Foto: Pinterest.com
O inimă sănătoasă și o minte ageră: Motive să începi ziua cu un duș scoțian. Hidroterapia sau terapia cu apă a fost folosită, de-a lungul secolelor, peste tot în lume, datorită multiplelor beneficii pentru sănătate. Atât apa rece, cât și apa caldă, ne pot ajuta în stimularea organismului, întărirea sistemului imunitar și în creșterea fermității pielii.
Deși un duș rece nu este cea mai plăcută experiență pentru simțuri, acesta vine cu numeroase beneficii. Așadar, apa rece poate reduce inflamația musculară, ameliora spasmele musculare (mai ales pe cele obținute în urma antrenamentului de la sală) și atenua durerile corpului, potrivit doc.ro. Conform unui studiu 1 din 2000, o baie în apă rece, mai precis, la 14 grade Celsius, timp de o oră, poate aduce următoarele avantaje:
Tot la capitolul beneficii, este important de știut faptul că apa rece îmbunătățește circulația sangvină. Acest lucru se întâmplă deoarece, odată cu expunerea la apă rece, vasele de sânge de la suprafața pielii tind să se restrângă, ceea ce deviază circulația sângelui, de la suprafață, spre interior. Pe măsură ce sângele pătrunde mai adânc, în vasele de sânge din țesuturile profunde, acestea se dilată, permițând o circulație sangvină îmbunătățită.
Mai mult, conform unui studiu 2 din 2019, publicat în revista de specialitate Human Kinetics Journals, un duș rece după un antrenament fizic poate îmbunătăți nivelul de hidratare la nivelul corpului, datorită reducerii temperaturii acestuia.
CITEȘTE ȘI: Un sfat inedit de la ‘antrenorul minţii’: De ce ar trebui să facem în fiecare zi câte un duş rece
Un alt avantaj al dușurilor reci este scăderea nivelului de cortizol, adică hormonul eliberat de organism ca reacție la stres. Așadar, scăderea nivelului de cortizol în sânge poate atenua nivelul de stres resimțit de organism.
Cercetările recente arată că expunerea la apă rece poate declanșa un răspuns automat la durerea resimțită în corp, numit SIA (stress-induced analgesia). Acesta are rolul de a reduce nivelul de durere din corp și este declanșat în timpul expunerii sau după expunerea la un factor de stres, precum scufundarea în apă rece.
Conform unui studiu 3 din 2009, publicat în US National Library of Medicine, realizat pe atleți, scufundarea în apă rece, după un antrenament fizic intens, îmbunătățește condiția mușchilor aflați sub stres post-antrenament și înlătură senzația de oboseală. Acest aspect este, în special benefic, pentru cei care fac sport de performanță.
Dușurile fierbinți au, la rândul lor, efecte benefice pentru sănătate.
Cercetările arată că o baie caldă ajută la îmbunătățirea circulației sangvine, mai ales în cazul persoanelor cu insuficiență cardiacă. Acest lucru se datorează procesului de vasodilatație care se produce, în mod natural, atunci când corpul este expus la temperaturi ridicate. De asemenea, o baie în apă caldă ajută la reducerea rigidității arteriale, care este strâns legată de sănătatea cardiovasculară.
CITEȘTE ȘI: Citește bine eticheta produselor pentru păr. Ingredientele care îți fac rău
Dușurile fierbinți ajută la accelerarea circulației sangvine, ceea ce, la rândul său, atenuează durerile provocate de articulații rigide și mușchi suprasolicitați. Conform unui studiu din 2017, efectuat pe 96 de pacienți de osteoartrită, împărțiți în 3 grupe, grupele care au primit, pe lângă tratamentul convențional, hidroterapie cu apă caldă, au manifestat o îmbunătățire vizibilă a afecțiunii, după numai 3 săptămâni.
Băile calde au un efect benefic și asupra creierului, acestea fiind:
Organizația National Heart, Lung and Blood Institute recomandă dușul sau baia fierbinte, înainte de culcare, pentru un somn liniștit și odihnitor. Dușul cu apă fierbinte poate îmbunătăți calitatea somnului datorită combinației de relaxare și scăderea ulterioară a temperaturii corporale.