, de asemenea, în farmacii suplimente alimentare destinate prevenirii cârceilor, sub formă de comprimate sau de pulbere efervescentă. Acestea conţin magneziu, potasiu (necesare pentru menţinerea echilibrului electroliţilor), vitamina E şi cele din complexul B, indicate pentru îmbunătăţirea circulaţiei şi a activităţii celulare.
CITEȘTE ȘI: ATENȚIE: Problemele de sănătate pe care le poate indica cârcelul
Frunzele de zmeur sunt un remediu natural recomandat pentru prevenirea crampelor musculare, ajutând la relaxarea muşchilor şi împiedicarea contracţiilor involuntare ale acestora.