Obiceiurile care duc la îmbătrânirea prematură a articulațiilor. Articulațiile sănătoase sunt esențiale pentru menținerea mobilității. Ele vă ajută să rămâneți mobil, activ și să evitați durerea, relatează The Health Site. Iată câteva obiceiuri care vă pot dăuna articulațiilor.
Obiceiurile care duc la îmbătrânirea prematură a articulațiilor
Lipsa de lichid în organism
Majoritatea articulațiilor din corp sunt înconjurate de lichid sinovial. Acesta este alcătuit în principal din apă. Dacă nu primești suficiente lichide, articulațiile tale se vor uza mai repede și mai greu.
Lipsa de somn sau de odihnă între antrenamente
Dacă nu dormi și nu te odihnești suficient, corpul tău pur și simplu nu se va recupera. Somnul adecvat reduce inflamațiile din organism, reglează hormonii de stres și asigură repararea corectă a țesuturilor.
CITEȘTE ȘI: Condimentul medicament: Îți ia durerea de articulații și scade colester
Alimentația insuficientă după efort
Pentru a repara și menține funcția mușchilor, oaselor, țesutului conjunctiv etc., organismul are nevoie de energie sub formă de calorii. Dacă nu mâncați normal, acest lucru poate duce la pierderea mușchilor, instabilitatea articulațiilor și creșterea stresului asupra acestora, precum și la deficiențe nutriționale.
Încălzirea necorespunzătoare înainte de exerciții
Aceasta ajută la stimularea lichidului sinovial din articulații, crește elasticitatea mușchilor și tendoanelor, îmbunătățește circulația sângelui și pregătește sistemul nervos pentru mișcare. De asemenea, stimulează mușchii stabilizatori care susțin articulația.
Ignorarea durerii în timpul exercițiilor fizice
În acest caz, nu puteți decât să faceți rău organismului. Durerea articulară poate indica inflamație, solicitare excesivă sau deteriorarea articulației.
Ce trebuie să faceți pentru a preveni bolile articulare?
Pentru a preveni durerile articulare, ar trebui să respectați următoarele:
O dietă echilibrată
Includeți în dieta dumneavoastră alimente bogate în vitamine, minerale, aminoacizi și antioxidanți. Acest lucru ajută la menținerea sănătății cartilajului intraarticular. Consumați mai multe alimente care conțin colagen, cum ar fi jeleurile și cărnurile jelate, precum și legume și produse lactate pentru o nutriție completă.
Controlul greutății pentru a reduce stresul asupra articulațiilor
Obezitatea afectează nu numai dezvoltarea, ci și progresia bolilor osoase și articulare, inclusiv osteoartrita și durerile lombare. Menținerea unei greutăți corporale normale ajută la reducerea durerii și la încetinirea dezvoltării modificărilor patologice.
Aportul adecvat de apă
deshidratarea nu permite articulațiilor să furnizeze în mod corespunzător elementele necesare, deoarece cartilajul este hrănit de țesuturile din jur.
Renunțarea la obiceiurile proaste
Băuturile cofeinizate și alcoolice, fumatul contribuie la deshidratarea organismului și la deteriorarea metabolismului, ceea ce poate duce la pierderea rezistenței osoase și la distrugerea cartilajului intraarticular. Evitați aceste obiceiuri pentru a vă menține articulațiile sănătoase și a preveni problemele timpurii.
Activitatea fizică regulată
Exercițiile fizice îmbunătățesc circulația sângelui și, prin urmare, nutriția articulațiilor. De asemenea, menține tonusul muscular, oferind un sprijin adecvat articulațiilor. În același timp, activitatea moderată este suficientă pentru menținerea sănătății – mersul pe jos, înotul, exercițiile fizice. Activitatea fizică ar trebui să devină parte a obiceiurilor zilnice.
CITEȘTE ȘI: Planta care calmează durerile de reumatism și îmbunătățește flexibilitatea articulațiilor
Pantofi confortabili
Este important să alegeți pantofi care nu strâng picioarele, au un toc stabil de 3-6 cm și o talpă moale. Tocurile înalte pot suprasolicita articulațiile și mușchii, provocând dureri și artroză. Pentru a reduce stresul, sunt utile exercițiile pentru întărirea mușchilor și îmbunătățirea echilibrului. Pentru femeile care fac sport, este mai ușor să poarte pantofi cu toc înalt fără a-și afecta articulațiile, mai scrie portalul de sănătate.
La primele semne de boală articulară, este important să nu mai puneți presiune pe zona afectată. Acest lucru înseamnă evitarea temporară a exercițiilor și activităților care folosesc articulațiile afectate, cum ar fi tricotatul sau grădinăritul. Discutați cu medicul dumneavoastră posibilitatea de a efectua exerciții terapeutice speciale, mai recomandă portalul de sănătate.
Comentarii: