Oboseala de după-amiază: Este doar în capul tău sau organismul vrea să îți transmită ceva. Cunoașteți sentimentul: 3 p.m., energia ta se prăbușește și brusc a doua (sau a treia) ceașcă de cafea pare singurul lucru care stă între tine și un pui de somn sub birou.
Dai vina pe un somn prost sau pe prea mult timp petrecut în fața ecranului, nu? Nu vă grăbiți. Potrivit medicilor, există un vinovat ascuns în spatele depresiei de după-amiază pe care majoritatea oamenilor îl trec cu vederea – și nu are nimic de-a face cu sevrajul de cofeină sau epuizarea.
Știința oboselii de după-amiază
Potrivit Dr. Raj Dasgupta, M.D., oboseala de la mijlocul zilei nu este doar în mintea ta. Este de fapt o scădere naturală a ritmului circadian.
CITEȘTE ȘI: Lucrurile din casă care îți provoacă oboseală fără să îți dai seama
„În jurul orei 1-3 p.m., temperatura corpului tău scade ușor, semnalând corpului și creierului tău să se calmeze”, explică Dasgupta. „Adăugați digestia de după prânz și posibilele fluctuații ale cortizolului și aveți rețeta perfectă pentru leneveală.”
Oboseala de după-amiază este influențată de ambii hormoni, factori precum estrogenul, progesteronul, cortizolul și melatonina jucând un rol, spune Andrew E. Kolsky, un clinician certificat în medicina comportamentală a somnului.
„Scăderea nivelului de estrogen poate perturba metabolismul glucozei și funcția neurotransmițătorilor (dopamină și serotonină), ducând la căderi de energie”, explică Kolsky. „Nivelurile scăzute de progesteron reduc efectele sale calmante, ducând la o calitate mai slabă a somnului, ceea ce crește oboseala în timpul zilei. Modificările combinate ale nivelurilor de estrogen și progesteron pot afecta reglarea zahărului din sânge, ducând la o prăbușire după prânz.”
În plus, cortizolul poate scădea în mod natural după-amiaza târziu, ducând la o scădere a nivelului de energie. La femeile de vârstă mijlocie, schimbările hormonale pot provoca dereglarea melatoninei, contribuind la somnolența de după-amiază.
Cum afectează alimentația și hidratarea nivelurile de energie
Ceea ce mâncați și beți în timpul zilei are un impact mare asupra modului în care vă simțiți după-amiaza, explică Dasgupta.
„Un prânz bogat în carbohidrați – cum ar fi pastele sau un sandviș mare – vă poate crește glicemia, ducând la o scădere a energiei mai târziu”, spune Dasgupta. „Deshidratarea te face să te simți epuizat, iar cofeina, mai ales dacă exagerezi dimineața, te poate face să te simți și mai obosit după ce își pierde efectul.”
Soluția?
Dasgupta spune că o dietă echilibrată cu proteine, fibre și grăsimi sănătoase vă va menține energia constantă, și multă apă pentru a preveni deshidratarea. În loc să căutați cafeaua în plus, încercați să sorbiți apă sau ceai de plante pentru a vă menține hidratați fără a vă simți nervoși.
Cum să depășiți oboseala de după-amiază
Există modalități simple, susținute de știință, de a rămâne energic pe tot parcursul zilei. Începeți prin a vă optimiza prânzul.
CITEȘTE ȘI: Oboseală la nivel mental sau lipsa de concentrare: Ce anume provoacă această stare
„Un prânz bogat în proteine slabe, frunze verzi, nuci, semințe și leguminoase, precum și grăsimi sănătoase precum uleiul de măsline și avocado, este optim”, spune Kolsky. „Aceste alimente limitează vârfurile și scăderile de zahăr din sânge care apar de obicei la mesele bogate în grăsimi nesănătoase și carbohidrați.”
În plus, urmărirea unui aport consistent de apă pe tot parcursul zilei va ajuta la prevenirea oboselii legate de deshidratare. Kolsky adaugă că și deshidratarea ușoară poate duce la oboseală, ceață cerebrală și dificultăți de concentrare.
„Este în regulă să beți o ceașcă de cafea sau ceai la începutul zilei, dar eliminați băuturile carbogazoase și zaharoase pe tot parcursul zilei și înlocuiți-le cu apă sau băuturi cu arome naturale”, recomandă el.
